Ошибочно полагать, что активный спорт быстро избавит организм от болезней и обеспечит долголетие, в особенности, если новоиспеченный атлет годами вел пассивный образ жизни. Внезапно свалившиеся на человека экстремальные нагрузки чреваты серьезными осложнениями. Правильным будет сначала разобраться, как бег влияет на здоровье и уже имеющиеся проблемы с ним
Трансформации в организме атлета
За любой сменой образа жизни последует адаптация организма к непривычным условиям. Так как при беге задействуется большинство мышц и суставов тела, физиологические перестройки начнутся сразу и везде.
Движение усиливает обмен веществ, поэтому каждая клетка ускоряет внутренние реакции, быстрее усваивает необходимые вещества и выводит продукты распада.
Органы и ткани, чтобы поддерживать разогнавшийся метаболизм, повышают результативность и слаженность своей работы.
Все системы (кровеносная, мышечная, нервная, эндокринная и прочие) перестраивают свои функции и активизируются, чтобы помочь организму выдерживать нагрузки.
В целом перспективы радужные, но только при одном условии – если нет нарушений в работе отдельно взятого органа или системы. Иначе при непомерных нагрузках небольшой дефект разовьется в неизлечимую патологию. К тому же способность к адаптации у всех людей разная и зависит от возраста, образа жизни, веса и тому подобное.
Зная, как бег влияет на здоровье человека с учетом личных особенностей, можно разработать график тренировок с приемлемыми нагрузками, чтобы повысить жизненный потенциал организма и преодолеть физиологические нарушения.
Изменения в нужную сторону
Важно сделать оговорку, что бег, направленный на достижение рекордов при максимуме напряжения организма, часто ведет к травмам и тяжелым болезням.
Оздоровительным считается бег трусцой (скорость 5-10 км/час), 2-4 раза в неделю, длительностью по 30-60 минут. Это усредненные параметры, нагрузки варьируют в зависимости от состояния здоровья атлета.
Первые изменения:
- Нервная и эндокринная система реагируют одними из первых. Органы внутренней секреции повышают активность работы. Человек отмечает, что снижается стресс, улучшается сон, проходят головные боли. Дело в том, что происходит сжигание излишков адреналина и кортизола, зато усиливается выработка гормона счастья — эндорфина.
- Изменятся вкусовые пристрастия. Организм сам начнет требовать полезной и питательной еды.
- Увеличивается объем и вентиляционная способность легких.
- Укрепляются и расширяются сосуды и капилляры, усиливается сердечная мышца.
- Под увеличившимся напором крови открываются капилляры, которые бездействовали за ненадобностью, за счет чего в тканях усиливается обмен питательных веществ и кислорода.
- Повышается активность мозга, иммунитет, регенеративная способность клеток и тканей.
В долгосрочной перспективе, если заниматься бегом от года и более, происходят изменения, повышающие качество и продолжительность жизни.
Следующие изменения:
- разрастание капиллярной сетки в тканях, а значит, улучшение кровоснабжения;
- укрепление костей и хрящей;
- адаптация мышц не только к бегу, но и к любым нагрузкам;
- давление нормализуется у людей, склонных как к гипертонии, так и к гипотонии (при хроническом нарушении АД интенсивность тренировок должна быть пониженной!);
- появляются визуальные изменения: исчезает лишняя жировая прослойка, рельефно проступают мускулы, подтягивается живот;
- обменные процессы переходят на новый, более активный режим работы.
Если атлет всю пробежку спокойно дышит носом, может разговаривать без отдышки и на финише не чувствует боли, то темп и дистанция подобраны в полном соответствии с состоянием здоровья.
Нарушения в работе организма и бег
Тренировки принесут пользу, только если соблюдаются три правила — умеренность, постепенность и регулярность. При этом важно соблюдать технику дыхания, правильно одеваться и держать осанку. Иначе хронические болезни (в особенности связанные с сердцем и суставами) и отсутствие подготовки принесут осложнения, ухудшение состояния и даже смерть.
Как бег влияет на здоровье:
- неправильно выбранная обувь, избыточный вес и прогрессирующие болезни суставов ведут к развитию патологий опорно-двигательного аппарата;
- избыток бега на больших скоростях не тренирует, а изнашивает сердце и суставы, травмирует хрящевую ткань;
- изнуряющий бег угнетает иммунную систему.
Есть болезни и ситуации, когда даже оздоровительный бег влияет на здоровье крайне отрицательно.
Тем, кто находится в группе риска
следует получить консультацию врача и не игнорировать личные ощущения
Заключение
Учитывая, как бег влияет на здоровье в положительную и отрицательную стороны, можно сделать выводы:
- регулярные пробежки повысят качество жизни и защитят от болезней.
Но!
Только при условии, что атлет, в особенности начинающий, внимательно отнесется к своему самочувствию, станет грамотно дозировать нагрузки и соблюдать общие правила бега.
