🧍🏼 Человеку свойственно ставить цели быть лучше и находить 1 000 причин, чтобы ничего не делать. 👆 Возможно, аргументы «зачем бегать» окажутся близкими именно вам, и 🏃 бег станет лучшей полезной привычкой для здоровья, настроения и личностного роста
🗝️ 10 причин НАЧАТЬ
Сколько раз в вашей жизни случался тот самый понедельник, когда вы собирались начать бегать, но так и не ушли дальше дивана.
Или начинали бегать, но быстро сдавались, найдя массу причин и отговорок?
Может, просто недостаточно аргументов, зачем вам бегать?
1. Эйфория бегуна
В 1970-е годы появилась теория эйфории бегуна. Когда появляется состояние, похожее на легкое опьянение.
При умеренных и интенсивных тренировках в кровь выделяется эндорфин, который дает ощущение радости, хорошее настроение, подавляет тревожность, чувство голода, боли, усталости.
Спортсмен чувствует себя счастливым, спокойным, готовым к преодолению жизненных трудностей.
Эйфория бегуна наиболее часто встречается у марафонцев. Как считают исследователи, это чувство сродни оргазму, и желание испытать эйфорию мотивирует спортсменов на новые марафоны.
Бег трусцой и физические упражнения также повышают уровень гормона серотонина (гормона хорошего настроения), следовательно, бег повышает настроение, уменьшает чувство тревожности, лечит депрессию и стресс.
Для улучшения результатов лучше бегать в парках, по тихим улицам.
2. Личностные изменения
Ставьте себе цели, добивайтесь их, тренируйте волю — в результате повышается самооценка, чувство удовлетворения своими результатами и собой как личностью, способной на преодоление и достижений.
С повышением самооценки увеличивается сопротивляемость стрессу, улучшается эмоциональная стабильность. Регулярные тренировки помогут стать уверенным в себе.
Спортсмены, участвующие в марафонах, стремятся не только победить в забеге, но и стать лучше в профессии, добиться больших успехов в жизни.
Примите «👨🏼🎓 ценность ученика», то есть необходимость изучать чужой опыт и отрабатывать знания на себе, улучшать себя и в достижении спортивных результатов, и в жизни.
3. Сон
Регулярные тренировки помогают избавиться от 😴 бессонницы, хронической усталости, постоянной сонливости.
👍 Физические нагрузки положительно влияют на качество сна
Если бег – это хобби, и время для бега только позднее вечернее, возможно, возникнут проблемы с засыпанием.
О том, как успокоить адреналин в статье: «Как снизить адреналин в крови»
4. Ум
Бег обогащает организм 🪁 кислородом и улучшает кровоснабжение мозга, тем самым влияет на улучшение работы мозга, на повышение способности к обучению, запоминанию и творческому 🧠 мышлению.
Независимо от уровня интенсивности тренировок при беге в мозгу происходит процесс образования новых 🦠 клеток (нейрогенез), новых кровеносных сосудов в тканях мозга (ангиогенез).
Бег ⛑️ спасает клетки мозга и стимулирует мозг к активной работе в любом возрасте
5. Здоровье
Регулярные занятия бегом укрепляют организм.
Усиление кровоснабжения тканей ослабляет мышечные зажимы, образованные подавленными эмоциями и стрессом.
Аэробная (кислородная) тренировка укрепляет легкие, снижает риск простудных заболеваний, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению холестерина в крови, помогает избежать эндокринных заболеваний.
6. Вес
💪 Регулярные тренировки снижают вес.
⌚ За 1 час бега трусцой сжигается 720-900 калорий, улучшается обмен веществ, моторика кишечника, пропадает чувство голода.
7. Внешность
Для выполнения правильной техники бега активно работают мышцы всего тела.
Бег тонизирует организм, подтягивает, укрепляет и дарит чувство легкости.
Привлекательный собственный внешний вид влияет на уверенность, повышает настроение.
8. Суставы и связки
Регулярные тренировки при условии выполнения разминки и тщательного разогрева перед бегом укрепляют суставы и связки, повышают их выносливость.
Важно входить в темп постепенно, рассчитывать интенсивность тренировок и следить за техникой бега.
Бытует мнение, что бег разбивает коленный 🦵 сустав.
Действительно, ударная нагрузка на коленный сустав большая, но не больше, чем при ходьбе на это же расстояние. Более того, риск заболеваний коленных суставов есть как у бегающих, так и не бегающих людей.
Согласно исследованиям, коленные суставы бегунов реже подвергаются остеоартрозу.
При этом бегуны редко имеют лишний вес, а значит, снижается нагрузка на суставы, что еще раз объясняет, «для чего бегать» — для профилактики заболеваний суставов.
Обратите внимание на то, что можно зафиксировать колено специальными наколенниками.
9. Женское и Мужское здоровье
Учеными доказано, что у женщин бег снижает риск развития рака молочной железы, увеличивает шансы на зачатие и отодвигает менопаузу.
У мужчин повышение тестостерона при физических нагрузках стимулирует кровоток, а значит, уменьшает риск воспаления простаты, а также увеличивает репродуктивные 😎 способности.
⚠️ Помните, что чрезмерные интенсивные физические нагрузки влияют на организм негативно и, наоборот, снижают репродуктивные функции и мужчин, и женщин.
10. Молодость и долголетие
Бег нужен для профилактики старения:
- уменьшение дряблости кожи и мышц;
- благодаря кислородному обмену положительно влияет на кожу и волосы.
Согласно исследованиям, регулярный бег с общей дистанцией 11-20 км в неделю добавляет в среднем 3 года жизни.
💥 Заключение
Начав бегать на постоянной основе, вы:
- становитесь частью мирового 👽 бегового сообщества;
- приобретаете новые 🤝 знакомства по интересам и новые полезные привычки.
Здоровый образ жизни входит в вашу жизнь:
- спортом;
- правильным питанием;
- отказом от переедания и вредных привычек;
- желанием расти и развиваться;
- быть сильнее и лучше.
Причины, «зачем бегать», у каждого свои, Но все они приводят к одному результату:
- укрепление здоровья;
- отличный внешний вид;
- профилактика старения;
- ясный ум и чувство удовлетворения.
🙏 Вы правильно сделали, приняв решение бегать, и начали, не дожидаясь следующего понедельника❗