Таблица отжиманий от пола за 15 недель

Таблица отжиманий от пола

Таблица отжиманий от пола

Отжимание от пола – это физическое упражнение, в котором задействованы дельтовидные, локтевые мышцы, также большая грудная мышца, трицепс и плечевой пояс. Отжимания считаются самым простым и распространенным упражнением, не требующим от человека каких-либо дополнительных предметов инвентаря.

Как правильно отжиматься?

Ложись ровно, спина прямая, упираясь ладонями рук об основание (пол), медленно отводи руки вперед, как бы отталкиваясь от чего-то, затем в таком с такой же скоростью возвращайся в исходную точку.

Таблица отжиманий от пола
Техника отжимания от пола

Существует много видов отжимания от пола и их техник, читай их в других наших статьях.

Здесь рассмотрим обычные отжимания и программу отжиманий от пола за 15 недель.

Таблица №1. Программа отжиманий за 15 недель

Программа по увеличению отжиманий за 15 недель

Подход

Н Е Д Е Л И

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

1 подход

20 25 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65 65

2 подход

20 25 30 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65

3 подход

15 20 25 25 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45

4 подход

15 15 20 20 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45

5 подход

10 10 15 15 15 20 25 25 30 35 35 35 40 40 40

ВСЕГО

80 95 120 125 145 155 180 185 195 215 220 230 250 255

260

Примечание: если двадцать отжиманий на первой недели для тебя много, начинай с того количество раз, с которого можешь, пока не дойдешь до первой недели.

Таблица отжиманий от пола
Нагрузка на мышцы
Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. yuriyhramtsov

    Здравствуйте!
    Скажите а с каким интервалом делать подходы

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Добрый вечер! Интервалы между подходами должны составлять 3-5 минут, мышцы должны успеть отдохнуть для следующего подхода.

      Ответить
    2. Аноним

      2 мин

      Ответить
  2. Любовь

    Муж решил по вашей таблице заниматься отжиманием.Я думаю ,что у него получится .Спасибо вам ,что просмотрев ваш сайт муж решился на это.Значит правильный сайт

    Ответить
  3. Евгений

    Отжимание от пола это отличный способ держать себя в тонусе, причем можно перераспределять нагрузку на мышцы меняя ширину хвата.

    Ответить
  4. Лев

    Я выполняю комплексное Отжимание
    Широким хватом отжимаюсь, затем обычным (нормальным) и узким
    3 подхода по 3 типа отжиманий
    Результат есть
    Пробуйте!

    Ответить
    1. Аноним

      А сколько раз в день?

      Ответить
    2. Сергей

      Можно конкретнее про комплексные занятия? Сколько раз, подходов каждого вида отжиманий?

      Ответить
  5. Максим

    сколько раз в неделю надо делать упражнения?

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      3-ех раз в неделю будет достаточно, можно 4 раза
      Больше уже не стоит
      Надо отдавать мышцам отдохнуть

      Также рекомендуем каждый раз после выполнения упражнений растягивать руки
      Растяжка рук в нашей статье под название: «разминка и растяжка для рук»
      Просто наберите в поисковике

      Ответить
  6. Иван

    Спасибо большое!Сам не как не мог заставить себя норм заниматься спортом после того как с бокса ушёл,но увидел вашу статью и всё же решился!Удачи вам и больше человеческое спасибо!

    Ответить
  7. Иван

    А сколько раз в день нужно делать эту программу?

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      От 3 раз в неделю
      Если позволяет время, то рекомендуем выполнять каждый день с одним выходным в неделю

      Ответить
  8. find-way.net

    Как правильно отжиматься от пола . Содержание. 1 Польза отжиманий . 2 Правильные отжимания от пола . 15 неделя — 65; 65; 45; 45; 40. Если заниматься по этой таблице , в результате получится довести количество отжиманий до 260.

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Все верно

      Ответить
  9. Александр

    Отжимаюсь каждый день по этой схеме.
    Где то прочитал что нужно 4-5 раз в неделю.
    Как рекомендуете.

    Сейчас 4-ая неделя заканчивается, но для меня такая нагрузка средняя т.е есть ещё запас по кол-ву отжиманий.

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Хорошо, что есть запас, дальше с каждой неделей у Вас пойдет увеличение
      Вот там Ваш запас и пригодиться
      Какая неделя сейчас у Вас, и какой запас на данный момент?
      Если запас очень большой, то можно перепрыгнуть с одной недели на другую (на уровень выше)

      Ответить
  10. Аноним

    Пожалуйста скажите будет ли эффект когда закончу? Увеличится ли объём руки?

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Мышцы Ваши врятли увеличатся в объеме только за счет одних отжиманий
      Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это другие виды тренировок с комплексом питания
      Смотрите на просторах интернета

      Ответить
  11. Евгений

    здравствуйте,отжимаюсь по этой схеме,уже заканчиваю третью неделю,отжимаюсь каждый день,утром пять подходов,и так же перед сном пять подходов,весил 78,щас 81вешу.вообщем все нравится,только вот вопрос стоит ли делать перерыв,ну может один день в неделю пропускать?

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Давать отдых рукам надо обязательно
      Иначе мышцы и тело само начнет отвергать упражнения в виде изнеможения, усталости или просто психологического перерыва
      Рекомендуем Вам дня 2 в неделю делать перерыв, например: среда и воскресенье

      Ответить
    2. Аноним

      Да. Мышцы должны отдыхать

      Ответить
  12. Сергей

    Если первые две недели сделал, а на третьей недели не можешь дожать второй подход. Что лучше? Вернуться и повторить вторую неделю и вновь пробовать на третью? Или дрожащими руками пытаться выжимать третью?

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      ДА, можно вернуться на 2-ую неделю, а если вы сильно, сильно хотите достигнуть результата, то можно и через дрожащие руки

      Ответить
  13. Росиянин

    А куда платить надо?

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Если Вы хотите поддержать наш проект, то на яндекс карту: 410011676164164
      Также вы можете порекомендовать написать статью на какую-либо тему

      Ответить