Как приучить себя медитировать каждый день: практика двухминутной медитации

Медитация учит фокусироваться, снимает стресс, помогает избавиться от вредных привычек, улучшает память и тренирует внимательность, улучшает самоконтроль, снижает давление, нормализирует обмен веществ, снижает частоту пульса и т.д.

Как приучить себя медитировать каждый день (L4H)

 7 шагов, приучить себя к медитированию:

1. Выделите в течение дня для себя хотя бы 2 минуты.

Этого минимального времени будет достаточно. Нелепо будет утверждать на это, что у ват нет времени.  Две минуты каждый день – это очень мало. Для сравнения вот вам примеры: сколько времени вы проводите за телевизором, за компьютером, на кухне, в гостях и д .р. Две минуты в день может найти КАЖДЫЙ! Поэтому никаких отговорок

2. Создайте ритуал.

Привяжите медитацию ко времени суток (к какому-нибудь действию). Например, рано утром, когда все еще спят, или во время первой чашки кофе, или во время обеда. Выберите то самое время, которое будет подходящим и удобным для вас, если вы не знаете, экспериментируйте и со временем вам будет ясно.

3. Найдите тихое место.

Для вас это может быть любое место (квартира, офис, улица), ранним утром или поздним вечером, когда вы можете быть точно уверены, что вас никто не побеспокоит в момент медитации. Найдите свое укромное, тайное, тихое место, где вы будете наедине с собой самим. Самые приятные впечатления медитирования, оставляют моменты, проведенные в природных условиях, на берегу моря, озера, пруда или в лесу в поле, где летний теплый ветер будет окутывать вас своим присутствием.

4. Сядьте удобнее.

Не придавайте огромное значение своей позе, думать о том, как же вам будет удобнее. Сядьте так, как вам самим будет удобно, комфортно почувствуйте себя в этой позе, желательно при этом держать спину прямой. Если держать спину будет сложно, можно облокотиться на стену (дерево и д. р) или сесть на стул с удобной спинкой.

5. Начинайте с малого.

Начинайте с того самого минимум (2 МИНУТЫ). Когда почувствуете, что можете медитировать по времени больше, то постепенно увеличивайте ваше время. Таким образом, вы можете через неделею перейти с 2 минут на 5 минут, через две недели перейти с 5-ти минут на 10-ть минут, через 3 недели с 10-ти минут на 15-ть минут и в таком же духе.

6. Сфокусируйтесь на дыхании.

Вдох-выдох. Вдох-выдох. Вдох…, медленно, сосредоточенно. Полностью сфокусируйтесь на дыхании. Провожать каждый вдох и каждый выдох, чувствуя, как воздух входит в вас, наполняя легкие, и как медленно выходит. Считайте. На раз – вдох, на два – выдох, на три – вдох, на четыре – выдох. И так до десяти, затем начните сначала.

7. Расширяйте границы вашей практики.

Медитировать можно не только сидя, сосредоточившись на дыхании. Вы можете тренировать свое сознания во время повседневной жизни. Например, во время обеда, прогулки по парку или даже мытья посуды. Не просто проглатывайте свой обед, а смакуйте его, медленно пережевывая и полностью ощущая его вкус, раскладывая на ингредиенты. Не просто гуляйте по парку, а созерцайте окружающее. Обратите внимание на яркие краски, на звуки и запахи. Даже во время мытья посуды вы можете не просто мыть ее, а сосредоточиться на каждом движении. Как вы это делаете, как появляется пена, как вода стекает по тарелке. Получается что-то вроде осознанной (вдумчивой) медитации.

Как приучить себя медитировать каждый день: практика двухминутной медитации: 3 комментария

  1. Это очень хорошо, когда человек может выделить время именно для себя. Но при нашей суматошной жизни не сразу и не легко это даётся. А ещё нужно медитировать регулярно, тогда и результат будет.

  2. Спасибо за напоминание о том, что медитация не требует много времени и никакие отговорки не оправдают нашего равнодушия к своему психическому здоровью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.