Упражнения для здоровья позвоночника и прямой осанки (4 упражнения)

Искривлением позвоночника в наше время страдает практически каждый, особенно развивается этот процесс в учебных заведениях, школах, университетах и д. р. В общем, все это начинается с нашего замечательного детства, когда мы не правильно сидим. Но не отчаивайтесь, я сам прошел через это!), и именно поэтому предлагаю Вам действующий метод, состоящий из всего 4 простых упражнений!!!

Самое интересное, что данный комплекс вы можете выполнять в абсолютно любых условиях, месте, на работе, дома, гостях или на улице).

И еще один важный момент для вас. Выполнять требуется все упражнения медленно, с максимальным напряжением мышц и до полного утомления!

  1. На вдохе прогибайтесь, голову запрокидывайте максимально назад, а ваше лицо стремиться смотреть вверх, руки отведены назад. Грудь выставите вперед. В начале тренировки возможен кашель, так как ваша трахея при выставлении груди вперед будет растягиваться, это нормально, продолжайте выполнять дальше. Грудная клетка развернута. На выдохе ссутультесь, прикройте голову как боксеры это делают и прижмите подбородок к груди. Упражнение растягивает шейный и грудной отделы позвоночника. Ваши шея и руки всегда в напряжении при выполнении упражнения. 8-10 повторов.
  2. Положение, стоя, руки отведены врозь на уровне плеч, локти за спиной. На вдохе плавно запрокидывайте голову назад, чуть наклоняйтесь, поднимая плечи. Шейные мышцы в постоянном напряжении. Ваша задача это – со временем упираться затылком в лопатки. К завершению упражнения ваш затылок должен устать, онеметь и гореть от притока крови. Это признак того, что вы хорошо поработали над данным упражнением. 20-25 повторов.
  3. В этом упражнении наш подбородок постоянно соприкасается с грудью. На вдохе выдвигайте грудь вперед, как бы стремиться к небу, подбородок стремиться вверх. На выходе скручивайтесь, спину выгибая колесом, а подбородок к груди. Руки выворачиваете наружу, плечи тянете вниз. Обратите внимание на движение таза. На выдохе как бы складываетесь вокруг брюшины. Делать упражнение без резких движений. 8-10 повторов.
  4. Исходная позиция, стоя, спина чуть согнута. Представьте, что у Вас впереди на уровне лица резиновое кольцо. На выдохе оно вытягивает Вам руки вперед, будто хочет вырвать руки вместе с лопатками. Спина прогнута дугой. Почувствуйте, как тянутся мышцы между лопатками. Обратите внимание, что ладони вывернуты наружу. На вдохе растягиваете это кольцо, разворачиваете свою грудную клетку и прогибаетесь в пояснице. И вдох, и выдох выполняете мощно и плавно. 5-6 повторов.

Выполняйте эти упражнения хотя бы через день в течение нескольких месяцев и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для здоровья позвоночника и прямой осанки (4 упражнения): 7 комментариев

    1. Александр), благодарю за внимание!
      Рисунок очень понравился, из вариантов на этом рисунке цифра «1»
      Успехов Александр!!!

    1. Дарья, для нас тема «ВИДЕО» очень актуально
      Мы занимаемся этим и хотим, чтобы ВИДЕО было как бы в одном фирменном стиле, совподало с сайтом, хотя сайт еще постоянно доробатывается и внешний вид будет его меняться
      Видео будет…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.