🍫 Почему хочется сладкого

❓️ Почему так хочется сладкое – вопрос, который тревожит многих. И не только заедание 😰 стресса – причина тяги к сладкому, всё может быть гораздо серьезнее. Понять причину и решить ее – значит, быть здоровым

🌞 Утро начинается с булочки, а в кармане всегда лежит конфетка?

А витрины с пирожными и тортами так и манят?

И сладости хочется постоянно и «до трясучки»?

Почему хочется сладкое так часто?

Невинная тяга к сладкому на самом деле может быть не такой уж невинной. И этому может быть несколько причин.

9 причин тяги к сладкому

🤐 Депрессия, когда в пасмурную погоду нет желания вставать по утрам, нет сил что-то делать, а еще плюс к этому нехватка времени, усталость и нервозность – всё это приводит к росту гормона стресса – кортизолу.

🚑 В ответ на нервное истощение организм высылает срочную помощь: надпочечники экстренно вырабатывают кортизол, а он, в свою очередь, снижает чувствительность рецепторов к инсулину, который отвечает за транспорт глюкозы в клетку.

Заедая стресс сладким, мы сами провоцируем развитие сахарного диабета.

Из-за снижения чувствительности клеток к инсулину уровень глюкозы в крови неконтролируемо повышается.

🎂 Почему мы заедаем стресс сладостями?

Всё просто – организм отвечает гормоном радости – серотонином, словно поощряя за сладкое.

Таким образом, сладости становятся пищевым наркотиком.

🍽️ Чем больше сладкого едим, тем больше хочется.

Дело в том, что при употреблении простых углеводов выброс инсулина в кровь превышает необходимую норму.

Энергия в виде глюкозы с помощью инсулина проникает внутрь клетки. А проникает она в избытке, и этот избыток болтается без дела и хулиганит: провоцирует повышение аппетита.

♾️ Получается замкнутый круг: хочется сладкое еще и еще.

Голодные диеты приводят к нехватке глюкозы, нарушению углеводного обмена.

Отсутствие энергии, ощущение голода подталкивают к поглощению сладкого, потому что именно так максимально быстро можно снабдить организм легкоусвояемыми простыми углеводами.

Легкоусвояемые углеводы имеют высокий гликемический индекс, то есть высокую скорость всасывания глюкозы в кровь.

🍫 Если сравнить гречневую кашу и шоколадку, то гречка проиграет по скорости восполнения глюкозы.

И так же быстро энергия, полученная из простых углеводов, заканчивается.

Малое количество белка и большое количество углеводов в питании приводит к тому, что голод наступает раньше.

Углеводы повышают уровень инсулина в крови и откладываются жиром на боках.

А белки насыщают на длительное время.

Поэтому выбирайте на завтрак пищу, насыщенную белками, чтобы спокойно дожить до обеда.

😱 Бесконечная тяга к сладкому может объясняться нехваткой магния, хрома и витаминов группы В.

🩸 При низком уровне хрома нарушается толерантность к глюкозе: глюкозы много, но клетки не получают нужное количество энергии, что приводит к развитию сахарного диабета 2-го типа.

Хром содержится в:

• мясе и морепродуктах (тунец, скумбрия, лосось);
• в бобовых;
• в орехе;
• в яйцах.

Магний:

• в гречке и зеленых овощах;
• семенах подсолнечника

А витамины группы В:

1. в крупах;
2. мясе;
3. сложных углеводах.

🍎 Наш организм устроен так, что ночью под действием мелатонина происходит синхронизация работы органов и систем, что позволяет сохранить здоровье и красоту.

😋 Если не спать по ночам, то нарушается выработка мелатонина и одновременно повышается уровень грелина – гормона голода.

А если учесть, что недосыпание – это стресс, то пищевым предпочтением становятся простые углеводы – мучное и сладкое.

Это пищевое поведение, сформированное с детства, когда ребенку разрешают есть сладкое «только после супа».

Сладкое становится поощрением за то, что ребенок всё съел.

Постепенно такое поведение входит в привычку и без сладкого не наступает чувство сытости.

🧠 Главный потребитель глюкозы – головной мозг – очень энергозатратный орган из-за постоянной мыслительной деятельности, тревожности в фоновом режиме.

При нарушении кровотока из-за мышечных зажимов, шейного остеохондроза происходит нехватка кислорода, и мозг начинает менять процесс расщепления глюкозы.

Вместо аэробного гликолиза (с использованием кислорода) происходит анаэробный гликолиз.

И в этом случае молекул АТФ образуется в 18 раз меньше, соответственно, организм требует больше глюкозы.

🥼 Если удивляет, почему так хочется сладкое без видимой причины, — это повод обратиться за лабораторной диагностикой.

❗ Причины могут быть очень серьезными.

Желание есть сладкое может быть обусловлено нестабильностью глюкозы в крови.

Имеет смысл проверить функцию гипофиза, щитовидную железу, надпочечники.

🍧 Можно ли отказаться от сладкого совсем?

🧂 Отказ от углеводов приведет к образованию солей в мочевой кислоте.

💎 Эти соли откладываются в суставах и тканях, формируются камни в почках.

✔️ Решения

С любой проблемой можно справиться, если правильно подойти к ее решению.

Зная причины того, почему хочется сладкое, попробуем разобраться в себе, вовремя обратиться к специалисту, начать лечение.

👆 Но иногда достаточно сменить привычки:

1.Минимизация стресса

Постарайтесь избегать стрессов или хотя бы минимизировать их.

Интересно, что занятия спортом, бег трусцой помогают справляться со стрессом.

Бег повышает уровень серотонина и эндорфинов. Таким образом, при беге снижается уровень тревожности.

Также не забывайте радовать себя тем, что любите, например, поход в театр, любимое хобби, встречи с друзьями.

2.Высыпайтесь

Выбирая между просмотром ленты новостей в соцсетях и возможностью лечь спать, отдавайте предпочтение сну.

Сокращайте ненужные действия, которые воруют ваше время красоты и здоровья.

3.Упражнения

Занимайтесь йогой, упражнениями на снятие зажимов, делайте зарядку.

4.Питание

Смените пищевые привычки. Несомненную пользу принесет сбалансированность рациона, нормальное соотношение белков, жиров и углеводов, без перекосов в одну сторону.

5.НЕ голодайте

При выборе диеты посоветуйтесь с нутрициологом.

6.Углеводы

Добавьте в пищу сложные углеводы: каши, зелень, бобовые, кукурузный и цельнозерновой хлеб.

Замените простые углеводы на полезные продукты.

🍌 Чем заменить сладкое

1. Горький шоколад.
2. Финики.
3. Изюм.
4. Курага.
5. Чернослив.
6. Зефир.
7. Пастила.
8. Мармелад.
9. Орехи.
10. Мюсли.
11. Протеиновые батончики.
12. Овощные и ягодные чипсы.
13. Фрукты

⭐ Заключение

Наши пищевые желания не случайны.

Куча причин того, почему хочется сладкое, и большая часть из них решаема без обращения к врачу.

Наше здоровье – в наших руках.