Опорно-двигательная система при беге

Как бег тренирует опорно-двигательную систему

Среди медиков не смолкают дебаты о пользе интенсивных аэробных нагрузок для здоровья. Одно бесспорно — опорно-двигательная система при беге подвергается ощутимым изменениям. Но всегда ли в нужную сторону? Поэтому цель атлета – получить желаемые результаты, избежав при этом негативных последствий

Понятие опорно-двигательной системы

Как бег тренирует опорно-двигательную систему

В структуру опорно-двигательной системы человека входит совокупность элементов, отвечающих за поддержание осанки, выполнение двигательных действий, перемещение в пространстве.

К таковым относятся:

  • кости скелета и их соединения (суставы, хрящи);
  • мускулатура;
  • связочный аппарат.

Опорно-двигательная система выполняет базисные функций, связанных с поддержанием жизнедеятельности организма:

1.Опорная

Данная система отвечает за фиксацию костей, тканей и внутренних органов.

2.Двигательная

3.Биологическая

Опорно-двигательная система задействована во всех жизненных процессах тела (кровообращение, метаболизм, питание, кроветворение и прочее).

4.Защитная

Жизненно-важные органы скрыты от травм и внешних воздействий с помощью тканей и костей.

5.Амортизационная

Мышцы и кости смягчают удары и сотрясения при движении и активной деятельности.

Только функциональная совокупность костей, суставов и мягких тканей обеспечивает полноценную двигательную активность человека. Мышцы с комплексом вспомогательных приспособлений приводят в движение кости, суставы соединяют скелет в единое целое, ну а без костей невозможно фиксировать тело в нужном положении.

Как бег тренирует опорно-двигательную систему

Укрепление опорно-двигательной системы с помощью бега

Развивает и тренирует ли бег опорно-двигательную систему?

Конечно, так как в тренировках задействовано большинство мышц, костей, связок и суставов. При этом в работу включаются не только ноги, но и позвоночник, руки, бедра, плечи, шея.

Как бег, влияет на опорно-двигательную систему:

  1. Устраняются застойные явления в мышцах, суставах и иных тканях организма.
  2. При вертикальных нагрузках улучшается осанка.
  3. Суставы обретают гибкость и подвижность, что снижает риск их повседневного травмирования.
  4. Мышечная масса при беге не растет, зато становится упругой и крепкой.
  5. Бег повышает плотность костной ткани, что уменьшает склонность к переломам и остеопорозу.
  6. Увеличивается эластичность соединительных тканей – сухожилий, хрящей, фасций.

Основательное влияние бега на опорно-двигательную систему заметно, если тренироваться не на беговых тренажерах или ровных дорожках стадиона, а на пересеченной местности, на спусках и подъемах.

Как бег тренирует опорно-двигательную систему

Противопоказания и ограничения

Польза от бега очевидна, но нельзя забывать об умеренности и грамотной технике тренировок. Все-таки опорно-двигательная система при беге подвержена травмам, растяжениям и повышенным нагрузкам (относительно ходьбы они увеличиваются в 7 раз).

Рекомендации на укрепление опорно-двигательной системы:

  1. Ударные нагрузки без предварительной подготовки, не только усугубляют старые болезни, но и чреваты приобретением новых. Поэтому важна регулярность занятий и постепенность при увеличении дистанций.
  2. Для улучшения и поддержания здоровья достаточно пробегать 8-30 км в неделю. Согласно исследованиям, пробежки свыше 32 км часто приводят к беговым травмам и проблемам с суставами.
  3. Идеал для атлета, следящего за здоровьем — 3-4 тренировки в неделю.
  4. Нельзя экономить на экипировке и качестве обуви.
  5. Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой.
  6. Если при беге возникают боли в позвоночнике, коленях или голеностопе, то необходимо обследоваться на наличие микротравм, воспалений связок и сухожилий.
  7. Опорно-двигательная система укрепляется лучше, если к бегу добавить тренировки на гибкость и умеренные силовые нагрузки.
  8. Если на пробежках не следить за осанкой, то постепенно это выльется в проблемы с позвоночником.
  9. Избыточный вес при интенсивном беге разрушает суставы и связки.

Противопоказания к бегу:

  • тяжелые болезни сердца (недостаточность, врожденный порок);
  • перенесенная травма опорно-двигательной системы;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • заболевания с острым течением (инфекции, воспаления).

Люди с некоторыми болезнями нуждаются в ограничении физической нагрузки, поэтому перед началом тренировок рекомендуется пройти медосмотр и проконсультироваться со специалистом.

Заключение

Несомненно, опорно-двигательная система при беге развивается и укрепляется, но только при соблюдении умеренности нагрузок и техники движений. Действенным средством от беговых травм и болезней станет умение прислушиваться к собственному организму.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.