Приседания с гантелями (упражнение на квадрицепсы)

Квадрицепс – прямая мышца бедра наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра. Сильная четырехглавая мышца дает вам хороший прыжок, помогает в беге и просто позволяет крепко стоять на ногах. Как выполнять данное упражнение правильно и максимально эффективно, давайте рассмотрим.
VLUU L200  / Samsung L200

Приседания с гантелями (техника выполнения):

Исходное положение:

Станьте прямо, в руках гантели, ладони направлены во внутрь;

ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу. Держите голову поднятой на протяжении выполнения всего упражнения. Спина прямая.

Техника выполнения:

  • на вдохе. Медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока бедра не будут находиться параллельно полу;
  • на выдохе. Выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.

Количество повторений и перерыв между подходами:

  • количество повторений от 3-ех до 50-ти (можно и больше, это на ваше усмотрение);
  • количество подходов от 3-ех до 5-ти;
  • перерыв между подходами 3-4 минуты.

Приседания с гантелями (упражнение на квадрицепсы)_002 (L4H)

Внимание!

Следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Можете использовать лямки для запястий.

Так же вы можете выполнять это упражнение используя штангу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.