Спортивный восстановительный массаж

Спортивный восстановительный массаж

Спортивный восстановительный массаж необходим для улучшения физических данных человека, увеличивает работоспособность, а также приводит в тонус мышцы и суставы, помогает бороться с утомлением. Спортивный восстановительный массаж является отличной подготовкой для участия в спортивных дисциплинах, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и других видах соревнований, поэтому широко распространен среди спортсменов и применяется, как до соревнований, так и после.

Итак, задачи спортивного восстановительного массажа заключаются в следующем:

  • восстановление двигательной работоспособности;

  • снятие чувства утомленности;

  • подготовка организма к физической нагрузке.

Видов восстановительного массажа много. Все зависит от спортивной дисциплины и групп мышц, на которые необходимо воздействовать.

Вот пару видео-примеров, которые кстати можно практиковать у себя дома, в зале или на улице в прекрасную погоду:

Спортивный восстановительный массаж часть 01.

Спортивный восстановительный массаж часть 02.

НАСТОЯТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

  • восстановительный массаж перед соревнованиями проводи за 10-20 минут до разминки. Основная зада – это разогрев мышц. Длительность массажа от 5 до 20 минут;

  • к восстановительному массажу переходи только тогда, когда пульс и частота дыхания нормализовались. Как правило этот промежуток составляет в среднем 15 минут;

  • продолжительность массажа в среднем составляет 10 минут в зависимости от вида спорта, и массируются тщательно те группы мышц, на которые была осуществлена основная нагрузка;

  • по окончанию восстановительного массажа, необходимо одеться и провести какое-то время (5-10 минут) в покое. Через час можно повторить массаж, продолжительностью в 5 минут;

  • восстановительный массаж пройдет лучше, если перед этим принять на 5-10 минут теплый душ;

  • гидропроцедуры. После спортивных состязаний отличным расслаблением для мышц будет горячий 5-10 минутный душ или прием ванн, также подойдет баня, сауна и даже плавание в бассейне;

  • дыхательные процедуры или дыхательная гимнастика. Применяется перед спортивным состязанием и направленно исключительно на гибкость и пластичность тела, а также приданию твоего тела легкости. Еще дыхательная гимнастика зарядит и наполнит весь организм кислородом, что положительно скажется на самочувствии;

ЗАМЕЧЕНО:

  • что при регулярном выполнении спортивного восстановительного массажа улучшается работа сердца, стенки сосудов приходят в тонус!

  • что после спортивного восстановительного массажа риск получить травму резко снижается.

Спортивный восстановительный массаж

ВЫВОД: восстановительный период пройдет гораздо быстрее и благотворнее, если после соревнований принять горячий душ, а после провести спортивный восстановительный массаж. Также повысится работоспособность организма и снизится риск получения травмы.

 

Желаю крепкого здоровья!

Спортивный восстановительный массаж: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.