Молочная кислота – это вещество карбоновой группы с тремя атомами углерода, в науке именуемое «лактат». После спортивных упражнений у новичков назавтра сильно болят мышцы – ведь интенсивная нагрузка способствует увеличению молочной кислоты. И облегчению боли поможет выведение излишка лактата из организма
Репутация молочной кислоты
Молочная кислота «славится» негативной репутацией среди увлеченных спортом людей. Периодически можно услышать, что человек испытывает дискомфорт по причине скопления этого вещества, а затем ищет, как разогнать молочную кислоту в мышцах. Однако теперь мнения о лактате разделились, и появились аргументы того, что послетренировочные спазмы в суставах происходят не по вине вещества – молочной кислоты.
Лактат содержится в человеческом теле и играет весомую роль в метаболизме. Присутствие вещества необходимо организму для полноценного обмена веществ, сердечной, мозговой деятельности, пищеварения и работы нервов.
Мышцы новичков в спорте ноют по причине деформации или воспаления тканевых волокон. Бывают даже судороги – это спазмы мышечных рецепторов, резко перевозбужденных от сильной физической нагрузки. Но почему же тогда большинство спортсменов до сих пор считают лактат предпосылкой мышечной боли? Выяснено, что карбоновое вещество все же влияет на проявление пост тренировочного дискомфорта в суставах. После выработки телом молочной кислоты она распадается на лактатные и водородные ионы. Последние замедляют энергетическую реакцию, слабеют мышечные сокращения, и начинается жжение.
С одной стороны, молочная кислота – не недруг для начинающего спортсмена, так как профессионалы уже не столь ярко ощущают мышечные боли после тренировок. С другой стороны, часть молочной кислоты все же вызывает жжение и приносит этим существенный дискомфорт, от которого хочется поскорее избавиться.
Для чего разгонять лактат
После перерыва между спортивными занятиями либо в самом начале пути к здоровью на следующий день человека мучают мышечные спазмы и жжение. Как правило, боли слабеют через пару часов после занятия, поскольку молочная кислота вымывается из мышц кровью. Лактат – мощное «горючее» для мышц, поддерживающее их в период тренировки и по окончании. Но далеко не все спортсмены ощущают себя хорошо через эти несколько часов. У людей с разной скоростью и индивидуальной переносимостью организма происходит вымывание иона водорода. У продвинутых спортсменов по окончании упражнений редко происходят спазмы, напротив происходит с новичками, они не в силах терпеть боль и начинают задумываться, как разогнать молочную кислоту.
Нет острой необходимости в том, чтобы обязательно прикладывать определенные усилия или использовать средства для выведения лактата. Мышцы сами могут восстановиться, дополнительные методы по избавлению организма от накопившейся кислоты помогут немного ускорить этот процесс. Убрать излишек вещества из суставов может быть необходимостью, если спортсмену нужно освободиться от боли в определенное время для личной цели или для продолжения тренировок. Если человек решил работать над силой воли и начать бегать по утрам, но раньше не занимался никаким спортом, то после первого забега у него начнут болеть ноги. Но для того, чтобы не потерять желание и мотивацию, нужно к завтрашнему утру быть в форме и снова бежать. Тогда спортсмен находит доступные методы, как разогнать молочную кислоту в мышцах ног, которые могут помочь к следующему дню вновь выйти на пробежку без боли.
После чего появляется
Человеческий организм вырабатывает лактат каждый раз, когда получает энергию, путем разложения углеводов. Когда глюкоза и гликоген расщепляются в ускоренном темпе, то молочная кислота возникает в больших количествах.
Возникновение на вторые-третьи сутки после занятий мышечных болей и судорог указывает на деформацию или воспаление тканевых волокон и перевозбуждение мышечных рецепторов, а не на переизбыток лактата. При появлении молочной кислоты на тренировках ощущается обжигающее чувство в мышцах, когда происходит молниеносный распад углеводов.
Если делать упражнения медленно или завершить спортивную нагрузку, то скорость использования лактата для выработки энергии сравнится с производимостью.
Чувство дискомфорта вызывает не молочная кислота, а ее разделение на лактат и водород. Опытные тренеры знают, что лактат помогает перенести стресс, нагрузку на сердце и служит «топливом» для печени. Без расщепления на составляющие это безвредный продукт.
Способы удаления избытка лактата – молочной кислоты
Мышечная боль после начальных интенсивных нагрузок – это естественно, профессионалы придумали, как избавить тело от неудобства и молочной кислоты доступными способами:
- делать разминку перед спортивными упражнениями и после них. Таким образом тренировка начнется и закончится правильно. Пять минут легкой растяжки после спорта решат проблему, как разогнать молочную кислоту в ногах, руках и других частях тела;
- пить больше воды. В среднем человеческой нормой считается полтора – два литра жидкости вместе с напитками и продуктами питания. Естественно, если человек весит больше среднего (65 кг), то и норма потребляемой жидкости увеличится;
- правильное питание. Рекомендуется считать калории и съедать порцию углеводов меньше, чем сожгли при занятиях;
- горячие водные процедуры. Сауна, горячая ванна или баня естественным путем высвободят молочную кислоту из тела человека. Не следует практиковать этот метод сразу после тренировки;
- массаж. Легкие поглаживания, постукивания, нежная проработка мышц;
- полноценный сон;
- специальные спортивные добавки при необходимости;
- мази для суставов. Препараты улучшат приток кислорода и кровообращение, наносить крем лучше только на болезненные участки.
Вывод
Молочная кислота – это вещество, которое служит частью человеческого организма. Молочная кислота имеет негативные и положительные стороны, но для полноценной здоровой жизни кислота необходима человеку. Это нужный источник энергии, который дает спортсменам шанс преодолеть тяжелые нагрузки для достижения не болей суставов, а мышечного роста.
