Упражнения для пресса и живота

Упражнения для пресса и мышц живота

Мышцы живота помогают поддерживать позвоночник, участвуют в движениях корпуса и поддерживают внутренние органы. Поэтому упражнения для живота и на пресс – часть комплексных мероприятий в каждом виде спорта. Чтобы сформировать красивую и стройную фигуру, такие занятия необходимо включить в распорядок своего дня

Наука и спорт

Упражнения для пресса и мышц живота

Сайенс (Science) – авторитетный научный журнал, основанный в 1880 году. Издание содействует развитию науки в различных сферах жизни человека, в том числе и в спортивных исследованиях. Официальная аудитория журнала, как в бумажном варианте, так и в интернет-версии, насчитывает свыше миллиона человек.

Этот комплекс взят в одном из источников Science.

Корректируют упражнения пресс, дряблый живот и бока.

Упражнения для пресса и мышц живота

Комплекс упражнений для живота

Чтобы добиться красивого плоского живота, нужно тренировать глубоколежащие мышцы. Их прочность и эластичность особенно важны для женщин, так как именно эти мышцы, как в чаше, удерживают внутренние органы малого таза, обеспечивают защиту во время беременности.

Упражнения для живота, направленные на тренировку этих мышц, препятствуют застою крови и нарушению кровообращения в яичниках и матке.

Таблица №1. Упражнения для пресса и мышц живота. Техника выполнения

Описание
1Лечь на спину, кисти рук сцепить на затылке, ноги закрепить. Поднять голову и плечи, подержать 3–4 секунды и опустить
2Исходное положение – то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить
3Сесть на пол с опорой руками сзади или лечь на спину с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и скрещивать
4Исходное положение – то же. Поднимать и опускать прямые ноги
5Полусидя опереться локтями об пол или лечь на спину, одна нога поднята. Опуская ногу, поднимать другую, как при плавании кролем
6Исходное положение – то же, ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста
7Лечь на спину. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в исходное положение
8Сесть или лечь на спину, ноги слегка поднять. Выполнять круговые движения двумя ногами в одном или противоположных направлениях
9Исходное положение – то же, ноги подняты и разведены. Круговые движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположных направлениях
10Лечь на спину. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем обратно лечь в исходную позицию

Не натренированным людям начинать комплекс лучше с 3–5 повторов, постепенно увеличивая до 10–20 раз. Также рекомендуется проводить занятия не чаще, чем через день, то есть 3–4 раза в неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.

Заключение

Данные упражнения для живота и пресса рассчитаны на домашние занятия, так как дополнительный инвентарь не требуется. Важное примечание для обладателей лишнего веса – одними лишь занятиями жир на животе сжечь невозможно, поэтому потребуется скорректировать питание и даже перейти на более активный образ жизни.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

  1. Светлана

    Скажите, пожалуйста, каким должно быть дыхание. Нагрузка на выдохе или на вдохе?

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Светлана, добрый день
      Благодарю вас за вопрос
      Правильно делать так: вдох, задерживается дыхание и выполняется подъем, при достижении максимальной точки подъема, в которой нужно задержаться на секунду, делается выдох, благодаря чему мышцы достигают максимального сокращения (т.е. увеличивается сила воздействия на них), затем на вдохе производится медленное опускание.

      Ответить
      1. Светлана

        Спасибо большое за ответ. Я записала все, завтра утром уже буду следить за дыханием. Спасибо!!!

        Ответить
  2. Наташа

    отличная статья! как раз я такую искала, спасибо!

    Ответить