Особенности бега в холодную погоду

Прежде чем начинать тренировки в холодную погоду, необходимо тщательно изучить особенности бега зимой. Такие занятия способны поддержать иммунитет и укрепить организм, однако есть несколько правил, которые важно соблюдать для получения исключительно положительного результата без вреда для здоровья спортсмена

Особенности бега в холодную погоду

Как начать бегать зимой?

Бег в холодную погоду требует особого подхода. Тренировки необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Не стоит перенапрягать организм в первое же занятие. Лучше начинать с небольших дистанций, совершая лёгкую пробежку, затем можно будет увеличить нагрузку. Всегда надо помнить, что при резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду, есть риск получить серьёзные травмы. После такого вряд ли захочется продолжать бегать в мороз.

Особое внимание при беге зимой стоит уделять правильному дыханию. Чтобы холод не обжигал лёгкие, необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Таким образом, воздух при попадании в организм успевает согреться до необходимой температуры, прежде чем поступает в лёгкие спортсмена. Эта рекомендация позволит избежать серьёзных осложнений для здоровья – ангины или пневмонии. Главное помнить, что основной задачей бега зимой является укрепление и поддержание иммунитета, а не наоборот.

Особенности бега в холодную погоду

Также не стоит забывать о правильной экипировке, в морозных условиях этот аспект очень важен. Одежда для бега зимой мужская должна включать в себя сразу несколько предметов гардероба, включая базовый слой и верхний. Для каждой температуры есть свой отдельный комплект. Важно соблюдать грань, при которой во время бега можно будет чувствовать себя комфортно, не испытывая жары или чрезмерного холода. Мало чем отличается одежда для бега зимой женская, разве что расцветка более яркая, и дизайн разнообразнее.

Специалисты не рекомендуют бегать зимой, если столбик термометра опускается ниже 20-ти градусов. В таком случае даже самое стойкое термобельё не сможет должным образом защитить организм от переохлаждения. Во время бега обращайте внимание на собственное самочувствие. Если тело начинает знобить, а нос течёт, то лучше прекратить тренировку и позаботиться о своём здоровье дома, приняв противовирусные препараты.

На протяжении всей пробежки рекомендуется прислушиваться к организму, не допуская сильного переутомления. Затруднительное дыхание также является весомой причиной, чтобы прекратить занятие и отправиться в тёплое помещение. После тренировки мокрую от пота одежду необходимо сразу снять и принять душ с тёплой водой. В противном случае, если вещи вовремя не снять, может наступить переохлаждение, что также негативно скажется на здоровье.

Особенности бега в холодную погоду

Основные рекомендации для бега в холодную погоду

У всех людей разная степень чувствительности к холодной погоде: одни прекрасно переносят 25-ти градусный мороз, а другие с трудом выходят на пробежку даже при 10-ти градусов ниже нуля. Конечно, со временем, когда тренировки на холоде уже войдут в привычку, станет гораздо легче бегать, однако новичкам не всегда под силу изначально справиться с такой нагрузкой на организм.

Чтобы бег в холодную погоду не превратился в изнурительное занятие и не стал причиной простудных заболеваний, необходимо соблюдать ряд незатейливых правил:

1.Партнёр

Этот пункт хоть и не обязательный, но желательный. Особенно на это правило стоит обратить внимание новичкам. Поскольку зимой чаще всего приходится бегать в темноте: либо ранним утром, либо поздно вечером, – то с психологической точки зрения это очень трудно. Чтобы привнести какое-то разнообразие в тренировочный процесс, можно позвать на пробежку партнёра. К тому же это дополнительная поддержка и мотивация не забрасывать начатое.

Особенности бега в холодную погоду

2.Разогрев

Чтобы быть готовым к предстоящему морозу, необходимо дома хорошенько разогреться. Можно побегать на месте или использовать для этих целей лестницу. Если есть велотренажёр, то можно покрутить педали на нём пару минут. Растяжка также важна – пару наклонов, выпады, махи ногами и другие базовые упражнения отлично разогреют мышцы. Не стоит пренебрегать этим пунктом, поскольку, разогрев поможет не только подготовить организм к тренировке, но и защитит от возможных травм.

3.Экипировка

Морозно будет только в самом начале тренировки, дальше, когда организм привыкнет, кровь начнёт циркулировать быстрее, тем самым согревая организм. При этом важно помнить, как одеваться в холод, чтобы после нескольких минут тренировок не стало жарко или, наоборот, не бросило в холод.

4.Питьё

Обезвоживание может быть даже тогда, когда пробежка проходит зимой. Чтобы этого не допустить, необходимо выпивать воду по чуть-чуть время от времени в течение всей тренировки. Важно следить за температурой жидкости, чтобы она не стала слишком холодной на морозе.

5.Лицо

Нежная кожа лица чаще всего подвержена обморожению. Чтобы защитить его от внешнего воздействия, подойдёт маска для бега зимой, балаклава, бафф или спортивный шарф. Подобрать что-то хорошее бывает трудно из-за сложностей, которые возникают во время бега – вещь может слетать или, наоборот, сильно давить на лицо, также она может быстро промокать, а это очень плохо для дыхания. Однако пользоваться этим атрибутом всё же необходимо, чтобы спасать лицо от холода.

Особенности бега в холодную погоду

Заключение

Бег на морозе очень полезен для всего организма в целом. Человек, который проводит зимние пробежки, реже подвержен различным простудным заболеваниям, его кожа становится более упругой и эластичной, кровоснабжение начинает работать лучше – можно ещё долго перечислять все плюсы. Важно, чтобы от таких тренировок были только положительные эмоции, поэтому не стоит забывать об элементарных правилах безопасности, которые необходимо тщательно соблюдать и не пренебрегать ими.

Особенности бега в холодную погоду: 1 комментарий

  1. Весной, летом и даже первую половину осени бегаю с удовольствием, но с приближением холодов, желание бегать исчезает. Верный способ не бросать бег, найти толкатель, мативатор — то есть напарника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.