Содержание
- 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
- Фаза 2 – это программа подтягиваний, где за 7 недель Вы научитесь подтягиваться 50 раз за один подход.
- На этом этапе Вы будете подтягиваться от 25, 30, 40 и 50 раз без перерыва! Покорение каждой из этих вершин уже будет считаться праздником, а отметка в «50» для некоторых будет считаться конечной целью! Задача 50 подтягиваний за раз, окажется для многих очень трудной, однако это лишь сделает процесс тренировок еще более интересным и усердным, а также обогатит Вас невероятно ценным опытом!
- Если Вы читаете эту статью, не ознакомившись с основной программой, то рекомендуем перейти по ссылке: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа».
- Из которой Вы узнаете о уровнях подготовки программы и сможете выбрать для себя наиболее оптимальный, а также ознакомитесь с техникой выполнения упражнений на подтягивания.
- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
- — при выполнении комплекса возможны перегрузки (болевые ощущения, усталость, слабость). Не выполняйте упражнения при перегрузках. Дайте столько времени своему организму, сколько потребуется и снова к тренировкам!
- — скачать упражнения: «Разминка и растяжка рук» необходимые для выполнения упражнений.
- 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
- Скачайте печатный вариант: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2».
- Талица №1. Комплексная программа. Фаза 2
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- ТЕСТ
- ФАЗЫ
- 2
- Поздравляем!
- Теперь Вы можете перейти на заключительный этап: «50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний».
50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
Фаза 2 – это программа подтягиваний, где за 7 недель Вы научитесь подтягиваться 50 раз за один подход.
На этом этапе Вы будете подтягиваться от 25, 30, 40 и 50 раз без перерыва! Покорение каждой из этих вершин уже будет считаться праздником, а отметка в «50» для некоторых будет считаться конечной целью! Задача 50 подтягиваний за раз, окажется для многих очень трудной, однако это лишь сделает процесс тренировок еще более интересным и усердным, а также обогатит Вас невероятно ценным опытом!
Если Вы читаете эту статью, не ознакомившись с основной программой, то рекомендуем перейти по ссылке: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа».
Из которой Вы узнаете о уровнях подготовки программы и сможете выбрать для себя наиболее оптимальный, а также ознакомитесь с техникой выполнения упражнений на подтягивания.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

— при выполнении комплекса возможны перегрузки (болевые ощущения, усталость, слабость). Не выполняйте упражнения при перегрузках. Дайте столько времени своему организму, сколько потребуется и снова к тренировкам!
— скачать упражнения: «Разминка и растяжка рук» необходимые для выполнения упражнений.
50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
Скачайте печатный вариант: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2».
Талица №1. Комплексная программа. Фаза 2
НЕДЕЛЯ |
ДЕНЬ |
РАЗМИНКА |
1 ПОДХОД |
2 ПОДХОД |
3 ПОДХОД |
4 ПОДХОД |
5 ПОДХОД |
РАСТЯЖКА |
1 |
1 ДЕНЬ |
Разминка |
12 пр. |
10 об. |
9 пр. |
9 об. |
8 пр. |
Растяжка |
3 ДЕНЬ |
Разминка |
12 пр. |
10 об. |
10 пр. |
9 об. |
9 пр. |
Растяжка |
|
5 ДЕНЬ |
Разминка |
13 пр. |
10 об. |
10 пр. |
9 об. |
8 пр. |
Растяжка |
|
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) |
||||||||
2 |
1 ДЕНЬ |
Разминка |
15 пр. |
11 об. |
10 пр. |
9 об. |
8 пр. |
Растяжка |
3 ДЕНЬ |
Разминка |
15 пр. |
12 об. |
11 пр. |
9 об. |
8 пр. |
Растяжка |
|
5 ДЕНЬ |
Разминка |
14 пр. |
13 об. |
12 пр. |
11 об. |
9 пр. |
Растяжка |
|
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) |
||||||||
3 |
1 ДЕНЬ |
Разминка |
15 пр. |
14 об. |
10 пр. |
12 об. |
10 пр. |
Растяжка |
3 ДЕНЬ |
Разминка |
15 пр. |
14 об. |
11 пр. |
13 об. |
10 пр. |
Растяжка |
|
5 ДЕНЬ |
Разминка |
14 пр. |
14 об. |
14 пр. |
12 об. |
11 пр. |
Растяжка |
|
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) |
||||||||
4 |
1 ДЕНЬ |
Разминка |
17 пр. |
10 об. |
16 пр. |
10 об. |
14 пр. |
Растяжка |
3 ДЕНЬ |
Разминка |
14 пр. |
19 об. |
11 пр. |
13 об. |
9 пр. |
Растяжка |
|
5 ДЕНЬ |
Разминка |
19 пр. |
13 об. |
14 пр. |
13 об. |
11 пр. |
Растяжка |
|
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) |
||||||||
5 |
1 ДЕНЬ |
Разминка |
22 пр. |
13 об. |
11 пр. |
10 об. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
3 ДЕНЬ |
Разминка |
24 пр. |
10 об. |
11 пр. |
13 об. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
|
5 ДЕНЬ |
Разминка |
26 пр. |
10 об. |
11 пр. |
10 об. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
|
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) |
||||||||
6 |
1 ДЕНЬ |
Разминка |
30 пр. |
15 об. |
10 пр. |
15 об. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
3 ДЕНЬ |
Разминка |
33 пр. |
16 об. |
11 пр. |
13 об. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
|
5 ДЕНЬ |
Разминка |
35 пр. |
10 об. |
11 пр. |
10 об. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
|
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) |
||||||||
7 |
1 ДЕНЬ |
Разминка |
30 пр. |
отд./раст. |
22 об. |
отд./раст. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
3 ДЕНЬ |
Разминка |
34 пр. |
отд./раст. |
20 об. |
отд./раст. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
|
5 ДЕНЬ |
Разминка |
35 пр. |
отд./раст. |
24 об. |
отд./раст. |
м. кол. пр. |
Растяжка |
|
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (в перерывах между подходами растягивайтесь, настраивайтесь на следующий подход – не более 5 минут) |
||||||||
ТЕСТФАЗЫ2 |
* перед выполнением контрольной фазы отдохните два полных дня, ограничиваясь легкой растяжкой. Предпочтительнее же отдыхать от 3 до 5 дней, при этом на третий день ограничиться легкой тренировкой.**подготовьтесь к успеху психологически, визуализируйте, как Вы легко выполняете 50 и более подтягиваний за раз!***если не получилось подтянуться 50 раз, то:— вы подтянулись от 45 раз, отдохните 2 дня и выполняйте снова тест фазы 2;— вы подтянулись меньше 45 раз, продолжайте выполнять программу 7-ой недели до тех пор, пока в третьем подходе дойдете до 45 подтягиваний. После чего стандартный отдых и тест фазы 2. |
Поздравляем!
Теперь Вы можете перейти на заключительный этап: «50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний».
http://www.youtube.com/watch?v=Y_YBZotVlDA
Хотелось бы узнать, что значит вот это в таблице:
отд./раст.
отд. — отдых
раст. — растяжка
p.s.
Смотрите в самом низу таблицы есть пояснения
А что такое ПР, ОБ, М КОЛ ПР?
Привет. Не могу понять эти сокращения: 22 ПР.
13 ОБ.
11 ПР.
10 ОБ.
М. КОЛ. ПР.
Вот эти ОБ, ПР, М КОЛ ПР.
Объясните пожалуйста.
А что такое ПР, ОБ, М КОЛ ПР?
Я так понимаю хват, обратный, прямой и максимальное количество
Хват прямой (не обратный) максимальное количество раз