Главная » Упражнения » Комплексные упражнения » Руки

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

50 подтягиваний за один подход
На чтение 4 мин. Просмотров 111 Опубликовано Обновлено
Содержание
  1. 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
  2. Фаза 2 – это программа подтягиваний, где за 7 недель Вы научитесь подтягиваться 50 раз за один подход.
  3. На этом этапе Вы будете подтягиваться от 25, 30, 40 и 50 раз без перерыва! Покорение каждой из этих вершин уже будет считаться праздником, а отметка в «50» для некоторых будет считаться конечной целью! Задача 50 подтягиваний за раз, окажется для многих очень трудной, однако это лишь сделает процесс тренировок еще более интересным и усердным, а также обогатит Вас невероятно ценным опытом!
  4. Если Вы читаете эту статью, не ознакомившись с основной программой, то рекомендуем перейти по ссылке: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа».
  5. Из которой Вы узнаете о уровнях подготовки программы и сможете выбрать для себя наиболее оптимальный, а также ознакомитесь с техникой выполнения упражнений на подтягивания.
  6. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
  7. — при выполнении комплекса возможны перегрузки (болевые ощущения, усталость, слабость). Не выполняйте упражнения при перегрузках. Дайте столько времени своему организму, сколько потребуется и снова к тренировкам!
  8. — скачать упражнения: «Разминка и растяжка рук» необходимые для выполнения упражнений.
  9. 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
  10. Скачайте печатный вариант: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2».
  11. Талица №1. Комплексная программа. Фаза 2
  12. 1
  13. 2
  14. 3
  15. 4
  16. 5
  17. 6
  18. 7
  19. ТЕСТ
  20. ФАЗЫ
  21. 2
  22. Поздравляем!
  23. Теперь Вы можете перейти на заключительный этап: «50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний».

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

Фаза 2 – это программа подтягиваний, где за 7 недель Вы научитесь подтягиваться 50 раз за один подход.

На этом этапе Вы будете подтягиваться от 25, 30, 40 и 50 раз без перерыва! Покорение каждой из этих вершин уже будет считаться праздником, а отметка в «50» для некоторых будет считаться конечной целью! Задача 50 подтягиваний за раз, окажется для многих очень трудной, однако это лишь сделает процесс тренировок еще более интересным и усердным, а также обогатит Вас невероятно ценным опытом!

Если Вы читаете эту статью, не ознакомившись с основной программой, то рекомендуем перейти по ссылке: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа».

Из которой Вы узнаете о уровнях подготовки программы и сможете выбрать для себя наиболее оптимальный, а также ознакомитесь с техникой выполнения упражнений на подтягивания.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

50 подтягиваний за один подход
ОБЫЧНО ДО ЭТОГО НЕ ДОХОДИТ

— при выполнении комплекса возможны перегрузки (болевые ощущения, усталость, слабость). Не выполняйте упражнения при перегрузках. Дайте столько времени своему организму, сколько потребуется и снова к тренировкам!

— скачать упражнения: «Разминка и растяжка рук» необходимые для выполнения упражнений.

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

Скачайте печатный вариант: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2».

Талица №1. Комплексная программа. Фаза 2

НЕДЕЛЯ
ДЕНЬ
РАЗМИНКА
1 ПОДХОД
2 ПОДХОД
3 ПОДХОД
4 ПОДХОД
5 ПОДХОД
РАСТЯЖКА

1
1 ДЕНЬ
Разминка
12 пр.
10 об.
9 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
12 пр.
10 об.
10 пр.
9 об.
9 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
13 пр.
10 об.
10 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

2
1 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
11 об.
10 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
12 об.
11 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
13 об.
12 пр.
11 об.
9 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

3
1 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
14 об.
10 пр.
12 об.
10 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
14 об.
11 пр.
13 об.
10 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
14 об.
14 пр.
12 об.
11 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

4
1 ДЕНЬ
Разминка
17 пр.
10 об.
16 пр.
10 об.
14 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
19 об.
11 пр.
13 об.
9 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
19 пр.
13 об.
14 пр.
13 об.
11 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

5
1 ДЕНЬ
Разминка
22 пр.
13 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
24 пр.
10 об.
11 пр.
13 об.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
26 пр.
10 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

6
1 ДЕНЬ
Разминка
30 пр.
15 об.
10 пр.
15 об.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
33 пр.
16 об.
11 пр.
13 об.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
35 пр.
10 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

7
1 ДЕНЬ
Разминка
30 пр.
отд./раст.
22 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
34 пр.
отд./раст.
20 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
35 пр.
отд./раст.
24 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (в перерывах между подходами растягивайтесь, настраивайтесь на следующий подход – не более 5 минут)

ТЕСТ

ФАЗЫ

2
* перед выполнением контрольной фазы отдохните два полных дня, ограничиваясь легкой растяжкой. Предпочтительнее же отдыхать от 3 до 5 дней, при этом на третий день ограничиться легкой тренировкой.
**подготовьтесь к успеху психологически, визуализируйте, как Вы легко выполняете 50 и более подтягиваний за раз!
***если не получилось подтянуться 50 раз, то:
— вы подтянулись от 45 раз, отдохните 2 дня и выполняйте снова тест фазы 2;
— вы подтянулись меньше 45 раз, продолжайте выполнять программу 7-ой недели до тех пор, пока в третьем подходе дойдете до 45 подтягиваний. После чего стандартный отдых и тест фазы 2.

Поздравляем!

Теперь Вы можете перейти на заключительный этап: «50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний».

http://www.youtube.com/watch?v=Y_YBZotVlDA

Подтягивания Руки Упражнения
Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Артур

    Хотелось бы узнать, что значит вот это в таблице:
    отд./раст.

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      отд. — отдых
      раст. — растяжка
      p.s.
      Смотрите в самом низу таблицы есть пояснения

      Ответить
      1. Сергей

        А что такое ПР, ОБ, М КОЛ ПР?

        Ответить
  2. Сергей

    Привет. Не могу понять эти сокращения: 22 ПР.
    13 ОБ.
    11 ПР.
    10 ОБ.
    М. КОЛ. ПР.
    Вот эти ОБ, ПР, М КОЛ ПР.
    Объясните пожалуйста.

    Ответить
  3. Сергей

    А что такое ПР, ОБ, М КОЛ ПР?

    Ответить
  4. Сергей

    Я так понимаю хват, обратный, прямой и максимальное количество

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Хват прямой (не обратный) максимальное количество раз

      Ответить
© 2021 Жизнь в движении
Яндекс.Метрика