Упражнения для шпагата. Часть 1

Упражнения для шпагата в домашних условия. Часть 1

Данные упражнения для шпагата очень понятны и просты. Если вы рассчитываете сесть на шпагат уже в первую-вторую неделю тренировок, то этот текст не для вас! Сейчас много обещаний в интернете по быстрому результату, и вместе с тем, я не видел действительно какой-то уникальной технологии, которая позволяет так быстро добиться результата новичку

Продольный шпагат

Упражнения для шпагата в домашних условия. Часть 1

Могу с уверенностью утверждать, что выполнение данного комплекса принесет результат, и вы сядете на шпагат.

Через какое время?

У всех оно свое, в среднем это 1,5–2 месяца работы над собой.

Поэтому пора приступать!

Таблица №1. Правила, которые нужно соблюдать.

ПравилоПримечание
1Предварительная разминкаРазогрев мышц облегчит выполнение упражнений
2Постепенное движение к целиУглубление растяжки происходит не сразу, а по мере привыкания мышц
3Аккуратность и плавность действийРезкое выполнение упражнения не способствует естественному растяжению мышц
4Избегание болевых ощущенийПри болезненности и неприятных ощущениях следует остановиться, чтобы не получить травму

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть ножные и паховые мышцы.

Для этого достаточно сделать пару очень простых упражнений:

  • приседания на 90 градусов (15-30 повторов);
  • наклоны вперед, касаясь носков ног пальцами (15-30 повторов).

Теперь вы готовы начинать комплекс упражнений для продольного шпагата:

  1. Левой рукой держитесь за опору, правой ногой начинайте делать упражнения «МАЯТНИК». Ваша нога стремиться вперед и вверх, затем назад и вверх, и так 10 повторов. Повторите те же действия на другую ногу.
  2. Вытянутую левую ногу поставьте на опору (стул, диван и т. д.) на уровне пояса. Руками тянитесь к подошве ноги, сгибаясь в спине. 15-30 повторов на каждую ногу.
Упражнения для шпагата в домашних условия. Часть 1

Поперечный шпагат

Или вот такой не стандартный вариант упражнения для поперечного шпагата:

  • ноги на ширине плеч, руки на полу;
  • постепенно ноги отводим в стороны до максимума;
  • как чувствуете, что мышцы, связки ног напряглись, зафиксировали позу и в ней от 5-10 минут замираем.

Начинать упражнение с 10 повторов.

Заключение

При настойчивости и регулярности занятий даже самый негибкий человек добьется цели. Со временем к тренировке можно добавить новые упражнения.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. МАКС

    Я НЕ УДЕЛЯЛ ОТДЕЛЬНО ВРЕМЯ ШПАГАТУ, НО Я ЗАНИМАЮСЬ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ И САМО СОБОЙ СТАЛО ПОЛУЧАТЬСЯ …

    Ответить