Упражнения для пресса и мышц живота, для женщин («Science»)

Эти упражнения я взял из одного из источников Science

Для того чтобы добиться красивого плоского живота, нужно тренировать глубоколежащие мышцы. Их прочность и эластичность особенно важны для женщин, так как именно эти мышцы, как в чаше, удерживают внутренние органы малого таза, обеспечивают защиту во время беременности. Упражнения, направленные на тренировку этих мышц, препятствуют застою крови и нарушению кровообращения в яичниках и матке.

1. Лечь на спину, кисти рук на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3-4 секунды и опустить.

2. Исходное положение – то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.

3. Сесть на пол с опорой руками сзади или лечь на спину с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить с крестно.

4. Исходное положение – то же. Поднимать и опускать прямые ноги.

5. Сесть или лечь на спину, одна нога поднята. Опуская ногу, поднимать другую, как при плавании кролем.

6. Исходное положение – то же, ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста.

7. Лечь на спину. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в исходное положение.

8. Сесть или лечь на спину, ноги слегка подняты. Круговые движения двумя ногами в одном и противоположных направлениях.

9. Исходное положение – то же, ноги подняты и разведены. Круговые движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположных направлениях.

10. Лечь на спину. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.

Упражнения для пресса и мышц живота, для женщин («Science»): 4 комментария

    1. Светлана, добрый день
      Благодарю вас за вопрос
      Правильно делать так: вдох, задерживается дыхание и выполняется подъем, при достижении максимальной точки подъема, в которой нужно задержаться на секунду, делается выдох, благодаря чему мышцы достигают максимального сокращения (т.е. увеличивается сила воздействия на них), затем на вдохе производится медленное опускание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.