Растяжение 🔗 связок

Растяжение связок сустава. Причины, симптомы, лечение

Какие симптомы указывают на растяжение связок, как оказать первую 🚑 помощь при травме сустава и как уберечь связки сустава от растяжений и еще раз о пользе разогрева перед занятиями спортом – читайте в статье

🦘 Определение

Растяжение связок – закрытое травматическое повреждение, которое характеризуется разрывом волокон связки.

🐻 Связка – эластичное соединение между костями

Растяжение связок сустава. Причины, симптомы, лечение

🥉 Три степени растяжения

  1. При небольшом растяжении происходит разрыв волокон на микроскопическом уровне. Болевые ощущения незначительны, в движениях ограничения нет.
  2. При средней степени травмы – разрыв отдельных коллагеновых волокон сопровождается болевыми ощущениями, синяками, отечностью, передвижение затруднено из-за боли при наступании на поврежденную 🦵 конечность.
  3. При сильной степени – разрыв всей связки. Боль острая, масштабные гематомы. В большинстве случаев требуется врачебная помощь.

😆 Самые уязвимые связки

Чаще всего растяжению подвергаются голеностопный и коленный, локтевой и лучезапястный суставы

Травмы возможны и на бытовом 🏠 уровне (падение, передвижение по скользкой или неровной поверхности, резкие движения, неудобная обувь), и при занятиях 🏃🏻 спортом.

Вероятность получения растяжения связок для спортсменов возрастает на тренировках в «холодном» состоянии мышц:

  • растяжение связок голеностопного сустава возможно при 😭 падении или подворачивании стопы. Самая распространенная травма практически для любого вида спорта.
  • растяжение связок коленного 🧎🏻 сустава – при воздействии чрезмерной механической силы, как удар по внешней стороне колена или голени, или подворачивании ноги, внезапной остановке, скручивании, повороте, крайнем перенапряжении. Это характерные травмы при занятиях ⚽ футболом, 🏀 баскетболом, 🏉 регби, 🥋 боевыми искусствами, 🤸🏼 гимнастикой и ⛷️ лыжным спортом.
  • растяжение связок локтевого сустава возможно из-за неудачных 🏐 движений с переразгибанием локтя, например, при метании, игре в теннис, гольф, баскетбол, волейбол.
  • растяжение лучезапястного сустава (✋ кисти рук) — при сильном натяжении, большой физической нагрузке, резком поднимании тяжестей, подтягиваниях на турниках.
Растяжение связок сустава. Причины, симптомы, лечение

🤯 Симптомы растяжения связок

  • боль, усиливающаяся при движении сустава;
  • боль при надавливании на область повреждения. При растяжении связок ноги боль при наступании на ногу;
  • припухлость, постепенное увеличение отёка;
  • покраснение, местное повышение температуры в области травмы;
  • гематома (не всегда), часто появляется на второй день и может быть чуть ниже травмы;
  • скованность движения поврежденной конечности.

🏥 Первая помощь при растяжении связок

  1. Приложить холод на ⏳ 15-20 минут, что поможет избежать отека и гематомы и уменьшит боль. Правильно холод прикладывать не прямо к коже, а через ткань. Рекомендуется выполнять процедуру 1–2 дня через 3–4 часа.
  2. Наложить давящую 🤕 повязку и зафиксировать сустав. Если не оказалось эластичного бинта, можно перевязать обычным бинтом и закрепить компрессионным. Повязка предохранит от ухудшения состояния травмированной конечности при передвижениях, уменьшит боль. Повязку рекомендуется снять в следующих случаях: в состоянии покоя; если чувствуется пульсация под бинтом и пальцы немеют; если конечность приобрела синюшный оттенок.
  3. Принять 💊 анальгетик, если боль сильная.
  4. Обеспечить покой 😰 на 1–2 дня. При повреждении колена или голени положить ногу выше.

Обычно данных мер достаточно при небольшом растяжении связок. При средней степени растяжения, вероятнее всего, время покоя придется увеличить до 5–7 дней.

При сильном растяжении потребуется медицинская помощь:

  • возможна фиксация гипсом, ортезом;
  • выполнение физиопроцедур;
  • в тяжелых случаях операция для восстановления связок.
Растяжение связок сустава. Причины, симптомы, лечение

🔒 Укрепление суставов и профилактика растяжений

После того, как отёк спал, необходимо начать выполнять разрабатывающие и укрепляющие упражнения. Если затягивать с упражнениями, новая ткань в связках может сформироваться короткой и неэластичной. Поэтому важно вернуть суставу полную амплитуду движений как можно быстрее. Не стоит делать упражнения через сильную боль, нагрузку добавлять постепенно.

В качестве примера для укрепления связок – упражнения для голеностопного и коленного суставов.

Упражнения для 🦶 голеностопного сустава

Упражнения выполняются в положении сидя на стуле, работает травмированная нога, вторая – опорная.

  1. Разогреть стопу до ощущений, что «горит». Для этого взять шипованный или теннисный мячик (можно вместо мячика бутылку или скалку) и прокатывать его от пятки до пальцев.
  2. Шаг от себя – шаг к себе. Ставить ногу на всю стопу. Выполнить 10–15 шагов.
  3. Шаг от себя – шаг к себе. Ставить ногу на внешнюю сторону стопы. Выполнить 10 -15 шагов.
  4. Шаг от себя – шаг к себе. Ставить ногу на внутреннюю сторону стопы. Выполнить 10–15 шагов.
  5. Согнуть и поднять ногу, обхватить руками за голень. Круговые движения стопой в воздухе. 4 раза в одну и 4 раза в другую сторону.
  6. Поставить ногу на кончики пальцев, опустить на подушечки, затем снова на кончики пальцев, опустить на внешнюю сторону, подогнув пальцы к стопе. Повторить 10–15 раз.
  7. Подъем на подушечках. Поставить ногу на подушечки, поднять на кончики пальцев за счет икроножных мышц. Повторить 20 раз. Со временем это упражнение выполнять, положив руку на колено и надавливая собственным весом.
  8. Снять напряжение. Для этого поднять ногу выше и, надавливая руками, выполнить движения от стопы вверх 5–10 раз.

Упражнения для 🦵 коленного сустава

  1. Лечь, подложив под колено валик. Разгибать колено, поднимая голень вверх. Повторить 10–15 раз. Постепенно увеличивать высоту валика: чем выше валик, тем сильнее натяжение.
  2. Сесть так, чтобы ступни не доставали пол, спина прямая. Разгибать колено, поднимая голень вверх, носок тянуть на себя, затем опустить. Повторить 10 раз.
  3. Сесть на стул, прижать голени к ножкам стула, поочередно давить по 10 секунд голенью ножку стула. Повторить 5 раз.
  4. Сесть на стул, стопы на полу, ударять пятками в пол.
Растяжение связок сустава. Причины, симптомы, лечение

🐵 И в заключение

Растяжение связок не забывается организмом ❗

Давно травмированная конечность может снова болеть и отекать при стечении обстоятельств (например, жара, перенапряжение). Подвижность сустава может стать ограниченной или, наоборот, появится нестабильность и регулярность повторных растяжений.

 Для предотвращения растяжения связок придерживайтесь правил:

  • избегайте чрезмерных нагрузок на сустав;
  • тренировку начинайте с разминки и разогрева, уделяя внимание разогреву связок;
  • контролируйте массу тела;
  • при занятиях спортом используйте эластичные бинты и наколенники.

🤚 Берегите связки!

Поделиться с друзьями
L4H Admin

Just do it

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Жизнь в движении
Добавить комментарий