Упражнения для шпагата. Часть 1

Данные упражнения для шпагата очень понятны и просты. Если вы рассчитываете сесть на шпагат уже в первую-вторую неделю тренировок, то этот текст не для вас! Сейчас много обещаний в интернете по быстрому результату, и вместе с тем, я не видел действительно какой-то уникальной технологии, которая позволяет так быстро добиться результата новичку

Продольный шпагат

Могу с уверенностью утверждать, что выполнение данного комплекса принесет результат, и вы сядете на шпагат.

Через какое время?

У всех оно свое, в среднем это 1,5–2 месяца работы над собой.

Поэтому пора приступать!

Таблица №1. Правила, которые нужно соблюдать.

№	Правило	Примечание
1	Предварительная разминка	Разогрев мышц облегчит выполнение упражнений
2	Постепенное движение к цели	Углубление растяжки происходит не сразу, а по мере привыкания мышц
3	Аккуратность и плавность действий	Резкое выполнение упражнения не способствует естественному растяжению мышц
4	Избегание болевых ощущений	При болезненности и неприятных ощущениях следует остановиться, чтобы не получить травму

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть ножные и паховые мышцы.

Для этого достаточно сделать пару очень простых упражнений:

• приседания на 90 градусов (15-30 повторов);
• наклоны вперед, касаясь носков ног пальцами (15-30 повторов).

Теперь вы готовы начинать комплекс упражнений для продольного шпагата:

1. Левой рукой держитесь за опору, правой ногой начинайте делать упражнения «МАЯТНИК». Ваша нога стремиться вперед и вверх, затем назад и вверх, и так 10 повторов. Повторите те же действия на другую ногу.
2. Вытянутую левую ногу поставьте на опору (стул, диван и т. д.) на уровне пояса. Руками тянитесь к подошве ноги, сгибаясь в спине. 15-30 повторов на каждую ногу.

Поперечный шпагат

Или вот такой не стандартный вариант упражнения для поперечного шпагата:

• ноги на ширине плеч, руки на полу;
• постепенно ноги отводим в стороны до максимума;
• как чувствуете, что мышцы, связки ног напряглись, зафиксировали позу и в ней от 5-10 минут замираем.

Начинать упражнение с 10 повторов.

Заключение

При настойчивости и регулярности занятий даже самый негибкий человек добьется цели. Со временем к тренировке можно добавить новые упражнения.