Рост, вес, бег

Оптимальный рост, вес при беге

Согласно логике, чем меньше масса тела, тем легче отрывать тело от земли. Официальные исследования также подтверждают необходимость достижения гармонии в комбинации трех понятий — рост, вес, бег. Ведь лишний вес не только перегружает позвоночник, сердце и суставы, но и требует дополнительных энергозатрат

Образцовый беговой вес

Оптимальный рост, вес при беге

Костная и мышечная массы у опытных атлетов не меняются, зато такая переменчивая величина, как размер жировой прослойки, способна повлиять на течение и результаты тренировок. Опытным путем установлено, что 75% затрат энергии на пробежке уходит на поддержание тела в вертикальном положении.

Прибавка веса

на 1% увеличивает расход энергии на 1,3%, такое же снижение уменьшает затраты ресурса на 0,8%

Атлет побежит быстрее, когда масса тела находится в пределах здорового весового диапазона, даже ближе к нижней его границе. Зачастую всего пара лишних килограммов мешает достичь очередного личного рекорда.

Нормальный вес для не спортсменов принято считать по формуле: рост (в сантиметрах) – 100. Но! Для достижения идеала необходимо вычесть из полученной цифры еще 10-15%.

Пример:

Ваш рост 189 см

189 — 100 — 10% = ~80 кг

Оптимальные соотношения роста и веса при беге (значение усредненное для всех типов телосложения):

Таблица №1. Рост, вес, бег

Рост/смВес/кг 
МужчиныЖенщины
1150-43
21605451
31706360
41807268
519080-

Градация излишков жира в процентах подсчитывается разными методами, в том числе с учетом дальности дистанций, интенсивности тренировок.

Рассчитать вес помогут всевозможные онлайн калькуляторы, умные гаджеты (типа наручных часов и браслетов), таблицы и тому подобное. Результаты подсчетов всегда усреднены и не учитывают особенностей организма.

Оптимальный рост, вес при беге

Как привести себя в форму

Когда сбалансированы рост и вес при беге, то атлет ощущает это физически, по бодрому самочувствию и нарастающей выносливости, ведь в теле эффективнее протекают все процессы:

  • продуктивнее сжигаются углеводы;
  • быстрее разогреваются мышцы и суставы;
  • лучше циркулирует по тканям кислород.

Понятно, что рост изменить невозможно, поэтому корректировка осуществляется за счет изменения веса нехитрыми способами:

1. Сбалансированное питание

Если необходима диета, то на ее период тренировки сокращаются из-за дефицита калорий. Но ограничивать себя нужно без фанатизма – вес не должен падать ниже допустимой нормы, иначе возникнет угроза здоровью и иммунитету.

2. Регулярные, грамотно спланированные, планомерно нарастающие тренировки.

Если вес благополучно снижается, а тренировочные результаты вдруг начали ухудшаться, то это тревожный знак. Дополнительные симптомы – частая слабость, не проходящее чувство голода, возросшая утомляемость. У женщин нередко пропадает цикл.

Посмотреть видео:

Заключение

Масса тела — веский, но не главный показатель для легкоатлета, тем более, что в расчете не всегда учитываются такие факторы, как тип телосложения, плотность костей, возраст и прочее. Но параметры, приближенные к идеалу, способны резко улучшить спортивные результаты. Ориентироваться же следует не только на рекомендации профессионалов, но и на личные ощущения. В борьбе с весом главное – не утратить здоровье.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.