Программа подтягиваний от Льюиса Армстронга

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга
Содержание
  1. Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.
  2. Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.
  3. По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.
  4. Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.
  5. День 1
  6. Программа максимум.
  7. Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.
  8. Перерывы между подходами не более 90 секунд.
  9. Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.
  10. День 2
  11. Подтягивания по нарастающей.
  12. Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.
  13. Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.
  14. Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.
  15. День 3
  16. Программа максимум – два вида хвата:
  17. Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.
  18. Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.
  19. Перерыв между всеми подходами 60 секунд.
  20. День 4
  21. Отдать все силы.
  22. Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.
  23. Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.
  24. Перерыв между подходами 60 секунд.
  25. День 5
  26. Трудный день.
  27. Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.
  28. Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».
  29. Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.
  30. А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук
  31. И еще один приятный подарок для Вас.
  32. Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант

Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.

Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.

По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.

Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

День 1

Программа максимум.

Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.

Перерывы между подходами не более 90 секунд.

Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.

День 2

Подтягивания по нарастающей.

Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.

Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.

Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.

День 3

Программа максимум – два вида хвата:

Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.

Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.

Перерыв между всеми подходами 60 секунд.

День 4

Отдать все силы.

Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.

Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.

Перерыв между подходами 60 секунд.

День 5

Трудный день.

Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.

Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».

 

Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.

 

А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук

И еще один приятный подарок для Вас.

Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Артем Губарец

    По моему, после этой программы подковы отбросишь?

    Есть кто, кто уже занимается по ней? Как самочувствие и результаты?

    Прошу напишите что-нибудь!

    Особенно интересно про ваши силы, хватает их?

    Ответить
  2. Пупкин

    Как можно было так похерить программу?
    2 день Лесенка
    1 повторение — 10 сек отдыха
    2 повторения — 20 сек отдыха
    3 повторения — 30 сек отдыха
    и тд с каждым повторением +10 сек

    3 день 3 вида хвата а не 2 (3 подхода широким, 3 средним, 3 узким) итого 9 подходов
    не максимум а столько сколько можешь подтянуться в каждом подходе одинаковое кол-во раз, но чтобы на последних подходах выжимал максимум

    4 день тоже что и в 3-м но подходы неограничено, можешь сделать больше, на след неделе прибавляешь кол-во повторений

    И забыли написать что с утра 3 подхода отжиманий на максимум.

    Программа работает, я в 2 раза максимумы увеличил

    Ответить