Спорт укрепляет костную ткань, развивает суставы и предотвращает деформации скелета. Тогда откуда мнение, что регулярный бег и позвоночник – не совместимые для здоровья понятия? Перед началом тренировок не помешает ознакомиться с теорией, особенно если в анамнезе человека присутствует ряд хронических или дегенеративных болезней спины
Крепкий позвоночник – основа здоровья
Позвоночник – опора тела человека, центральная ось двигательного аппарата, к которой крепятся конечности:
- голова;
- грудная клетка;
- таз;
- мышцы и связки;
- внутренние органы.
Считается
что жизненная сила, молодость и энергичность человека определяются состоянием здоровья позвоночного столба
Крепкий, правильно сформированный скелет сохраняется и поддерживается, в первую очередь, двигательной активностью. Чтобы выяснить, оздоравливается ли позвоночник при беге, необходимо разобраться в его строении.
Самый прочный отдел скелета, называемый в народе хребтом, состоит из:
- 33-34 отдельных костей, называемых позвонками. Они расположены последовательно друг над другом, формируя канал для спинного мозга — части центральной нервной системы. Позвонки имеют костяные отростки, и некоторые из них соединяются меж собой суставами, дополнительно укрепляя позвоночный столб.
- Межпозвонковых дисков – хрящевых прослоек между позвонками, снижающих давление костей друг на друга и амортизирующих при движении. В дисках отсутствует кровоснабжение, и обмен веществ происходит за счет диффузии, «впитывания» молекул внутрь ткани, наподобие поролоновой губки. Активность, в том числе бег, заставляет хрящи сжиматься и растягиваться, способствуя усилению питательного обмена.
Уникальное строение человеческого позвоночника – это дар природы, обеспечивающий прямохождение. Но на здоровье позвоночного столба держится состояние всего организма.
Травма или болезнь одного из составляющих фрагментов хребта повлечет по цепочке нарушение всех остальных, а затем неблагоприятно отразится на функционировании органов, конечностей и систем тела.
Правильная осанка и выносливость спины держатся на околопозвоночных мышцах. Благодаря скелетной мускулатуре человек совершает телодвижения и принимает нужные позы. Растет и крепнет мышечная ткань только при наличии активности.
Пассивный
образ жизни ведет к атрофии
Укрепление и оздоровление позвоночника с помощью бега
Позвоночник при беге принимает на себя основную нагрузку, так как удары стоп о землю вызывают толчки и вибрации в теле, и особенно страдают позвонки. Сами кости повредить сложно, но если бегать с превышением допустимых норм, начнется разрушение хрящей и суставов.
Соответствующие состоянию здоровья пробежки, напротив, быстро укрепят спину, добавят упругости и выносливости.
Как бег влияет на позвоночник:
- хрящи и кости становятся крепче, адаптируясь к повышению нагрузок;
- работают и развиваются мышцы туловища;
- продолжительное нахождение в вертикальном положении, да еще и с нагрузкой, быстро выправляет осанку;
- активная работа всех систем и органов тела улучшает микроциркуляцию крови и обменные процессы в тканях вдоль позвоночника.
Если позвоночник здоров, то пробежки правильно нагружают межпозвонковые диски и суставы.
Бегать лучше с соблюдением правил:
- на пробежке держите осанку;
- подбирайте правильную экипировку, особенно обувь;
- старайтесь бегать не по асфальту, а по земле или стадиону с покрытием на резиновой или каучуковой основе;
- соблюдайте технику бега;
- систематически делайте дополнительные упражнения для укрепления мышц спины, ног и ягодиц, например СБУ.
Бег дает результаты, когда требуется профилактика от проблем со спиной. Если болезни уже имеются, то нагрузки применяются с осторожностью.
Когда бег противопоказан
Бег не относится к видам спорта, которые рекомендованы для оздоровления позвоночника и организма в следующих случаях:
- Ожирение. Избыточный вес повышает давление на межпозвонковые диски, а при беге эффект усиливается. Поэтому похудение с помощью интенсивных тренировок вредно и опасно. Тут понадобится комплекс мероприятий с планомерным включением пробежек.
- Запущенная стадия остеохондроза.
- Межпозвоночные грыжи.
- Смещение позвонков.
- Защемление нервов.
- Периоды обострения хронических болезней с острым болевым синдромом и воспалением.
- Время восстановления после операций на позвоночнике.
Ходьба, плавание, гимнастика в перечисленных случаях окажут лучший эффект, чем бег. Включать в оздоровительный график пробежки в виде легкой трусцы допустимо только после медицинского осмотра и разрешения врача, по мере готовности позвоночника (и всего организма) принимать на себя сначала легкие, а потом и интенсивные нагрузки.
Узнать подробности о том, как грамотно вводить легкую атлетику в комплекс оздоровительных мероприятий, рекомендуется из уст профессионала:
Смотрите видео:
Выводы
Отсутствие выраженных болей в позвоночнике – не повод, чтобы начинать интенсивные пробежки. Здоровье спины определяется только медицинским осмотром. Грамотно организованные тренировки с предварительной разминкой, правильной экипировкой и отсутствием противопоказаний укрепят хрящи, кости, суставы, мышцы позвоночника, а заодно и весь организм.
