Чтобы получать удовольствие от пробежки, необходимо не только регулярно тренироваться, а и знать несколько правил, способных сделать данный вид спорта комфортным, безопасным и максимально результативным
Преимущества занятий на свежем воздухе
Несомненно, первым и основным плюсом является экономия средств. Бег на природе не требует финансовых вложений, но результата приносит даже больше фитнес-зала. Благодаря различной рельефности спортсмен использует разнообразные беговые техники, положительно влияющие на связки, разрабатывающие больший набор мускулатуры и улучшающие способность к равновесию. Если тренироваться непрерывно в любое время года, даже холодной зимой и в дождливые осенние дни, то осенняя депрессия вместе с зимней тоской больше не побеспокоят. А зимний кросс трусцой закалит ослабший иммунитет, так что про простуду и вирусы можно забыть, как страшный сон.
10 аргументов в пользу уличной тренировки
Бег вне спортивного зала с беговыми дорожками открывает перед человеком массу преимуществ:
- Красивые пейзажи, неизведанные места, новые горизонты открываются взору при пробежке по тротуарам и тропинкам. Если человек по натуре творческий, то бег на природе станет для него лучшим средством для поиска вдохновения.
- Увеличенная нагрузка. Есть явное различие между занятиями в спортзале и под открытым небом: на беговой дорожке значительно меньше устаешь. Дыхание ровное и размеренное, в то время как кросс в естественной среде сопровождается учащенным сердцебиением, сильной одышкой и покалываниями в боку. Это происходит по причине неровности рельефа, а также при смене температуры и погодных условий. Для разных времен года разная форма, а значит, дополнительная нагрузка. Еще и бутылочку воды необходимо взять с собой – вот и усилитель тяжести. К тому же дисплей тренажера всегда показывает на 15-20 процентов больше сброшенных калорий.
- Бег на природе поможет сохранить сбережения. Для него не требуется специальное оборудование или помещение. Вполне хватит окружающей среды и комфортной одежды.
- Заниматься пробежкой можно в любом возрасте, так как бегаем с первых лет жизни. Очень маленьким детям или людям преклонного возраста порой дискомфортно приходить заниматься в зале среди накачанных парней и молодых девушек с подтянутыми формами. Так что побегать на своей улице или в парке порой намного приятнее, чем в фитнес-центре.
- Бег на природе лучше справится с лишним весом, чем беговая дорожка, благодаря усиленной кардионагрузке.
- Уличная пробежка способствует увеличению выносливости и силы духа.
- Бежать можно не только в одиночестве, а и в приятной компании. Можно взять на пробежку друга или познакомиться с кем-нибудь для занятий. Под приятную беседу время и усталость не ощущаются.
- Занимаясь спортом в социуме, обретаешь два незначительных, но приятых преимущества. Во-первых, похвалу и одобрение наблюдателей. В современном мире здоровый образ жизни пользуется популярностью. А во-вторых, есть шанс среди новых знакомых найти вторую половинку.
- Пробегая очередной километр, можно совместить приятное с полезным: не только сэкономить на спорте, но даже заработать. Стоит предложить компаниям, изготавливающим спортивную форму или инвентарь, свои услуги во время благотворительного или коммерческого забега на длинные дистанции.
- Кросс на свежем воздухе улучшит не только физическое, но и духовное состояние организма, эффективно борется со стрессами, переживаниями и апатиями. Часик, проведенный на пробежке, поможет собраться с мыслями и найти решение наболевших проблем.
Рекомендации для правильного и эффективного забега
Люди, которые твердо решили заниматься бегом, а не другим видом спорта, обязаны следовать советам для начинающих бегунов во избежание травм и ухудшения здоровья.
В среднем, новичкам требуется одолеть от 20 до 40 (6 – 13 км/день) километров в неделю. Забег осуществляется в размеренном одинаковом темпе, но на условиях, удобных для начинающих спортсменов. Можно бегать по 35-40 минут трижды в неделю или по часу, но два раза, подход индивидуальный. В общей сумме должен быть пробег от двадцати до сорока километров, превышение которого опасно для здоровья.
Тренировку нежелательно проводить на голодный желудок. Рекомендуется проснуться за час до занятия и съесть легкий завтрак. Если бег осуществляется в вечернее время, то после ужина необходимо подождать час-полтора.
Бегун надел форму, удобную обувь, и уже готов приступить к кроссу, но прежде очень важно провести разминку. Размять мышцы легкими стандартными упражнениями, такими, как наклоны, приседы, сгибание-разгибание рук и ног. Разминка занимает от 5 до 15 минут.
Во время бега самым значительным фактором, влияющим на качество тренировки, является правильное дыхание. Дышать следует носом, а при изнеможении и высокой потребности воздуха перейти на ходьбу для снижения нагрузки. Идеальный бег – бег, при котором есть силы спокойно говорить.
Если в боку ощущается неприятное покалывание, то дышать лучше через ротовую полость.
В зависимости от цели, которую поставил себе бегун перед началом пробежки, подбирается правильная техника бега.
Для улучшения выбранной беговой техники следует:
- зафиксировать руки в одном положении;
- сжать кисти в кулаки;
- слегка наклониться корпусом вперед;
- во время кросса держать спину ровно;
- первым делом опускаться на землю пяткой, а затем ногой полностью;
- взор направить на линию горизонта.
В заключение
Бег на природе превосходит спортивные залы и обладает массой преимуществ, благодаря которым человек останется спортивным и здоровым на протяжении многих лет. Забег на свежем воздухе при соблюдении рекомендаций и советов изменит жизнь в лучшую сторону, подарит новые возможности, поможет развиться духовно и физически.
