Регенерация мышц

Восстановление организма – это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы.

Регенерация мышц – естественно происходит во время отдыха, перетренировав мышцы, ты будешь не в состоянии достичь своей цели. Поэтому нужно сделать себе разумные по продолжительности перерывы. Каждый человек имеет индивидуальный ритм регенерации клеток, это зависит от возраста, генетики, питания и т.д.

Как же узнать, что вы полностью восстановились и готовы вновь приступать к тренировкам? Есть примерные сроки в цифрах на восстановления мышечных групп. Вот например:

• грудные мышцы – двое суток;
• мышцы рук – одни сутки;
• ножные мышцы – около недели

Эти цифры, усредненные и у каждого свой ритм восстановления, прислушивайтесь к своему телу, оно вам подскажет, когда оно готова вновь к тренировкам и когда оно хочет отдохнуть! Ну а в период, если вы еще не восстановились, то старайтесь не нагружать ваше тело, организм, а наоборот способствуйте его более быстрой регенерации.

Существует несколько способов ускорения регенеративных процессов:

• теплая ванная с солями или горячий душ;
• массаж, парная;
• медитация;
• здоровый сон
• здоровая, свежая пища, богатая витаминами и белком;
• избегайте стрессов, не создавайте конфликтных ситуаций

Соблюдайте эти не сложные правила, и вы легко и быстро добьетесь восстановления, что в свою очередь обеспечит быстрый и интенсивный рост мышц.