Как снизить адреналин в 🩸 крови❓

Как снизить выброс адреналина в кровь после занятий спортом

Страх 😱, стресс, волнение, опасность, травма, боль – такие сильные эмоции или тревожные состояния человека заставляют организм защищаться. Для того чтобы мобилизовать силы к необходимому действию, притупить шоковое состояние, пережить эмоции – происходит выброс в кровь адреналина

Может, обойдемся без адреналина

Как же работает адреналин? При возбуждении вегетативной нервной системы гормон синтезируется в надпочечниках и, сужая мышцы брюшной полости, перераспределяет объем крови в теле человека: в результате кровоснабжение сердца и мозга 🧠 улучшается. Гладкая мускулатура бронхов и кишечника расслабляется. В крови повышается уровень глюкозы. Усиливается распад жиров.

Адреналин – это возбуждающий нейромедиатор – посредник, передающий электрохимический импульс нервной клетки к мышечным тканям или железистым клеткам

Определенная доза адреналина в крови присутствует всегда. В норме это 10-85 пикограмм/миллилитр.

Недостаточное количество адреналина влияет на контроль 😐 эмоций и даже появление депрессии.

Но и постоянный переизбыток адреналина в крови вреден:

  • сердце ♥️ бьется сильнее и чаще, а это прямой путь к аритмии,  брадикардии, увеличению сердца;
  • гормон влияет на липолиз – распад жиров – при чрезмерном уровне это приведет к 😒 истощению;
  • появление опухолевых процессов надпочечников;
  • разрастание скелетных мышц или, наоборот, уменьшение мышечной массы.

Мы не живем без адреналина, но уровень адреналина в крови важно 🚦 контролировать

Как снизить выброс адреналина в кровь после занятий спортом

Почему после усиленных тренировок сложно 😴 уснуть

Выброс адреналина в кровь повышается не только в критических ситуациях, но и после занятий спортом:

  • тяжелых физических нагрузках;
  • упражнениях с утяжелением;
  • усиленных фитнес-тренировках;
  • экстремальных видах спорта.

🙀 чем активнее тренировка, чем больше силовая нагрузка, тем больше адреналина вырабатывается.

ℹ️ Любопытный факт

Во время тренировки уровень адреналина увеличивается как в 1,5, так и в 20 раз ❗

Казалось бы, выброс адреналина в кровь — это хорошо, потому что адреналин притупляет болевые ощущения, адаптирует организм к физическим нагрузкам, мобилизует к повышению результатов. Да-да, отсюда и олимпийские рекорды 🥇!

Как снизить выброс адреналина в кровь после занятий спортом

С другой стороны, выброс адреналина – это резкая перестройка организма, которая часто выдает неприятные симптомы:

  • повышается артериальное давление;
  • потоотделение;
  • появляется одышка;
  • головокружение;
  • затуманивание зрения;
  • изменение температуры тела;
  • потеря сна (качество сна).

И вместе с этим повышается уровень бодрствования, психическая 🔋 энергия и активность. Вроде бы отлично, но, если тренировка прошла вечером, заснуть будет крайне 😪 тяжело.

Поэтому, чтобы заниматься спортом во благо, после занятий необходимо снять негативное влияние адреналина на сердечно-сосудистую и вегетативную нервную системы 💆 человека.

Как уснуть 😎 после тренировки

Если невозможно перенести активные тренировки на утреннее время, нужно «успокоить» взбудораженный адреналин, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим на следующее утро.

Лучший рецепт – это воспитание полезных привычек, ритуалов. Предлагаем варианты, а каждый выберет своё: по характеру, по настроению.

№1. Восстановление дыхания и 🤸 заминка

Как перед тренировкой нужна разминка, так и в конце тренировки полезна заминка. Цель — расслабление мышц, восстановление дыхания. Дыхание глубокое, осознанное, диафрагмальное, то есть идущее из брюшной полости. В момент вдоха диафрагма, сокращаясь, движется вниз ⬇️, живот увеличивается. В момент выдоха диафрагма расслабляется и движется вверх ⬆️, живот подтягивается к позвоночнику. Такое дыхание снимает зажатость мышц, успокаивает, поддерживает баланс кислорода и углекислоты в крови.

⏳ Продолжительность: до восстановления сердечного ритма.

Как снизить выброс адреналина в кровь после занятий спортом

№2. Обильное 💧 питье

Достаточность питья 🥤 важно и во время тренировок, и после тренировок

При выполнении упражнений температура тела 🥵 повышается, и отсутствие воды обезвоживает организм. Подойдут и изотонические напитки.

№3. Сауна, расслабляющая ванна, 🚿 душ

Чтобы бережно расслабить мышцы, чтобы не было резкого сужения сосудов, выбираем не горячую, а теплую температуру воды и воздуха.

№4. 🍵 Фиточай

Снимает возбуждение и благотворно влияет на ритм сердца напиток из мяты. Полезны 🌿 пустырник, боярышник, мелисса, шалфей.

Правильно заваривать чай в пропорции 2 чайные ложки на стакан горячей воды. При этом температура воды не больше 90°С. Закрыть крышкой и настаивать 15 минут.

Вовремя выпитый в спокойной обстановке, без спешки правильный чай не только успокоит, но и улучшит эмоциональное состояние.

№5. Спокойная 🎵 музыка

Перед сном заменяем музыкой просмотр 📺 телевизора или пролистывание ленты новостей в 📱 телефоне, помним о возбуждающем действии гаджетов на 👀 глаза и организм.

№6. Комфортная 🙏 спальня

Невозможно выспаться в душном, жарком или чересчур 🥶 холодном помещении, под шум телевизора.

Комфорт спальни важен:

  • помещение проветривается;
  • матрас удобный;
  • свет выключен;
  • тишина включена.
Как снизить выброс адреналина в кровь после занятий спортом

🦉 В заключение

Выбирая спорт, мы выбираем здоровье.

Чтобы тренировки приносили пользу, важно прислушиваться к своему телу, понимать, что, повышая уровень тренировок, мы повышаем уровень адреналина в крови, нагружаем сердце и мозг. Значит, нужно приучить себя разгружать организм, научиться «успокаивать» адреналин. Это тоже тренировка. Тренировка во благо себе!

Поделиться с друзьями
L4H Admin

Just do it

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Жизнь в движении
Добавить комментарий