Комплексное упражнение на руки и выносливость

Отличный комплекс упражнений на руки, который можно выполнять дома. Для выполнения нам необходимы две гантели. Лучше всего, если они будут для вас не легкие.

Всего 4 упражнения, во всех упражнениях держим руками непрерывно гантели, выполняем в режиме нон-стоп (без передышки между каждым упражнением), перерыв лишь после каждого комплекса, примерный интервал времени 5-10 (максимум) минут.

  1. ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз, кистями рук поднимаем гантели максимально вверх, затем обратно в исходное положение;

VLUU L200  / Samsung L200

 

  1. ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз, поднимаем плавно плечи вверх, затем плавно опускаем в исходное положение;

VLUU L200  / Samsung L200

 

  1. ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз, поднимаем гантели вверх до плеч, сгибая руки в локтях, затем плавно обратно в исходное положение;

Комплексное упражнение на руки и выносливость_03 (L4H)

 

  1. ноги на ширине плеч, руки прямые, опущены вниз, поднимаем гантели вверх до плеч, сгибая руки в локтях, затем от плеч руки вверх к небу и обратно плавно в исходное положение.

Комплексное упражнение на руки и выносливость_04 (L4H)

 

 Выполнения упражнений даны в двух схемах, по которой выполнять вам? Выберите сами, более удобный вариант.

Таблица №1. 1-ый вариант

Комплексное упражнение на руки и выносливость_001 (L4H)

Таблица №2. 2-ой вариант

Комплексное упражнение на руки и выносливость_002 (L4H)

 

 

Так же, если количество выполнений для вас мало, просто равномерно прибавляйте числа к каждому из упражнений и подходам, например:

Таблица №3. 3-ий вариант

Комплексное упражнение на руки и выносливость_003 (L4H)

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Любовь

    Я, тоже приобрела гантели и делаю упражнения для рук. Подскажите какие надо делать упражнения, чтобы убрать под лопатками складки.

    Ответить
    1. Дмитрий

      Уважаемая Людмила, разрешите дополнит ответ L4H.
      Он совершенно прав про тренировку мышц спины:
      1. тяга гантели к животу в наклоне одной рукой,
      2. тяга 2-х гантелей в наклоне 135 град. к животу,
      3. австралийские подтягивания,
      4. простые подтягивания,
      5. негативные подятгивания,
      6. тяга блока к груди сидя.

      Описание упражнений вы найдете в Сети.
      С ув., играющий тренер Антоновский Дм.

      Ответить
      1. Дмитрий

        все это в сочетании с кето-диетой. Я своих спортсменов, запустивших себя после ухода из спорта «исправлял» именно так.

        Ответить
  2. L4H Admin автор

    Добрый день Любовь
    Для того, чтобы повлиять на складки под лопатками, вам необходимо выполнять упражнения на: «ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ» + больше потеть
    На нашем сайте пока нет этой статьи, но в ближайшее время мы ее напишем

    Ответить