🤸‍♀ Калланетика

Калланетика. Что это, для кого

Не каждая женщина может найти время для занятий спортом и даже зарядки. Специально для таких дам была разработана гимнастика, не требующая посещения спортзала, специального оборудования или отдельного помещения

Понятие калланетики и ее особенности

В основе гимнастики лежит оздоровительная система упражнений, основанная на асанах йоги.

Родоначальница Кэллан Пинкни, понимая, что не каждый освоит сложнейшие позы йоги, упростила технику, оставив самые эффективные упражнения. У самой Кэллан были врожденные проблемы с позвоночником, она семь лет ходила со специальными скобами на ногах. Но благодаря удачной операции даже стала заниматься балетом.

После ухода со сцены она решила попутешествовать, и 11 лет провела с рюкзаком за плечами, набираясь новых впечатлений в разных странах. После своего возвращения домой Кэллан, почувствовав ухудшение здоровья, занялась разработкой авторского комплекса упражнений, взяв за основу балетные позиции и йогу.

Йога предполагает сильные прогибы, стойки на голове, лопатках, наклоны, которые не каждому по силам, да еще противопоказаны при некоторых заболеваниях. В противовес ей в калланетике исключены опасные нагрузки, а результат получается не хуже.

Калланетика. Что это, для кого

Этим видом гимнастики могут заниматься как опытные спортсменки и женщины, которые дружат со спортом, так и совершенно неподготовленные.

Основатель методики является автором ряда книг и видеоуроков, в которых подробно разъясняет, как заниматься калланетикой. Несмотря на то, что пик популярности этой гимнастики пришелся на 70-е годы прошлого века, она и сегодня не утрачивает актуальности 👆.

Что обеспечивают занятия калланетикой:

  • формирование крепкого мышечного корсета;
  • красивую осанку;
  • ускорение обмена веществ;
  • похудение.

Одно из главных преимущество калланетики – эффективное воздействие на брюшной пресс. Многие женщины мечтают «сбросить» большой живот, и такая гимнастика становится для них настоящим спасением. Калланетика подходит и девушкам, желающим быстро прийти в форму после рождения ребенка.

Калланетика. Что это, для кого

В систему упражнений входят мягкие и практически статические упражнения, рассчитанные на растяжку и проработку глубоких мышц, которые во время остальных упражнений (к примеру, аэробных) остаются бездействовать. Выполняя упражнения правильно, можно добиться избавления от ненужных килограммов, укрепить тело и повысить его гибкость.

Как утверждала создательница методики, у этой гимнастики высокий уровень эффективности при минимальном вреде для здоровья.

60 минут занятий

заменяют 24 часа аэробики или 7 часов гимнастики

В чем заключаются занятия

Все движения в калланетике выполняют медленно, глубоко дыша. Все мышцы должны хорошо снабжаться кислородом. За пару часов до начала занятий следует отказаться от приема пищи, а после окончания упражнений не есть еще 3 часа 🍽️.

Калланетика. Что это, для кого

Каждую позу удерживают от 1 минуты до 100 секунд. Поэтому растяжка мышц происходит мягко, медленно, без сильных нагрузок. Они как бы «запоминают» свое состояние, чтобы оставаться здоровыми, а сам спортсмен получает гибкое выносливое тело, крепкий позвоночник. Ускоряется метаболизм, «сгорает» отложенный на животе и боках жир.

Считать, что калланетика направлена именно на сжигание жира, – в корне неправильно. Этот вид гимнастики укрепляет весь организм, но поскольку из-за ускорения обмена веществ жиры «тают», фигура приобретает приятные очертания. Автор методики утверждает, что 10 часов выполнения упражнений позволяют стать моложе на 10 лет.

Калланетика состоит всего из 29 упражнений (о которых можно прочитать ЗДЕСЬ). Их нетрудно изучить и освоить. Сразу все выполнять не нужно.

Упражнения условно разделены на несколько категорий:

  1. Начальная, представляет собой относительно легкие упражнения.
  2. Быстрая – для тех, кто хочет поддержать форму.
  3. Суперкалланетик – упражнения для «продвинутого» уровня.
  4. Специальный комплекс для спины.

️ Сравнение с другими видами гимнастики

Существуют различные методики и комплексы упражнений для женщин. Все они имеют сходства и различия. В результате каждого вида гимнастики оздоравливается организм, укрепляется и формируется тело, вырабатываются «гормоны счастья», в связи с чем повышается настроение и улучшается эмоциональное состояние.

Калланетика. Что это, для кого

Таблица №1. Различия между некоторыми видами занятий

КалланетикаПилатесЙогаШейпинг
1Главное – здоровье и красота тела, укрепление мышц, нервной системы, избавление от болезней позвоночника путем ускорения метаболизма и упражнений.
Во время занятий можно отвлекаться: слушать музыку 🎵, смотреть кино 🎥.
Предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Регулярные занятия помогают привести в порядок мысли и чувства, достичь гармонии между духовным и телесным началом.
Необходимо быть сосредоточенным на каждом движении.
Главная цель – усмирить разум путем изучения тела, научиться владеть собой в разных ситуациях. Каждая асана несет в себе глубокий смысл и делает человека на шаг совершеннее.Подходит тем, кто хочет подкорректировать отдельные недостатки фигуры (сделать талию тоньше, живот меньше, икры изящнее и так далее).
Калланетика. Что это, для кого

Противопоказания

Как и у любого вида спорта или гимнастики, у калланетики есть противопоказания.

Так, доктора не рекомендуют этот вид фитнеса тем, кто:

  • страдает бронхиальной астмой;
  • имеет сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни глаз;
  • подвержен различным инфекциям;
  • у кого в стадии обострения заболевания позвоночника.

Заключение

Калланетика – отличный способ заменить более подвижные и ритмичные движения, которые предусмотрены другими видами фитнеса, на медленные и статичные. Ею можно заниматься в любом возрасте и физическом состоянии, даже будучи беременной или ослабленной после болезни.

Организм испытывает минимальные нагрузки, а результат от занятий превосходит все ожидания. Если статическая нагрузка покажется скучной, можно чередовать калланетику с пилатесом или стретчингом. Новичкам можно тренироваться с тренером, индивидуально или в группе, либо воспользоваться видеоуроками, которые в доступной форме демонстрируют каждое движение.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.