8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности (коробке)

Вы занимаетесь спортом, где прыжок играет важную роль, где нужны заряженные ноги, готовые легко выпрыгнуть на высокое расстояние. Простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять, как дома, так и в спортивном зале или на улице. Что для этого нужно? Тумба, коробка или возвышенность, смотрите дальше в нашей статье

8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности

Упражнений на увеличение прыжка существует очень много, но не все эффективны и не для всех подходят одни и те же упражнения, но есть наиболее универсальные программы, которые дадут результат каждому.

Прямо сейчас вы можете ознакомиться с упражнениями на увеличения прыжка на нашем сайте:

  1. Программа AirAlert

Наверное, одна из самых популярных программ для баскетболистов

  1. Программный комплекс упражнений для баскетболистов MadBounce

Упражнения в этой программе направлены на выход силы, стартовую скорость, выносливость, увеличение прыжка

  1. Упражнения на вертикальный прыжок или «Библия вертикального прыжка»

Эта практическая книга, в которой приведены упражнения для увеличения вертикального прыжка

Теперь вы знаете, что упражнений на прыжок достаточно, и тем не менее мы хотим познакомить еще с одной очень эффективной программой

8 взрывных упражнений на увеличение прыжка

Все упражнения выполняются с применением возвышенности, для этого может подойти тумба, бокс, коробка или другие похожие предметы

Чтобы наглядно представлять, какие это 8 упражнений, посмотрите видео:

Таблица №1. 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для новичков

Наименование
Оригинальное наименование
Количество раз
1Скручивание на 180 градусов
(180 degree twist)
10
2Передний стержень
(Front pivot)
5 раз на каждую сторону
3Боковая граница
(Lateral bound)
5 раз на каждую сторону
4Огненные ноги
(Foot fire)
10
5Обратный поворот
(Reverse pivot)
10
6Боковые прыжки
(Lateral jumps)
10
7Поворот на 90 градусов
(90 degree jump turn)
5 раз на каждую сторону
8Поворот на 180 градусов
(180 degree jump turn)
10

*облегчить или усложнить упражнения вы можете с помощью регулировки высоты бокса

Скачать упражнения для новичков: 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для новичков

Таблица №2. 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для подготовленных спортсменов

Наименование
Оригинальное наименование
Количество раз
1Скручивание на 180 градусов
(180 degree twist)
16
2Передний стержень
(Front pivot)
8 раз на каждую сторону
3Боковая граница
(Lateral bound)
8 раз на каждую сторону
4Огненные ноги
(Foot fire)
16
5Обратный поворот
(Reverse pivot)
16
6Боковые прыжки
(Lateral jumps)
16
7Поворот на 90 градусов
(90 degree jump turn)
8 раз на каждую сторону
8Поворот на 180 градусов
(180 degree jump turn)
16

*облегчить или усложнить упражнения вы можете с помощью регулировки высоты бокса

Скачать упражнения для новичков: 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для подготовленных спортсменов

Таблица №3. 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для профессионалов

Наименование
Оригинальное наименование
Количество раз
1Скручивание на 180 градусов
(180 degree twist)
20
2Передний стержень
(Front pivot)
10 раз на каждую сторону
3Боковая граница
(Lateral bound)
10 раз на каждую сторону
4Огненные ноги
(Foot fire)
20
5Обратный поворот
(Reverse pivot)
20
6Боковые прыжки
(Lateral jumps)
20
7Поворот на 90 градусов
(90 degree jump turn)
10 раз на каждую сторону
8Поворот на 180 градусов
(180 degree jump turn)
20

*облегчить или усложнить упражнения вы можете с помощью регулировки высоты бокса

Скачать упражнения для новичков: 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для профессионалов

В заключении

Обязательно пишите о эффективности данного комплекса

Также пишите, если знаете другие эффективные программы, оставляйте комментарии и делитесь этой статье с другими

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.