Марафонские забеги популярны в мире 🗺️. На них записываются задолго до начала, к соревнованиям серьезно готовятся. Даже для подготовленных спортсменов марафон — это большой стресс для организма и тяжелое испытание. Настолько тяжелое, что для кого-то становится марафоном смерти
📓 Немного истории и фактов
Марафон – это легкоатлетическая дисциплина длиной 42 км 195 м. По легенде сразу же после победы греков над персами в 490 году до нашей эры греческий воин пробежал дистанцию от города Марафон, при котором происходило сражение, до Афин для того, чтобы известить о победе. Он пробежал около 40 км и со словами «✌🏻 Мы победили!» рухнул замертво.
Расстояние между Марафоном и Афинами определяют только примерно, и длина марафонских забегов долгое время была разной. Дистанция утверждена Федерацией легкой атлетики к 1921 году, и с тех пор равна 42 км 195 м.
Установлены нормативы:
🚹 Мужской норматив мастера спорта – 2 часа 20 минут.
🚺 Женский норматив мастера спорта – 2 часа 45 минут.
🏁 Если спортсмен финишировал — получает третий спортивный разряд.
Обычный лимит времени – 6 часов. Тех, кто не финишировал за это время, подвозит специальная машина.
Мировой 🥇 рекорд для мужчин установлен во время Берлинского марафона16 сентября 2018 года тридцатитрёхлетним кенийским бегуном Элиудом Кипчоге — 2 часа 1 минута 39 секунд.
По исследованиям британских ученых на 80 тысяч марафонцев приходится одна смерть (0,00001 процента).
Процент смерти от бега равен = 0,00001% (из статистики)
⚰️ Случаи смерти
В Казани 5 мая 2019г. на полумарафоне мужчина почувствовал себя плохо, умер в машине скорой помощи.
19 мая 2019г. во время марафона в Петербурге стало плохо 32-летнему мужчине, спасти не смогли. В этот же день в Москве спортсмен в возрасте 51 год финишировал в четверть марафоне за 57 минут 27 секунды, получил награду, пошел домой и умер.
В 2015г. два случая в Китае: один бегун скончался, пробежав 10 км, второй – после финиша в полумарафоне.
В 2013г. в Мексике один человек скончался от остановки сердца, еще четверо почувствовали себя плохо и доставлены в больницу.
И таких примеров много. Основное количество смертей происходит во время забега, меньше — сразу после финиша.
🦘 Почему умирают марафонцы?
Во время бега на марафонские, полумарафонские и четвертьмарафонские дистанции организм испытывает огромный стресс.
После марафона спортсмены теряют в весе до 5 кг, уменьшаются в росте на 1 см, теряют на какое-то время иммунитет. Нагрузка идет на все органы. 82% бегунов подвержены почечной недостаточности начальной стадии. Ухудшается водно-солевая и кислотно-щелочная саморегуляция организма.
Особое внимание нужно уделить сердцу ♥️, которому приходится перекачивать кровь в 3–4 раза больше. Неудивительно, что врожденные заболевания сердечно-сосудистой системы усугубляются, и есть риск развития болезней сердца.
Причин внезапной сердечной смерти при беге может быть несколько:
- Желудочковая тахикардия. Если при частоте сердечных сокращений 220–240 ударов в минуту не успеть нормализовать состояние в первые пару минут, то нехватка кислорода станет критической, а сердце практически перестанет качать кровь.
- Ишемическая болезнь сердца (недостаток кислорода) до 60 лет обычно свойственна мужчинам. Женщин защищают их гормоны и более позднее развитие атеросклероза. Но в 60 лет шансы сравниваются.
- Человек может и не знать о врожденной аномалии сердца с нарушениями ритма.
- Фиброз сердечной мышцы может развиться при необдуманном увеличении нагрузки. Это снижение эластичности сердечной мышцы, уплотнение соединительной ткани с появлением рубцовых изменений. Фиброз повышает риск сердечно-сосудистых осложнений на 50%: аритмия, сердечная недостаточность, желудочковая тахикардия. Можно внезапно умереть на тренировке или дома.
🤔 Как избежать смерти?
Перед марафоном
- Не пренебрегайте медицинским осмотром перед забегом. Следует регулярно проверять сердце. Более того, можно пройти тредмил-тест, чтобы определить, при каком пульсе сердце эффективно тренируется, а при каком работает на износ.
- Возьмите хотя бы одно занятие с тренером, чтобы проверить наличие ошибок в технике бега и отрегулировать нагрузку. Составьте план тренировок.
- Не выходите на забег неподготовленными. Тренировки должны быть регулярными, чтобы улучшить способности организма к физическим нагрузкам. Время подготовки – не менее 6 месяцев.
- Для того, чтобы оценить нагрузку на сердце в режиме реального времени, используйте пульсометр. При превышении сердечного ритма сможете вовремя снизить нагрузку.
- Используйте специальное питание для повышения в организме уровня гликогена. В норме уровень гликогена 380 г, при интенсивном беге этого хватит на 2 часа, после чего возникает чувство бессилия, снижается уровень сахара в крови. Гликоген – это горючее, которое можно пополнить углеводной диетой.
- Обычно на тренировках всю дистанцию марафона не пробегают, потому что это требует долгого восстановления. За месяц до марафона темп тренировок снижают.
- Оценивайте погодные условия: при высокой температуре воздуха бежать тяжелее. Но и при низкой температуре бежать опасно. Так, в Китае 21 марафонец погиб от переохлаждения при резком снижении температуры до 0 градусов.
- Не выходите на забег с признаками ОРВИ. В этом случае сердце с кровью гоняет различные бактерии, что может привести к сердечным заболеваниям и далее к хроническому миокардиту.
Во время марафона
- Поддерживайте уровень гликогена и не допускайте обезвоживания организма. Как правило, через каждые 5 км на трассах марафона предлагаются вода, энергетические напитки, еда.
- Большую опасность представляют перегревания организма. Во время марафона используют поливы или губки с водой.
- Бегите в своем темпе.
♾️ Как часто можно бегать марафоны
Рикардо Абад Мартинес 1 октября 2010 по 12 февраля 2012 года пробежал 500 марафонов за 500 дней.
Несмотря на то, что после марафона мышцам для восстановления хватит двух недель, кровь восстановится через неделю, а иммунная система через три недели — не стоит бежать следующий марафон раньше, чем через 6 месяцев.
Участие в забегах чаще, чем организм восстановился, может иметь неприятные последствия для опорно-двигательного аппарата, для сердечно-сосудистой системы.
Длительный бег сам по себе может способствовать развитию ишемической болезни.
Уровень гликогена не успеет восстановиться, и глюкозы не будет хватать для питания мозга, что приведет к хронической усталости, снижению координации движений, проблем с концентрацией внимания.
🦚 Заключение
Даже для подготовленного человека марафон – это тяжелая физическая нагрузка, которая не проходит бесследно.
Для того, чтобы марафон не стал для спортсмена «марафоном 💀 смерти», очень важно готовиться к этому испытанию и реально оценивать свои возможности.
