Упражнение для шпагата в домашних условиях (часть_01)

Данные упражнения очень понятны, просты. Если вы рассчитываете сесть на шпагат уже в первую-вторую неделю тренировок, то этот текст не для вас! Сейчас много обещаний в интернете по быстрому результату, и вместе с тем, я не видел действительно какой-то уникальной технологии, которая сможет позволить вам так быстро садиться на шпагат. Но могу с уверенностью утверждать, что если выполнять данный комплекс, то результат будет, и вы сядете на шпагат. Через какое время (зададите вы себе вопрос)? У всех оно свое, в среднем это 1,5 – 2 месяца работы над собой. Поэтому не тяните время и пора приступать!

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть ножные и паховые мышцы. Для этого достаточно сделать пару очень простых упражнений.

• приседания на 90 градусов (15-30 повторов);
• наклоны вперед, касаясь носков ног пальцами (15-30 повторов).

Теперь вы готовы начинать комплекс упражнений:

1. левой рукой оперитесь о стену, правой ногой начинайте делать упражнения «МАЯТНИК», ваша нога стремиться вперед вверх, затем назад вверх, и так 10 повторов. Повторите те же действия на другую ногу;

1. вытянутую левую ногу, поставить на опору (стул, диван и т. д), на уровне вашего пояса. Руками тянемся к подошве нашей ноги, сгибаясь в спине. (15-30 повторов на каждую ногу);

Или вот такой не стандартный вариант:

1. ноги на ширине плеч, руки на полу, постепенно ноги отводим в стороны до максимума, как чувствуете что мышцы, связки ног напряглись, зафиксировали позу и в ней от 5-10 минут замираем.