Рубрики
Пресс

Упражнения для пресса и мышц живота, для женщин («Science»)

Эти упражнения я взял из одного из источников Science

Для того чтобы добиться красивого плоского живота, нужно тренировать глубоколежащие мышцы. Их прочность и эластичность особенно важны для женщин, так как именно эти мышцы, как в чаше, удерживают внутренние органы малого таза, обеспечивают защиту во время беременности. Упражнения, направленные на тренировку этих мышц, препятствуют застою крови и нарушению кровообращения в яичниках и матке.

1. Лечь на спину, кисти рук на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3-4 секунды и опустить.

2. Исходное положение – то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.

3. Сесть на пол с опорой руками сзади или лечь на спину с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить с крестно.

4. Исходное положение – то же. Поднимать и опускать прямые ноги.

5. Сесть или лечь на спину, одна нога поднята. Опуская ногу, поднимать другую, как при плавании кролем.

6. Исходное положение – то же, ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста.

7. Лечь на спину. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в исходное положение.

8. Сесть или лечь на спину, ноги слегка подняты. Круговые движения двумя ногами в одном и противоположных направлениях.

9. Исходное положение – то же, ноги подняты и разведены. Круговые движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположных направлениях.

10. Лечь на спину. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.

Автор: L4H Admin

4 ответа к “Упражнения для пресса и мышц живота, для женщин («Science»)”

Светлана, добрый день
Благодарю вас за вопрос
Правильно делать так: вдох, задерживается дыхание и выполняется подъем, при достижении максимальной точки подъема, в которой нужно задержаться на секунду, делается выдох, благодаря чему мышцы достигают максимального сокращения (т.е. увеличивается сила воздействия на них), затем на вдохе производится медленное опускание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.