💉 Дешевый дофамин

💉 Дофамин дофамину – рознь! Дешевый дофамин – тот, что получается легко и быстро теряется. Как не упасть в дофаминовую яму, и как получать качественный дофамин – читайте в статье ⏭️

🤯 Гормон предвкушения: вредный или полезный?

Дофамин — это гормон и один из наших ключевых нейромедиаторов.

Нейромедиаторы используются нервными клетками для передачи сигналов друг другу.

Дофамин выделяется перед приятным занятием или предвкушением удовольствия.

Также дофамин отвечает за мышление и движение, пристрастия, стремления, желание достигать, желание побеждать и действовать.

Человек, у которого здоровый уровень дофамина, легче добивается целей, планирует и делает сразу.

Казалось бы, дофамин — это про наши положительные эмоции и наше приподнятое настроение?

К сожалению, не всегда.

Дофамин и его формы могут вредить человеку, приводя к деградации.

Из-за дофамина человек может часами играть в компьютерные игры, но чувствовать скуку и усталость перед действительно важными делами.

Именно из-за него все сложнее получать удовольствие от простых вещей.

⚠️ Объяснение такой несправедливости кроется в том, что наш организм не любит делать то, что не приносит удовольствия моментально.

🤔 Разве наш мозг не понимает, что нам важно пойти, например, на тренировку, чтобы быть здоровее и поддерживать хорошее состояние всего тела?

Злая шутка кроется в том, что наш организм, действительно, не понимает, что необходимо, а что бесполезно, поэтому не сможет направлять нас на полезные дела и исключать вредные.

🍺 Простое подтверждение этому наркотики или алкоголь.

Человек прекрасно осознаёт, что это разрушает его изнутри, но организм продолжает требовать новых доз.

Почему?

Потому что это приносит быстрое удовольствие, на фоне которого удовольствия других уровней уже меркнут.

🍓 Потребность в удовольствии

👩‍🏫 Вы, наверняка, задумывались о том, что раньше были счастливее, и удовольствие приносили простые вещи: скатиться с горки, найти загадочный четырехлистный клевер или получить «отлично» на математике.

В детстве такие простые вещи делали нас невероятно счастливыми.

Почему во взрослом возрасте сложнее так же ярко ощущать эмоции и радоваться?

Потому что уже «поиздевались» над своим организмом, показав ему, как просто можно получить всплеск счастья.

🌭 Начиналось это с фильмов и вредной, но такой вкусной еды.

Потом это, возможно, подкреплялось играми в телефоне или на компьютере, алкоголем и общением в социальных сетях.

📱 А если вы думаете, что ваш дофамин находится на здоровом уровне, то ответьте на вопрос:

• Бывает ли с вами такое, что вы бездумно листаете ленту или клипы в социальных сетях? «Только 5 минуток, еще один клип и всё», — и 2 часа как не бывало.

Если да, то ваш мозг уже привык к «дешевому дофамину», а вы постепенно падаете в «дофаминовую яму».

👽 И как бы это жестко ни звучало, зависимых от социальных сетей можно спокойно сравнить с наркоманами.

Дешевый дофамин не повышает качество нашей жизни.

Хорошо, если не делает хуже. За каждым дофаминовым пиком идет падение, причем падение ниже фонового уровня дофамина.

🕳️ Что такое «дешевый дофамин», и в какую «яму» мы падаем все ниже?

Условно, наш организм понимает, что есть вознаграждения за что-либо в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Когда же получение дофамина предвидится через слишком долгое или неопределённое время, нам не хватает мотивации и сил, чтобы начать это делать.

У нас есть множество желаний, осуществление которых возможно только в долгосрочной перспективе.

📈 Например, это касается таких масштабных целей, как создание проектов или бизнеса, где возможный успех ещё далеко.

Похудеть на два размера, открыть успешный бизнес или обучиться чему-то новому за один день не получится. Тем не менее, дофамин на эти цели тоже рассчитан.

⛓️ У дофамина есть разные цепочки.

🍫 Так, мезолимбическая цепочка отвечает за желание, как «хочу шоколадку прямо сейчас» (при этом уровень дофамина повышается не более, чем на 10 минут), а мезокортикальная цепочка отвечает за контроль над собой и цели в долгосрочной перспективе, как «хочу прибегать километр без отдышки».

В 1ом случае это похоже на выбор ребенка, во 2ом — выбор взрослого человека, который способен ставить долгоиграющие цели и стремиться к качественному удовольствию.

🛏️ От этого и возникают наши внутренние противоречия, когда, с одной стороны, мы хотим пролежать на диване весь день, смотря сериалы и поедая пиццу, а с другой — когда мы хотим резко начать правильно питаться, бегать по утрам и становиться лучшей версией себя.

🐕️ Как работает «дофаминовое голодание» и как «приручить» дофамин под свои цели?

🕹️ Это значит, что нужно отказаться от компьютерных игр, просто выключать телефон на несколько часов или даже дней, меньше смотреть «лёгкий» контент, убрать из своей жизни порнографию, алкоголь и фаст-фуд.

«Дофаминовое голодание», как диеты, может быть совершенно разным для каждого человека.

🥦 Кто-то готов исключить все перечисленное выше, кто-то в дополнение ко всему целый день питается только водой, чтобы не потреблять пищу, вызывающую «дешевый дофамин», кто-то выключает телефон и на неделю уезжает в путешествие — у каждого может быть свой подход.

При «дофаминовом голодании» рекомендуется гулять, медитировать или просто обдумывать свою жизнь, писать от руки свои мысли.

🚕 Главная цель — вернуть себе прежнюю радость жизни и исключить зависимости из своей жизни.

У всех разный уровень дофамина. Только тот, кто не привык к сиюминутным радостям, не имеет зависимостей, — испытывает счастье от простых вещей.

Дефицит дофамина создает депрессию, апатию, выгорание, неспособность фокусироваться на сложных задачах, низкое либидо, старение, поэтому повышать дофамин надо.

Но нужен не дешевый дофамин, от которого испытываешь усталость, а качественный дофамин.

❓️ Как же можно использовать дофамин себе во благо и «приручить» его?

✅ 10 способов повысить дофамин

1. Спортзал, пробежка, силовые упражнения. Спорт повышает дофамин на 200%, и снижение идет очень-очень медленно, что сохраняет удовольствие на длительное время.
2. По такому же принципу действует прохладная ванна (примерно 14°С), в которой нужно пролежать от 10 минут до 1 часа. Ощущения должны быть, что «неприятно, но не замерзаю». Дофамин повышается от охлаждения тела. А если после такой ванны заняться спортом, то высокий качественный дофамин обеспечен!
3. Танцуйте 5—10 минут в любое время дня.
4. Анализ новой информации, решение новых задач, восприятие новизны генерирует положительные эмоции. Природа не терпит пустоты, лишившись дешевого дофамина, мозг научится решать сложные задачи и получать от этого удовольствие.
5. Техника «Помодоро»: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Мозг доволен, что назначенные 25 минут отработал, не отвлекаясь («я молодец») и что заслужил отдых («я молодец!»).
6. Ешьте белковую пищу.
7. Медитация, массаж, здоровый сон.
8. Сократите экранное время: соцсети, сериалы, ток-шоу.
9. Чтобы заставить мозг полюбить то, что вам не сильно нравится, создавайте вознаграждение в конце, которое точно вас порадует. Будь то шоколад или серия сериала. Помните: дофамин – гормон предвкушения удовольствия.
10. Найдите что-то своё. Например, в Кисловодске, в парке, уже много лет в любое время года один человек строит в реке пирамиды из камней. Даже зимой, в холодной воде, голыми руками он ставит камни друг на друга и ищет устойчивое положение. Человек нашел свой способ получения удовольствия, удовлетворения от результата.

🎑 Заключение

💸 Мы все подсели на дешевый дофамин.

И часто мы понимаем, что никакой пользы просмотр ленты или выстраивание шариков в игре не приносят, а только отвлекают от планов, от работы.

И даже наши оправдания, что так разгружаем мозг после тяжелого дня, не совсем правильны.

Даже безобидные игры утомляют, опустошают.

Дешевый дофамин исчезает с той же легкостью, как поступает.

Для улучшения качества жизни нужен качественный дофамин.

А у вас есть рецепты, как получать качественный дофамин?