Качество 😴 сна

Невозможно изменить условия окружающей жизни, избежать напряжения и тревожность. Но, улучшить качество сна в непростых условиях – первоочередная задача каждого человека. О том, как это сделать без приема снотворного, читайте далее 👇

Что такое качественный сон ❓

🔝 Проблемы со сном входят в ТОП–10 самых частых проблем человеческого здоровья

Качественный сон, то есть тот, после которого человек просыпается отдохнувшим и бодрым, у 50% людей. По последним исследованиям, у 40% жителей планеты хронический недосып, а 10% – постоянная 😪 бессонница. В группе риска развития инсомнии (бессоница) «👔 белые воротнички»: люди со стрессовой работой.

Что дает качественный сон❓

Сон называется активатором работы мозга 🧠. Улучшает внимание, развитие интеллекта. Это гарант крепкого здоровья и долголетия. 🥼 Научно доказано, что недосып запускает хронические заболевания. Серьезно ухудшает качество жизни.

Перечень проблем с которыми можно столкнуться:

• снижение иммунитета;
• повышение кортизола;
• увеличение сахара;
• уменьшение интеллектуальных способностей.

Поэтому утверждение польского философа о том, что сон является сокращением жизни ради ее продления, можно считать верным 🤗.

🦁 Рекомендации по улучшению качественного сна

Хроническое недосыпание приводит в 90% случаев к депрессии и осложнениям здоровья 🥴. Чтобы улучшить качество ночного отдыха, необходимо следовать рекомендациям сомнологов.

Создание темноты в помещении 🌉

Мелатонин – основа здорового сна. Для выработки гормона сна нужна темнота 🙈. Как достичь в условиях города, где постоянно горят уличные фонари и объявления? На помощь придут светонепроницаемые со светоотражающими шторами из материала назначением блэкаут или маски–повязки на глаза. Последние можно использовать в самолете и другом транспорте. Являются второстепенными помощниками, которые помогут настроиться на нужный лад и спокойно уснуть.

Тишина и покой 🧘🏻‍♀️

Научно доказано, что инсомнией болеют люди, которые живут рядом с шумной проезжей частью, железной дорогой или аэропортом 🛫. Шумовые вибрации негативно влияют не только на сон, но и ЦНС (центральную нервную систему).

Что делать, если невозможно переехать в тихий район? Можно использовать триплекс – стеклопакет с многослойным стеклом, который гасит колебания звука 🎶.

Умеренная влажность, проветривание 💧

В доме у каждого второго человека сильно пересушен воздух. Это ведет к кислородному голоданию организма.

Недостаточный уровень влажности:

• ухудшает дыхание;
• создает дискомфорт во время засыпания;
• делает сон поверхностным.

Увлажнение воздуха и регулярное проветривание 🌬️ помещения – это решение 👍

👆 Правильная подготовка ко сну

Основная причина инсомнии и недосыпа связана с тем, что после рабочего дня человек не расслабляется. Мысленно прокручивает стрессовые ситуации дня и даже при физическом отдыхе остается в напряжении. Не нужно думать, что выспаться удастся только на том свете ☠️.

Готовиться ко сну нужно заранее.

Способом достижения спокойствия считается:

• чтение книг;
• рисование;
• плавание.

📽️ Сериал или фильм не входит в число методов для подготовки ко сну и нормализации нервов, поскольку не снижают уровень тревоги 💥.

🤓 Устранение нервной возбудимости

Часто причина недосыпа состоит в нервном перенапряжении, стрессе и повышенной нервной возбудимости. В каждом из перечисленных случаев может помочь настой лекарственных трав в виде:

• травы пустырника;
• корня валерианы;
• листка мяты.

Быстро убирает нервное напряжение 🌸 ромашка и мелисса

Вместо лекарств сможет помочь медитация 🙏.

Физическая нагрузка 🏃

Движение – жизнь. Ежедневная физическая нагрузка утром и вначале дня – залог здорового сна. Будь это бег или плавание, насыщение клеток тела кислородом, устранение солевых отложений с мышц и приятная усталость в теле – способ получения приятного ночного отдыха 🛌.

📖 Правила, которые необходимо соблюдать

Чтобы сон оказался здоровым, нужно следовать некоторым правилам.

Сомнологи рекомендуют соблюдать следующие нормы:

1. Поддерживать распорядок дня. Нормализации сна можно достичь, ложась и вставая в одно время каждый день. При этом сомнологи рекомендуют спать не 7–8 часов, по норме, а столько, сколько нужно для восстановления сил. Человек должен вставать утром и ощущать бодрость, работоспособность.
2. Устранять голод перед отправкой в кровать. Неправильно думать, что после 18:00 нужно отказываться есть. По рекомендациям диетологов последний прием пищи должен быть совершен за 3 часа до сна. Тем не менее, если человек ощущает голод, не рекомендуется ложиться спать на пустой желудок. Легкий перекус перед сном – способ для ускорения засыпания.
3. Отказываться использовать гаджеты. «Три вещи способствуют крепкому сну: чистая совесть, мягкая подушка и отсутствие интернета». Доказано, что свет экранов мобильных телефонов в ночное время суток негативно влияет не только на зрение, но и качество отдыха. Проблема в том, что чрезмерное насыщение мозга новой информацией заставляет усиленно работать, в то время, когда должен отдыхать, настраиваться на сон. В результате, не успев разгрузиться, человек прокручивает в голове полученную информацию и не досыпает. Сомнологи рекомендуют отказаться использовать гаджеты минимум за два часа до сна.

😎 Заключение

🙀 Хронический недосып приводит к нарушению работы 400 генов организма

Полноценный сон ночью положительно программирует тело. Вне зависимости от количества времени сна, главное – качество. Благодаря грамотным физическим нагрузкам, рациональному питанию, расслабляющей процедуре, можно достичь здорового сна.