После изнурительных занятий спортом важно восстановиться. Массажные процедуры помогут в короткие сроки приступить к очередному тренировочному этапу или вернуться в рабочий ритм после вынужденного перерыва
Классический и спортивный массаж
При проведении классического массажа задействуются все мышцы. При воздействии на них передаются сигналы в мозг, и нервная система приходит в тонус, происходит расслабление организма.
Положительное влияние массажа выражается в облегчении состояния при костных, суставных и мышечных болях. Процедуру проводят систематически – кровь насыщается кислородом, прорабатываются неактивные органы. Результатом становится расслабление и пробуждение тела для дальнейшего функционирования.
Спортивный массаж практиковали еще древние римляне. Перед состязаниями соперников расслабляли, разогревали, натирая маслами и тонизирующими снадобьями.
Организм спортсмена пребывает в напряжении из-за усиленных тренировок и постоянных соревнований, мышцы не расслаблены, быстро переутомляются, не успев отдохнуть. Во избежание негативных последствий людям, интенсивно занимающимся спортом, рекомендуют режим, диету и спортивный массаж.
Техника спортивного массажа похожа на классический, и имеет особенности:
- необязательно выполняется на все тело;
- проводится до, вовремя или после тренировки (состязания);
- подбирается собственный тип массажных процедур для отдельных случаев;
- в отличие от классического, в спортивном массаже не используют аромамасла;
- можно проводить ежедневно.
Тип спортивного массажа зависит от конечной цели: перед тренировкой важно разогреться, усилить кровоток или успокоить нервы. После окончания занятия восстанавливают силы, усилив циркуляцию крови и лимфы (это снимает боль в мышцах после нагрузок). В процессе тренировки массаж поддерживает тело в тонусе и режиме, помогает снять напряжение и подготовиться к более усиленным занятиям. Заживлению травм способствует реабилитационный (лечебный) массаж.
Техника восстановительного массажа
После утомительных тренировок, а особенно травм спортсмен должен вернуться в прежнюю форму. Спортивный восстановительный массаж повышает мышечную работоспособность, устраняет симптомы усталости, восстанавливает нарушенный гомеостаз, повышает тонус. Его делают для профилактики болезней опорно-двигательной системы, сохранения эмоциональной стабильности.
Массажную проработку подбирают с учетом систематичности занятий спортом, вида, объема нагрузок и проводят как на всем теле, так и на его отдельных участках. Для скорейшего выведения из междуклеточных областей продуктов распада и ускорения восстановления массажные процедуры сочетают с водными.
Восстановительный массаж как основной вид спортивного рекомендуют после любой физической нагрузки, при любом уровне усталости для максимально быстрого приведения в норму всех органов и систем, увеличения работоспособности.
Восстановительный массаж проводится:
- во время тренировки;
- после занятий;
- между занятиями;
- на соревнованиях;
- в первый день состязаний;
- в последний день состязаний.
В основе восстановительного массажа лежит растирание. При выполнении руки сжимают в кулаки и производят ритмичные движения с нажимом перпендикулярно мышце. Амплитуду нажатия постепенно увеличивают. Болевых ощущений нет, мышечная ткань расслаблена. На массирование мышц, подвергшихся интенсивной нагрузке, отводят длительное время. Завершающий штрих – водные процедуры: баня, сауна, контрастный душ, бассейн.
Поглаживания – движения рук массажиста по телу спортсмена, успокаивающие мышцы и нервы.
Виды поглаживаний в массаже:
- прямолинейные;
- зигзагообразные;
- спиралевидные;
- попеременные;
- продольные;
- концентрические;
- кругообразные;
- комбинированные.
Следующая техника – выжимание. При поперечном кисть устанавливают поперек массируемого участка (ладонь внизу, большой палец прижат к указательному – он работает, а кисть движется вперед).
Массируют тело и ребром ладони. Большой палец прижимают к указательному, другие изогнуты и движутся вперед. Кисть руки расположена вдоль мышц, основная нагрузка ложится на бугор большого пальца и основание ладони.
Виды массажа
Спортивный восстановительный массаж подразделяют на виды, каждый из которых разработан специалистами в области медицины и профессиональными спортсменами.
Силовой
Назначается при травмах мягких тканей (спустя пару дней после их получения). Отличается тщательной проработкой и короткой продолжительностью. Перед его началом принимают обезболивающие лекарства, а проводят с использованием противовоспалительных гелей и кремов. Сочетают с лечебной физкультурой в реабилитационный период. Проработка начинается с легких поглаживаний, точечных вибраций и интенсивных надавливаний. Постепенно силу массирования увеличивают для ускорения регенерации поврежденных участков.
Тайский
Методика в тщательной проработке глубоких тканей, что ликвидирует спазмы и узлы в мышцах, ускоряет обмен веществ и восстановление, выводит шлаки и повышает тонус. Тайский массаж быстро нормализует организм после соревнований, помогает справиться с переутомлением, избавиться от боли. Используют приемы скручивания и растяжения для гибкости тела и избавления от энергетических блоков.
Вильгельма Рейха
Мастер психоанализа Рейх причиной проблем считал застой энергии, приводящий к нарушению работоспособности организма. Из-за нестабильности эмоционального состояния в теле появляются блоки, а на мышцах – панцирь, спортсмен чувствует боль и подавленность. Снять их можно массажем, методика которого – в уменьшении хронического напряжения мышц и освобождении подавленных эмоций. Применяются поглаживания, пощипывания и разминания сверху вниз до тазобедренной области.
Продолжительность сеансов
На продолжительность процедур влияют интенсивность упражнений, физическое, психическое и эмоциональное состояние спортсмена, его физиологические особенности. Зависимость также оказывает вид спорта, для каждого из которых разработана собственная схема сеансов. Фигуристам массаж делают 3 раза в неделю максимум, совмещая один сеанс с гидромассажем или сауной. Прорабатывают ноги, спину, плечевой пояс. При занятиях водными видами спорта массаж продолжается 25-30 минут ежедневно или через день. Разминают усиленно плечи, конечности, спину, интенсивно прорабатывая трапециевидную и ромбовидную мышцы. Разминания чередуют с вибрациями и поглаживанием. Боксерам интенсивно массируют руки, футболистам – ноги и ягодицы.
Если поврежден опорно-двигательный аппарат, предварительный сеанс устраивают на здоровой стороне для профилактики возможных негативных последствий. Длится сеанс 5-7 минут, курс не превышает двух недель. Затем переходят к посттравматическому восстановлению деформированных участков.
Заключение
Огромное значение для приведения в норму после интенсивных тренировок имеет спортивный восстановительный массаж, влияющий на состояние мышечной ткани, процессы выздоровления после травм, эмоциональное состояние, желание выходить на старт. Частота и продолжительность сеансов зависят от возраста, уровня подготовки, нагрузок и готовности спортсмена преодолевать новые высоты.