Содержание
- 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
- Фаза 2 – это программа подтягиваний, где за 7 недель Вы научитесь подтягиваться 50 раз за один подход.
- На этом этапе Вы будете подтягиваться от 25, 30, 40 и 50 раз без перерыва! Покорение каждой из этих вершин уже будет считаться праздником, а отметка в «50» для некоторых будет считаться конечной целью! Задача 50 подтягиваний за раз, окажется для многих очень трудной, однако это лишь сделает процесс тренировок еще более интересным и усердным, а также обогатит Вас невероятно ценным опытом!
- Если Вы читаете эту статью, не ознакомившись с основной программой, то рекомендуем перейти по ссылке: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа».
- Из которой Вы узнаете о уровнях подготовки программы и сможете выбрать для себя наиболее оптимальный, а также ознакомитесь с техникой выполнения упражнений на подтягивания.
- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
- — при выполнении комплекса возможны перегрузки (болевые ощущения, усталость, слабость). Не выполняйте упражнения при перегрузках. Дайте столько времени своему организму, сколько потребуется и снова к тренировкам!
- — скачать упражнения: «Разминка и растяжка рук» необходимые для выполнения упражнений.
- 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
- Скачайте печатный вариант: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2».
- Талица №1. Комплексная программа. Фаза 2
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- ТЕСТ
- ФАЗЫ
- 2
- Поздравляем!
- Теперь Вы можете перейти на заключительный этап: «50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний».
50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
Фаза 2 – это программа подтягиваний, где за 7 недель Вы научитесь подтягиваться 50 раз за один подход.
На этом этапе Вы будете подтягиваться от 25, 30, 40 и 50 раз без перерыва! Покорение каждой из этих вершин уже будет считаться праздником, а отметка в «50» для некоторых будет считаться конечной целью! Задача 50 подтягиваний за раз, окажется для многих очень трудной, однако это лишь сделает процесс тренировок еще более интересным и усердным, а также обогатит Вас невероятно ценным опытом!
Если Вы читаете эту статью, не ознакомившись с основной программой, то рекомендуем перейти по ссылке: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа».
Из которой Вы узнаете о уровнях подготовки программы и сможете выбрать для себя наиболее оптимальный, а также ознакомитесь с техникой выполнения упражнений на подтягивания.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
— при выполнении комплекса возможны перегрузки (болевые ощущения, усталость, слабость). Не выполняйте упражнения при перегрузках. Дайте столько времени своему организму, сколько потребуется и снова к тренировкам!
— скачать упражнения: «Разминка и растяжка рук» необходимые для выполнения упражнений.
50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2
Скачайте печатный вариант: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2».
Талица №1. Комплексная программа. Фаза 2
НЕДЕЛЯ | ДЕНЬ | РАЗМИНКА | 1 ПОДХОД | 2 ПОДХОД | 3 ПОДХОД | 4 ПОДХОД | 5 ПОДХОД | РАСТЯЖКА |
1 | 1 ДЕНЬ | Разминка | 12 пр. | 10 об. | 9 пр. | 9 об. | 8 пр. | Растяжка |
3 ДЕНЬ | Разминка | 12 пр. | 10 об. | 10 пр. | 9 об. | 9 пр. | Растяжка | |
5 ДЕНЬ | Разминка | 13 пр. | 10 об. | 10 пр. | 9 об. | 8 пр. | Растяжка | |
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) | ||||||||
2 | 1 ДЕНЬ | Разминка | 15 пр. | 11 об. | 10 пр. | 9 об. | 8 пр. | Растяжка |
3 ДЕНЬ | Разминка | 15 пр. | 12 об. | 11 пр. | 9 об. | 8 пр. | Растяжка | |
5 ДЕНЬ | Разминка | 14 пр. | 13 об. | 12 пр. | 11 об. | 9 пр. | Растяжка | |
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) | ||||||||
3 | 1 ДЕНЬ | Разминка | 15 пр. | 14 об. | 10 пр. | 12 об. | 10 пр. | Растяжка |
3 ДЕНЬ | Разминка | 15 пр. | 14 об. | 11 пр. | 13 об. | 10 пр. | Растяжка | |
5 ДЕНЬ | Разминка | 14 пр. | 14 об. | 14 пр. | 12 об. | 11 пр. | Растяжка | |
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) | ||||||||
4 | 1 ДЕНЬ | Разминка | 17 пр. | 10 об. | 16 пр. | 10 об. | 14 пр. | Растяжка |
3 ДЕНЬ | Разминка | 14 пр. | 19 об. | 11 пр. | 13 об. | 9 пр. | Растяжка | |
5 ДЕНЬ | Разминка | 19 пр. | 13 об. | 14 пр. | 13 об. | 11 пр. | Растяжка | |
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) | ||||||||
5 | 1 ДЕНЬ | Разминка | 22 пр. | 13 об. | 11 пр. | 10 об. | м. кол. пр. | Растяжка |
3 ДЕНЬ | Разминка | 24 пр. | 10 об. | 11 пр. | 13 об. | м. кол. пр. | Растяжка | |
5 ДЕНЬ | Разминка | 26 пр. | 10 об. | 11 пр. | 10 об. | м. кол. пр. | Растяжка | |
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) | ||||||||
6 | 1 ДЕНЬ | Разминка | 30 пр. | 15 об. | 10 пр. | 15 об. | м. кол. пр. | Растяжка |
3 ДЕНЬ | Разминка | 33 пр. | 16 об. | 11 пр. | 13 об. | м. кол. пр. | Растяжка | |
5 ДЕНЬ | Разминка | 35 пр. | 10 об. | 11 пр. | 10 об. | м. кол. пр. | Растяжка | |
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости) | ||||||||
7 | 1 ДЕНЬ | Разминка | 30 пр. | отд./раст. | 22 об. | отд./раст. | м. кол. пр. | Растяжка |
3 ДЕНЬ | Разминка | 34 пр. | отд./раст. | 20 об. | отд./раст. | м. кол. пр. | Растяжка | |
5 ДЕНЬ | Разминка | 35 пр. | отд./раст. | 24 об. | отд./раст. | м. кол. пр. | Растяжка | |
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (в перерывах между подходами растягивайтесь, настраивайтесь на следующий подход – не более 5 минут) | ||||||||
ТЕСТФАЗЫ2 | * перед выполнением контрольной фазы отдохните два полных дня, ограничиваясь легкой растяжкой. Предпочтительнее же отдыхать от 3 до 5 дней, при этом на третий день ограничиться легкой тренировкой.**подготовьтесь к успеху психологически, визуализируйте, как Вы легко выполняете 50 и более подтягиваний за раз!***если не получилось подтянуться 50 раз, то:— вы подтянулись от 45 раз, отдохните 2 дня и выполняйте снова тест фазы 2;— вы подтянулись меньше 45 раз, продолжайте выполнять программу 7-ой недели до тех пор, пока в третьем подходе дойдете до 45 подтягиваний. После чего стандартный отдых и тест фазы 2. |
Поздравляем!
Теперь Вы можете перейти на заключительный этап: «50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний».
http://www.youtube.com/watch?v=Y_YBZotVlDA
Хотелось бы узнать, что значит вот это в таблице:
отд./раст.
отд. — отдых
раст. — растяжка
p.s.
Смотрите в самом низу таблицы есть пояснения
А что такое ПР, ОБ, М КОЛ ПР?
Привет. Не могу понять эти сокращения: 22 ПР.
13 ОБ.
11 ПР.
10 ОБ.
М. КОЛ. ПР.
Вот эти ОБ, ПР, М КОЛ ПР.
Объясните пожалуйста.
А что такое ПР, ОБ, М КОЛ ПР?
Я так понимаю хват, обратный, прямой и максимальное количество
Хват прямой (не обратный) максимальное количество раз