Согласно логике, чем меньше масса тела, тем легче отрывать тело от земли. Официальные исследования также подтверждают необходимость достижения гармонии в комбинации трех понятий — рост, вес, бег. Ведь лишний вес не только перегружает позвоночник, сердце и суставы, но и требует дополнительных энергозатрат
Образцовый беговой вес
Костная и мышечная массы у опытных атлетов не меняются, зато такая переменчивая величина, как размер жировой прослойки, способна повлиять на течение и результаты тренировок. Опытным путем установлено, что 75% затрат энергии на пробежке уходит на поддержание тела в вертикальном положении.
Прибавка веса
на 1% увеличивает расход энергии на 1,3%, такое же снижение уменьшает затраты ресурса на 0,8%
Атлет побежит быстрее, когда масса тела находится в пределах здорового весового диапазона, даже ближе к нижней его границе. Зачастую всего пара лишних килограммов мешает достичь очередного личного рекорда.
Нормальный вес для не спортсменов принято считать по формуле: рост (в сантиметрах) – 100. Но! Для достижения идеала необходимо вычесть из полученной цифры еще 10-15%.
Пример:
Ваш рост 189 см
189 — 100 — 10% = ~80 кг
Оптимальные соотношения роста и веса при беге (значение усредненное для всех типов телосложения):
Таблица №1. Рост, вес, бег
| № | Рост/см | Вес/кг | |
|---|---|---|---|
| Мужчины | Женщины | ||
| 1 | 150 | - | 43 |
| 2 | 160 | 54 | 51 |
| 3 | 170 | 63 | 60 |
| 4 | 180 | 72 | 68 |
| 5 | 190 | 80 | - |
Градация излишков жира в процентах подсчитывается разными методами, в том числе с учетом дальности дистанций, интенсивности тренировок.
Рассчитать вес помогут всевозможные онлайн калькуляторы, умные гаджеты (типа наручных часов и браслетов), таблицы и тому подобное. Результаты подсчетов всегда усреднены и не учитывают особенностей организма.
Как привести себя в форму
Когда сбалансированы рост и вес при беге, то атлет ощущает это физически, по бодрому самочувствию и нарастающей выносливости, ведь в теле эффективнее протекают все процессы:
- продуктивнее сжигаются углеводы;
- быстрее разогреваются мышцы и суставы;
- лучше циркулирует по тканям кислород.
Понятно, что рост изменить невозможно, поэтому корректировка осуществляется за счет изменения веса нехитрыми способами:
1. Сбалансированное питание
Если необходима диета, то на ее период тренировки сокращаются из-за дефицита калорий. Но ограничивать себя нужно без фанатизма – вес не должен падать ниже допустимой нормы, иначе возникнет угроза здоровью и иммунитету.
2. Регулярные, грамотно спланированные, планомерно нарастающие тренировки.
Если вес благополучно снижается, а тренировочные результаты вдруг начали ухудшаться, то это тревожный знак. Дополнительные симптомы – частая слабость, не проходящее чувство голода, возросшая утомляемость. У женщин нередко пропадает цикл.
Посмотреть видео:
Заключение
Масса тела — веский, но не главный показатель для легкоатлета, тем более, что в расчете не всегда учитываются такие факторы, как тип телосложения, плотность костей, возраст и прочее. Но параметры, приближенные к идеалу, способны резко улучшить спортивные результаты. Ориентироваться же следует не только на рекомендации профессионалов, но и на личные ощущения. В борьбе с весом главное – не утратить здоровье.
