Профессиональный бег фундаментально отличается от 🤪 любительского. Перед спортсменом стоит цель – пробежать быстрее других участников соревнований, а любитель бегает для своего удовольствия и 💚 здоровья
Профессионал или любитель ❓
Чтобы начать бегать профессионально, нужно кардинально изменить подход к 🏃 беговым тренировкам.
Спортивный бег от любительского отличается 👇:
- целями;
- задачами;
- продолжительностью тренировок;
- работой с тренером;
- экипировкой;
- образом жизни.
Бег, как образ ♥️ жизни
Особенности:
- Цель спортсмена – победа, получение титула, медали, признания 🥇.
- Задача – пройти дистанцию быстрее остальных участников, которые в профессиональном спорте являются уже соперниками 😏, а не «товарищами по бегу», как это бывает в любительском беге.
- Тренер 🤴 в спорте – это обязательный атрибут для улучшения спортивных показателей спортсмена, для постановки правильной техники бега.
- Тренировки спортсмена длительные 🕙 и частые. Они являются частью ежедневного «рациона жизни».
- Экипировка спортсмена: от марафонских 👟 кроссовок и беговых трусов до велосипеда и гидрокостюма в триатлоне.
- Все пункты выше в совокупности, плюс соревнования в разных городах 🏙️ и странах, создают определенный ритм и образ жизни, который значительно отличается от жизни спортсмена-любителя бега.
Виды спортивного бега
Любительский бег широкоформатен ⬆️⬇️⬅️➡️: можно бегать любую дистанцию за неограниченное время
Профессиональный же предписывает техники и виды бега на заданные расстояния.
Спринт
Бег на короткие дистанции.
Спринт зрелищный, динамичный, высококонкурентный, азартный, сложный.
Таблица №1. Дистанции спринтерского бега
| № | Основные дистанции | Специфические дистанции |
|---|---|---|
| 1 | 100 метров | 30 метров |
| 2 | 200 метров | 60 метров |
| 3 | 400 метров | 300 метров |
Основные дистанции – это дистанции чемпионатов Мира, 🌍 Европы, Олимпийских игр.
Специфические дистанции – это расстояния, которые встречаются на соревнованиях другого уровня. Например, дистанция 30 метров предназначена для тестирования и относится к контрольным нормативам. Забег на 60 и 300 метров встречается в условиях манежа на чемпионате Европы.
Мировые рекорды среди мужчин по спринту:
- 100 метров – 9,58 секунд, Усейн Болт, 2009 год;
- 200 метров – 19,19 секунд, Усейн Болт, 2009 год;
- 400 метров – 43,03 секунды, Уэйд Ван Никерк, 2016 год.
Мировые рекорд среди женщин по спринту:
- 100 метров – 10,49 секунд, Флоренс Гриффит-Джойнер, 1988 год;
- 200 метров – 21,34 секунды, Флоренс Гриффит-Джойнер, 1988 год;
- 400 метров – 47,60 секунд, Марита Кох, 1985 год.
Бег на средние дистанции
Не менее динамичный и интригующий забег. «Страсти» 🔥 накаляются в последние 100 либо 400 метров.
Таблица №2. Бег на средние дистанции
| № | Основные дистанции | Специфические дистанции |
|---|---|---|
| 1 | 800 метров | 600 метров |
| 2 | 1500 метров | 1000 метров |
| 3 | 3000 метров | 1609 метров (1 миля) |
| 4 | - | 2000 метров |
Мировые рекорды среди мужчин по бегу на средние дистанции:
- 800 метров – 1:40,91, Дэвид Рудиша, 2012 год;
- 1 500 метров – 3:26,00, Хишам эль-Герруж, 1998 год;
- 3 000 метров – 7:20,67, Даниэль Комен, 1996 год.
Мировые рекорд среди женщин по бегу на средние дистанции:
- 800 метров – 1:53,91, Ярмила Кратохвилова, 1983 год;
- 1 500 метров – 3:50,07, Гензебе Дибаба, 2015 год;
- 3 000 метров – 8:06,11, Джунксиа Ванг, 1993 год.
Бег на длинные дистанции
Такой бег называется стайерский.
Дистанции начинаются от 3000 метров. На стадионе проводят стайерские забеги дистанцией до 10000 метров, а дистанции длиннее проходят на шоссе.
Некоторые дистанции стайерского бега имеют свои названия:
- полумарафон – 21 975 метров;
- марафон – 42 195 метров;
- ультрамарафон – 50 000 и 100 000 метров🤦♂️.
Таблица №3. Стайерский бег – бег на длинные дистанции
| № | Основные дистанции | Специфические дистанции |
|---|---|---|
| 1 | 5 км | 15 км |
| 2 | 10 км | 21 км 975 метров |
| 3 | 42 км 195 метров | 50 км |
| 4 | - | 100 км |
Мировые рекорды среди мужчин по стайерскому бегу:
- 5 000 метров – 12:37,35, Кенениса Бекеле, 2004 год;
- 10 000 метров – 26:17,53, Кенениса Бекеле, 2005 год;
- 42 километра 195 метров – 2:01:39, Элиуд Кипчоге, 2018 год.
- 100 000 метров – 6:09:14, Нао Казами, 2018 год.
Мировые рекорд среди женщин по стайерскому бегу:
- 5 000 метров – 14:11,15, Тирунеш Дибаба, 2008 год;
- 10 000 метров – 29:17,45, Алмаз Аяна, 2016 год;
- 42 километра 195 метров – 2:17:01, Мэри Джепкосгей, 2017 год.
- 100 000 метров – 6:33:11, Томоэ Абэ, 2000 год.
Стипль-чез
От английского 💂🏻 steeple chase, что переводится «гонка за шпилем»
Это молодая непредсказуемая дисциплина.
Стипль-чез — это бег с препятствиями на дистанции 2000 и 3000 метров. В программу Олимпийских игр входит забег на 3000 метров, на протяжении которых есть препятствия в виде барьеров и ям с водой.
Спортсмены могут вырываться вперед более чем на 100 метров и на одном препятствии потерять свое лидерство.
Стипль-чез требует от спортсмена скорости 🏎️, ловкости, умения делать взрывные 💣прыжки, быстро ориентироваться и группироваться.
Барьерный бег
Включен в Олимпийские игры.
Такой забег предписывает требования для участника:
- Барьеры нужно «перешагивать», а не перепрыгивать.
- Спортсмену необходимо быстро набирать скорость каждый раз после очередного препятствия.
Таблица №4. Дистанция барьерного бега, количество и высота барьеров для мужчин и женщин
| № | Пол → | Мужчины | Женщины | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Дистанция, м → | 50 | 60 | 110 | 400 | 50 | 60 | 110 | 400 |
| 2 | Количество барьеров, шт. → | 4 | 5 | 10 | 10 | 4 | 5 | 10 | 10 |
| 3 | Высота барьеров, мм → | 1067 | 1067 | 1067 | 914 | 840 | 840 | 840 | 762 |
Эстафетный бег
Командная легкоатлетическая олимпийская дисциплина, в которой участвуют спринтеры. В команде 4 спортсмена, которые по очереди проходят дистанцию.
Таблица №5. Эстафетный бег
| № | Основные дистанции | Специфические дистанции |
|---|---|---|
| 1 | 4 х 100 метров | 4 х 100 с барьерами |
| 2 | 4 х 800 метров | 800x400x200x100 (шведская эстафета) |
| 3 | 4 х 1500 метров | - |
Здоровье спортсмена 🤧
👆 При переходе от любительского бега к профессиональному, убедитесь, что у вас нет противопоказаний:
- острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
Консультируйтесь с 👨⚕️ 👩⚕️ врачом перед решением об участии в тренировках и соревнованиях. Доктор определит индивидуальную склонность к аэробным и анаэробным нагрузкам, что влияет на выбор спортивной дисциплины.
Одежда 👕 и обувь 👟 спортсмена
- Спортсмены соревнуются в беговых кроссовках, у которых 5–7 шипов перед подошвой для лучшего сцепления с дорогой.
- При длинных дистанциях спортсмен выбирает обувь с амортизирующей подошвой.
- В соревнованиях стипль-чез кроссовки очень быстро выпускают влагу и облегчаются.
- Одежда бегунов прилегает к телу, не создает сопротивление, не натирает, комфортна, соответствует времени года.
Выбор тренера 🐆
- Сформулируйте для себя чего вы хотите достичь и объясните тренеру какая задача стоит перед ним.
- Проверяя компетентность и титулы тренера, не всегда именитый спортсмен = хороший тренер. Тренер вдохновляет своего ученика, находит общий язык 👅 и учитывает индивидуальные обстоятельства каждого участника.
- Философский подход тренера: пообщайтесь с ним заочно о стиле и подходах в его работе.
- Личные качества тренера: вам с ним комфортно общаться. Тренер – это наставник, это лидер, которого уважают и с которым советуются.
Заранее обсудите организационные вопросы:
- Как часто будут тренировки.
- За сколько часов нужно уведомлять об изменении планов.
- Как часто будет меняться тренировочный режим.
- Как отчитываться о тренировках
- Требуется ли соблюдение режима питания и прочее.
Заключение 🎽
Если Вы задумались бегать профессионально, то подготовьтесь к работе.
Спортивный бег, бег за результатом – это преодоление себя, это сверх тренировки и дисциплина.
Выбирайте вид бега, индивидуального тренера и подбирайте план 📋 тренировок для подготовки к соревнованиям. Приобретайте необходимую экипировку и работайте над достижением своей цели 📍.
