Квадрицепс – прямая мышца бедра наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра. Сильная четырехглавая мышца дает вам хороший прыжок, помогает в беге и просто позволяет крепко стоять на ногах. Как выполнять данное упражнение правильно и максимально эффективно, давайте рассмотрим.
Приседания с гантелями (техника выполнения):
Исходное положение:
Станьте прямо, в руках гантели, ладони направлены во внутрь;
ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу. Держите голову поднятой на протяжении выполнения всего упражнения. Спина прямая.
Техника выполнения:
- на вдохе. Медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока бедра не будут находиться параллельно полу;
- на выдохе. Выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
Количество повторений и перерыв между подходами:
- количество повторений от 3-ех до 50-ти (можно и больше, это на ваше усмотрение);
- количество подходов от 3-ех до 5-ти;
- перерыв между подходами 3-4 минуты.
Внимание!
Следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Можете использовать лямки для запястий.
Так же вы можете выполнять это упражнение используя штангу.
