Восстановление организма – это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы.
Регенерация мышц – естественно происходит во время отдыха, перетренировав мышцы, ты будешь не в состоянии достичь своей цели. Поэтому нужно сделать себе разумные по продолжительности перерывы. Каждый человек имеет индивидуальный ритм регенерации клеток, это зависит от возраста, генетики, питания и т.д.
Как же узнать, что вы полностью восстановились и готовы вновь приступать к тренировкам? Есть примерные сроки в цифрах на восстановления мышечных групп. Вот например:
- грудные мышцы – двое суток;
- мышцы рук – одни сутки;
- ножные мышцы – около недели
Эти цифры, усредненные и у каждого свой ритм восстановления, прислушивайтесь к своему телу, оно вам подскажет, когда оно готова вновь к тренировкам и когда оно хочет отдохнуть! Ну а в период, если вы еще не восстановились, то старайтесь не нагружать ваше тело, организм, а наоборот способствуйте его более быстрой регенерации.
Существует несколько способов ускорения регенеративных процессов:
- теплая ванная с солями или горячий душ;
- массаж, парная;
- медитация;
- здоровый сон
- здоровая, свежая пища, богатая витаминами и белком;
- избегайте стрессов, не создавайте конфликтных ситуаций
Соблюдайте эти не сложные правила, и вы легко и быстро добьетесь восстановления, что в свою очередь обеспечит быстрый и интенсивный рост мышц.
xoroshii sait. xorosho sdelan
Новый метод регенерации мышц был описан в журнале Nature Medicinе. По мнению ученых, он позволит эффективно регенерировать мышечную ткань после ее повреждений.