Марафон 💀 смерти

Почему при беге на короткие и марафонские дистанции гибнут люди

Марафонские забеги популярны в мире 🗺️. На них записываются задолго до начала, к соревнованиям серьезно готовятся. Даже для подготовленных спортсменов марафон — это большой стресс для организма и тяжелое испытание. Настолько тяжелое, что для кого-то становится марафоном смерти

📓 Немного истории и фактов

Марафон – это легкоатлетическая дисциплина длиной 42 км 195 м. По легенде сразу же после победы греков над персами в 490 году до нашей эры греческий воин пробежал дистанцию от города Марафон, при котором происходило сражение, до Афин для того, чтобы известить о победе. Он пробежал около 40 км и со словами «✌🏻 Мы победили!» рухнул замертво.

Расстояние между Марафоном и Афинами определяют только примерно, и длина марафонских забегов долгое время была разной. Дистанция утверждена Федерацией легкой атлетики к 1921 году, и с тех пор равна 42 км 195 м.

Почему при беге на короткие и марафонские дистанции гибнут люди

Установлены нормативы:

🚹 Мужской норматив мастера спорта – 2 часа 20 минут.

🚺 Женский норматив мастера спорта – 2 часа 45 минут.

🏁 Если спортсмен финишировал — получает третий спортивный разряд.

Обычный лимит времени – 6 часов. Тех, кто не финишировал за это время, подвозит специальная машина.

Мировой 🥇 рекорд для мужчин установлен во время Берлинского марафона16 сентября 2018 года тридцатитрёхлетним кенийским бегуном Элиудом Кипчоге — 2 часа 1 минута 39 секунд.

По исследованиям британских ученых на 80 тысяч марафонцев приходится одна смерть (0,00001 процента).

Процент смерти от бега равен = 0,00001% (из статистики)

️ Случаи смерти

В Казани 5 мая 2019г. на полумарафоне мужчина почувствовал себя плохо, умер в машине скорой помощи.

19 мая 2019г. во время марафона в Петербурге стало плохо 32-летнему мужчине, спасти не смогли. В этот же день в Москве спортсмен в возрасте 51 год финишировал в четверть марафоне за 57 минут 27 секунды, получил награду, пошел домой и умер.

В 2015г. два случая в Китае: один бегун скончался, пробежав 10 км, второй – после финиша в полумарафоне.

В 2013г. в Мексике один человек скончался от остановки сердца, еще четверо почувствовали себя плохо и доставлены в больницу.

И таких примеров много. Основное количество смертей происходит во время забега, меньше — сразу после финиша.

🦘 Почему умирают марафонцы?

Во время бега на марафонские, полумарафонские и четвертьмарафонские дистанции организм испытывает огромный стресс.

После марафона спортсмены теряют в весе до 5 кг, уменьшаются в росте на 1 см, теряют на какое-то время иммунитет. Нагрузка идет на все органы. 82% бегунов подвержены почечной недостаточности начальной стадии. Ухудшается водно-солевая и кислотно-щелочная саморегуляция организма.

Особое внимание нужно уделить сердцу ♥️, которому приходится перекачивать кровь в 3–4 раза больше. Неудивительно, что врожденные заболевания сердечно-сосудистой системы усугубляются, и есть риск развития болезней сердца.

Почему при беге на короткие и марафонские дистанции гибнут люди

Причин внезапной сердечной смерти при беге может быть несколько:

  1. Желудочковая тахикардия. Если при частоте сердечных сокращений 220–240 ударов в минуту не успеть нормализовать состояние в первые пару минут, то нехватка кислорода станет критической, а сердце практически перестанет качать кровь.
  2. Ишемическая болезнь сердца (недостаток кислорода) до 60 лет обычно свойственна мужчинам. Женщин защищают их гормоны и более позднее развитие атеросклероза. Но в 60 лет шансы сравниваются.
  3. Человек может и не знать о врожденной аномалии сердца с нарушениями ритма.
  4. Фиброз сердечной мышцы может развиться при необдуманном увеличении нагрузки. Это снижение эластичности сердечной мышцы, уплотнение соединительной ткани с появлением рубцовых изменений. Фиброз повышает риск сердечно-сосудистых осложнений на 50%: аритмия, сердечная недостаточность, желудочковая тахикардия. Можно внезапно умереть на тренировке или дома.

🤔 Как избежать смерти?

Перед марафоном

  1. Не пренебрегайте медицинским осмотром перед забегом. Следует регулярно проверять сердце. Более того, можно пройти тредмил-тест, чтобы определить, при каком пульсе сердце эффективно тренируется, а при каком работает на износ.
  2. Возьмите хотя бы одно занятие с тренером, чтобы проверить наличие ошибок в технике бега и отрегулировать нагрузку. Составьте план тренировок.
  3. Не выходите на забег неподготовленными. Тренировки должны быть регулярными, чтобы улучшить способности организма к физическим нагрузкам. Время подготовки – не менее 6 месяцев.
  4. Для того, чтобы оценить нагрузку на сердце в режиме реального времени, используйте пульсометр. При превышении сердечного ритма сможете вовремя снизить нагрузку.
  5. Используйте специальное питание для повышения в организме уровня гликогена. В норме уровень гликогена 380 г, при интенсивном беге этого хватит на 2 часа, после чего возникает чувство бессилия, снижается уровень сахара в крови. Гликоген – это горючее, которое можно пополнить углеводной диетой.
  6. Обычно на тренировках всю дистанцию марафона не пробегают, потому что это требует долгого восстановления. За месяц до марафона темп тренировок снижают.
  7. Оценивайте погодные условия: при высокой температуре воздуха бежать тяжелее. Но и при низкой температуре бежать опасно. Так, в Китае 21 марафонец погиб от переохлаждения при резком снижении температуры до 0 градусов.
  8. Не выходите на забег с признаками ОРВИ. В этом случае сердце с кровью гоняет различные бактерии, что может привести к сердечным заболеваниям и далее к хроническому миокардиту.
Почему при беге на короткие и марафонские дистанции гибнут люди

Во время марафона

  1. Поддерживайте уровень гликогена и не допускайте обезвоживания организма. Как правило, через каждые 5 км на трассах марафона предлагаются вода, энергетические напитки, еда.
  2. Большую опасность представляют перегревания организма. Во время марафона используют поливы или губки с водой.
  3. Бегите в своем темпе.

️ Как часто можно бегать марафоны

Рикардо Абад Мартинес 1 октября 2010 по 12 февраля 2012 года пробежал 500 марафонов за 500 дней.

Несмотря на то, что после марафона мышцам для восстановления хватит двух недель, кровь восстановится через неделю, а иммунная система через три недели — не стоит бежать следующий марафон раньше, чем через 6 месяцев.

Участие в забегах чаще, чем организм восстановился, может иметь неприятные последствия для опорно-двигательного аппарата, для сердечно-сосудистой системы.

Длительный бег сам по себе может способствовать развитию ишемической болезни.

Уровень гликогена не успеет восстановиться, и глюкозы не будет хватать для питания мозга, что приведет к хронической усталости, снижению координации движений, проблем с концентрацией внимания.

🦚 Заключение

Даже для подготовленного человека марафон – это тяжелая физическая нагрузка, которая не проходит бесследно.

Для того, чтобы марафон не стал для спортсмена «марафоном 💀 смерти», очень важно готовиться к этому испытанию и реально оценивать свои возможности.

Остались вопросы?
Лекомцев Денис Николаевич
Спортсмен – триатлонист (🏊, 🚴, 🏃), КвадроПапа (две девочки 👧🏻 👧🏻, два мальчика 👦🏻 👦🏻), замечательная жена. Спортивный тренер в г. Ижевск
Задать вопрос
Поделиться с друзьями
L4H Admin

Just do it

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Жизнь в движении
Добавить комментарий