Бег и позвоночник

Как бег влияет на позвоночник

Спорт укрепляет костную ткань, развивает суставы и предотвращает деформации скелета. Тогда откуда мнение, что регулярный бег и позвоночник – не совместимые для здоровья понятия? Перед началом тренировок не помешает ознакомиться с теорией, особенно если в анамнезе человека присутствует ряд хронических или дегенеративных болезней спины

Крепкий позвоночник – основа здоровья

Как бег влияет на позвоночник

Позвоночник – опора тела человека, центральная ось двигательного аппарата, к которой крепятся конечности:

  • голова;
  • грудная клетка;
  • таз;
  • мышцы и связки;
  • внутренние органы.

Считается

что жизненная сила, молодость и энергичность человека определяются состоянием здоровья позвоночного столба

Крепкий, правильно сформированный скелет сохраняется и поддерживается, в первую очередь, двигательной активностью. Чтобы выяснить, оздоравливается ли позвоночник при беге, необходимо разобраться в его строении.

Самый прочный отдел скелета, называемый в народе хребтом, состоит из:

  1. 33-34 отдельных костей, называемых позвонками. Они расположены последовательно друг над другом, формируя канал для спинного мозга — части центральной нервной системы. Позвонки имеют костяные отростки, и некоторые из них соединяются меж собой суставами, дополнительно укрепляя позвоночный столб.
  2. Межпозвонковых дисков – хрящевых прослоек между позвонками, снижающих давление костей друг на друга и амортизирующих при движении. В дисках отсутствует кровоснабжение, и обмен веществ происходит за счет диффузии, «впитывания» молекул внутрь ткани, наподобие поролоновой губки. Активность, в том числе бег, заставляет хрящи сжиматься и растягиваться, способствуя усилению питательного обмена.

Уникальное строение человеческого позвоночника – это дар природы, обеспечивающий прямохождение. Но на здоровье позвоночного столба держится состояние всего организма.

Травма или болезнь одного из составляющих фрагментов хребта повлечет по цепочке нарушение всех остальных, а затем неблагоприятно отразится на функционировании органов, конечностей и систем тела.

Правильная осанка и выносливость спины держатся на околопозвоночных мышцах. Благодаря скелетной мускулатуре человек совершает телодвижения и принимает нужные позы. Растет и крепнет мышечная ткань только при наличии активности.

Пассивный

образ жизни ведет к атрофии
Как бег влияет на позвоночник

Укрепление и оздоровление позвоночника с помощью бега

Позвоночник при беге принимает на себя основную нагрузку, так как удары стоп о землю вызывают толчки и вибрации в теле, и особенно страдают позвонки. Сами кости повредить сложно, но если бегать с превышением допустимых норм, начнется разрушение хрящей и суставов.

Соответствующие состоянию здоровья пробежки, напротив, быстро укрепят спину, добавят упругости и выносливости.

Как бег влияет на позвоночник:

  • хрящи и кости становятся крепче, адаптируясь к повышению нагрузок;
  • работают и развиваются мышцы туловища;
  • продолжительное нахождение в вертикальном положении, да еще и с нагрузкой, быстро выправляет осанку;
  • активная работа всех систем и органов тела улучшает микроциркуляцию крови и обменные процессы в тканях вдоль позвоночника.

Если позвоночник здоров, то пробежки правильно нагружают межпозвонковые диски и суставы.

Бегать лучше с соблюдением правил:

  • на пробежке держите осанку;
  • подбирайте правильную экипировку, особенно обувь;
  • старайтесь бегать не по асфальту, а по земле или стадиону с покрытием на резиновой или каучуковой основе;
  • соблюдайте технику бега;
  • систематически делайте дополнительные упражнения для укрепления мышц спины, ног и ягодиц, например СБУ.

Бег дает результаты, когда требуется профилактика от проблем со спиной. Если болезни уже имеются, то нагрузки применяются с осторожностью.

Как бег влияет на позвоночник

Когда бег противопоказан

Бег не относится к видам спорта, которые рекомендованы для оздоровления позвоночника и организма в следующих случаях:

  1. Ожирение. Избыточный вес повышает давление на межпозвонковые диски, а при беге эффект усиливается. Поэтому похудение с помощью интенсивных тренировок вредно и опасно. Тут понадобится комплекс мероприятий с планомерным включением пробежек.
  2. Запущенная стадия остеохондроза.
  3. Межпозвоночные грыжи.
  4. Смещение позвонков.
  5. Защемление нервов.
  6. Периоды обострения хронических болезней с острым болевым синдромом и воспалением.
  7. Время восстановления после операций на позвоночнике.

Ходьба, плавание, гимнастика в перечисленных случаях окажут лучший эффект, чем бег. Включать в оздоровительный график пробежки в виде легкой трусцы допустимо только после медицинского осмотра и разрешения врача, по мере готовности позвоночника (и всего организма) принимать на себя сначала легкие, а потом и интенсивные нагрузки.

Узнать подробности о том, как грамотно вводить легкую атлетику в комплекс оздоровительных мероприятий, рекомендуется из уст профессионала:

Смотрите видео:

Как бег влияет на позвоночник

Выводы

Отсутствие выраженных болей в позвоночнике – не повод, чтобы начинать интенсивные пробежки. Здоровье спины определяется только медицинским осмотром. Грамотно организованные тренировки с предварительной разминкой, правильной экипировкой и отсутствием противопоказаний укрепят хрящи, кости, суставы, мышцы позвоночника, а заодно и весь организм.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.