Многие бегуны предпочитают тренироваться по ночам. Чтобы избежать травм, обеспечить себе безопасность и удобство, необходимо придерживаться определенных правил
Почему бегают ночью
Число сторонников поздних пробежек с каждым днем возрастает. Они называют себя найт-раннерами. Главными плюсами ночного бега спортсмены считают малое количество или отсутствие на улицах людей, возможность расслабиться после тяжелого дня и побыть наедине с мыслями. Есть и те, кто предпочитает бегать в большой компании – по ярко освещенным улицам ночного города, превращая пробежку в яркое зрелищное шоу.
Ночные пробежки позволяют:
- Задействовать те мышцы, которые бездействовали в течение всего дня, особенно если у человека сидячая работа.
- Максимально сконцентрировать мозговую деятельность. В сумерках срабатывает режим самосохранения, поэтому от человека требуются наибольшая сосредоточенность и внимание.
- Избежать стрессов. Обычно во время бега в организме происходят процессы избавления от негативной энергии.
- Снять усталость. Как ни странно, люди, даже приступившие к тренировкам после тяжелого трудового дня, избавляются от чувства усталости и ощущают себя отдохнувшими.
- Повысить работоспособность. После утренних занятий бегом не всегда легко можно приступить к выполнению обязанностей на рабочем месте, а вечерняя тренировка дает возможность расслабиться во время ночного сна.
Места для ночных пробежек следует выбирать очень внимательно. Постарайтесь бегать по асфальтовому покрытию, избегая неровных поверхностей. Не стоит ночью стремиться в лес или за город, где можно споткнуться о кочку или корягу, зацепиться за упавшую ветку.
Одеться для вечерней пробежки
Главная проблема ночного бега – сумерки или темнота, когда возрастает риск травмирования. Бегущий по неосторожности может не заметить яму или кочку на дороге, не услышать шума идущей сзади машины. Поэтому следует обозначить свое присутствие для других участников дорожного движения.
Фонарик
Хорошим вариантом будет приобретение налобного фонарика, позволяющего бегущему осветить дорогу перед собой, отпугнуть агрессивных животных, которые могут повстречаться на пути, а также делает спортсмена заметным для прохожих и автомобилистов. Главные условия – фонарь должен быть удобным и достаточно мощным, чтобы угол обзора был максимальным.
Беговые фонари желательно выбирать с разными режимами работы, чтобы можно было изменить яркость в зависимости от ситуации. Также, если предстоит длительный забег, необходимо запастись запасными аккумуляторами.
Мигалка
Такой простой фонарик подобен тем, которые прикрепляются к велосипеду. Обычно мерцающие лампочки красного цвета устанавливают сзади, а белого – впереди. И водители транспорта, и прохожие смогут понять, в каком направлении движется спортсмен.
Светоотражатель
Хорошо будет приобрести одежду для бега ночью со светоотражающими элементами. Она изначально была изобретена для сотрудников спецслужб, работающих на дорогах с плохой видимостью. При желании сэкономить можно заказать в интернет-магазине светоотражающие ленты метражом, термонаклейки разнообразных форм и даже ткани, из которых можно сшить самостоятельно ветровку или жилет.
Из готовой экипировки самый бюджетный вариант – светоотражающие браслеты, внутри которых спрятана гибкая стальная пластина, закручивающаяся вокруг конечности. Украсив ногу или руку таким разноцветным браслетом, можно без опаски выходить на ночную пробежку.
Можно купить готовый светоотражающий жилет, который надевается поверх любой одежды – футболки в теплое время, ветровки и куртки – в холодное. Он ярко-желтого цвета и хорошо светится в темноте, делая заметным его обладателя.
Любая одежда – спортивный костюм, куртка, ветровка – должна содержать светоотражатели.
Хорошо будет обратить внимание и на обувь. Исходя из характера покрытия, стоит задуматься о кроссовках с глубоким рифлением – они жестче удерживают стопу, что особенно пригодится при беге на пересеченной местности. Асфальтированная дорога требует хорошие амортизаторы обуви, чтобы нагрузка на суставы не была сильно ощутимой. Желательно, чтобы кроссовки также были со светоотражающими деталями, что повысит видимость бегуна для окружающих и поможет избежать лишних столкновений.
Одеваться следует по погоде. Одежда для бега в ночное время призвана оставаться сухой снаружи во время осадков и сухой внутри, не пропитываясь потом. Зимой верхняя одежда должна еще и согревать бегущего. Поэтому предпочтение следует отдавать спортивной экипировке из специальных многослойных тканей. Их свойства:
- защита от ветра и дождя;
- поглощение излишка влаги;
- возможность регулировать температуру и пропускать кислород.
Летом не следует перегружать спортивный гардероб излишними деталями. Достаточно будет надеть майку (футболку), шорты (бриджи), тонкие носки и обувь.
Для зимнего бега придется одеться потеплее. Сначала надевают майку (в идеале – термобелье), сверху – толстовку, затем куртку. А также необходимы брюки, перчатки и шапка (вязаные наушники, теплая повязка).
Для того чтобы на конечности не ложилась чрезмерная нагрузка, используют специальную компрессионную одежду, которая оказывает давление на мышцы в определенных местах.
Заключение
Обобщая сказанное, можно выделить несколько главных признаков правильной одежды для бега ночью:
- В ней должно быть комфортно во время тренировок.
- Ее шьют из эластичного материала для оптимального передвижения.
- На ней должны присутствовать светоотражающие элементы.
- Желательно, чтобы рукава были дополнены резинками.
- Экипировка должна обладать максимальной ветрозащитой и водоотталкивающими свойствами, иметь теплозащитное покрытие.
Ни в коем случае нельзя бегать ночью в наушниках, поскольку это большой риск травмирования и столкновения с другими людьми или даже транспортом из-за того, что можно просто их не услышать.
Правильно подобранная одежда для бега позволит заниматься любимым видом спорта с максимальным комфортом в любое время суток, и даже ночью, без опасений за свое здоровье и жизнь.
