Как правильно 🧸 медитировать ❓

Как правильно медитировать? Принципы, настройка, техника

Системные тренировки в спортивном зале стали для современного человека обязательным атрибутом здорового образа жизни. Наш 🧠 ум – не менее важная «мышца», требующая прокачки для стабильной и продолжительной работы. Медитация – один из подходов здорового образа жизни Ума. Она помогает отключить наш «🚘 автопилот» и включить процесс проЖивания, наполнить нас моментом «здесь и сейчас»

🦉 Принципы медитации для построения жизни

Следуя этим принципам во время медитации, увеличивается осознанность, открываются новые оттенки красок жизни. Это особый взгляд на происходящее, который дает уверенность и понимание.

  1. Позиция «Я – новичок» позволяет смотреть на Мир открытыми глазами, замечать и принимать новое, привносить свежие идеи, не ассоциировать себя с прошлым.
  2. Позиция «Я – свидетель» позволяет принимать Мир настоящим. Оценивая и осуждая, навешивая ярлыков, мы лишаем себя возможности разглядеть уникальность человека или явления.
  3. Развитие качества терпения (в значении не спешить) позволяет понимать и признавать естественный ход Жизни, наслаждаться каждым её моментом.
  4. Доверять себе – это значит идти по Собственному пути, а не совету эксперта.
  5. В медитации нет стремления к какому–то результату, наоборот это возможность остановить гонку и просто Быть.
  6. Принятие – это не смирение, а активное признание настоящего, даже если оно не такое, как хочется. В этом случае приходит ясность и понимание в сложившееся положение.
  7. Отпускание дает возможность прийти новому, свежему, лучшему. Важно не цепляться, не ассоциироваться себя с чем–то (например, я – бухгалтер 🤯), ведь уже через мгновение наше «здесь и сейчас» становится нашим прошлым.

🦊 Базовые настройки

1. Время медитации

Идеально — раннее утро, так как это благоприятно влияет на проживание всего вашего дня. На втором месте удачного времени для медитации — вечер, за пару часов до сна. А почетное третье место в нашем рейтинге занимает «любое время». Не стоит отказываться от медитации, если у вас не получилось 🥱 проснуться сегодня чуть раньше 😀.

2. Место для медитации

Выбирайте отдаленное от всех гаджетов, даже 🔌 выключенных. Если есть возможность, то подальше от внешнего шума.

3. Положение

Сидеть во время медитации следует на жесткой и ровной поверхности. Для этого подойдут 🪑 стулья и табуретки, пол, жесткие диваны, складные лавочки для медитации. Есть вариант еще сесть по–турецки на маленькую подушечку или на колени, но будьте внимательны к своим 🦵 ногам, они не должны болеть.

Какую бы опору Вы ни выбрали, всегда сидите с прямой спиной. Возможно, по началу вам будет неудобно. Знайте, что, преодолев это неудобство, вы получите здоровую привычку жить с прямой красивой спиной.

Прямая спина 🧎

это фундамент правильной медитации
Как правильно медитировать? Принципы, настройка, техника

4. Выравниваем положение тела на опоре

  • ровный «длинный» позвоночник;
  • макушкой тянемся в потолок, но не запрокидывайте голову назад — такое бывает, если тянутся не макушкой, а подбородком;
  • грудная клетка вытягивается вверх (как бы отдаляется от таза, передние ребра не выпячивайте вперед, не прогибайтесь в пояснице);
  • руки: можно вложить правую ладонь в левую или положить на бедра, раскрыв ладони вверх.

5. Продолжительность медитации

Зависит только от Вас. Если готовы выделить 2 минуты в день — хорошо, готовы 30 минут медитировать — замечательно❣️ Самое главное — это процесс – включайтесь и получайте удовольствие.

6. Успокоение ума

🧘‍♀️ Медитация

это тренировка 🙏

❗ Тренировка нашего внимания, концентрации, воли. Такая практика осознанности способствует структурным изменениям в мозге и влияет на нашу жизнь:

  • регулировать эмоции становится легче;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • взаимоотношения с окружающими людьми наполняются добротой и принятием.

Возможно, в первое время вы не увидите потрясающих результатов, ровно, как и не видно красивых кубиков на животе за неделю тренировок в спортивном зале. Продолжайте работать и рано или поздно ум сдается и успокаивается.

🐶 Техника ведения медитации

Все приведенные ниже техники должны начинаться с выстраивания своего тела согласно пункту 4 базовых настроек (смотрите выше 👆) и нескольких расслабляющих вдохов–выдохов, успокаивающих ум.

1. 😲 Медитация — это не расслабление, но и не напряжение

Дайте себе время успокоить мысли и начинайте постепенно сверху вниз расслаблять мышцы тела, сохраняя при этом свое устойчивое ровное положение тела на опоре. Представьте, что вас как будто сканируют — расслабьте лоб, межбровные складки, глаза, щеки, язык, нижнюю челюсть, шею, плечи, грудную клетку, локти, живот, кисти рук, бедра, колени, икры, стопы. Побудьте еще немного в этом состоянии.

2. Медитация на ладони

Немного смерив свои мысли сосредоточьтесь на своих ладонях. Представьте, что ВЫ — это 🤲 Ладони. Вы ими дышите, ими чувствуете, ими мыслите. Постарайтесь раствориться в этих ощущениях. Ошибка здесь может быть, если будете не ощущать, а просто думать о руках. Безусловно сознание будет «прыгать», но наша задача ловить нужные моменты и стараться их продлевать. Скорее всего вы почувствуете тепло и тяжесть в кистях, а мысли уйдут.

П. С. 👉 Вспоминайте про свою ровную красивую спину.

3. Динамический круг

Сложите правую кисть поверх левой ладонями вверх. Ощутите свои ладони, как в предыдущей медитации. Сделайте 2–3 вдоха–выдоха и на очередном вдохе переместите свое внимание в правый локоть. Возможно, это будет как перекатывание маленького энергетического шара. «Поживите своим локтем» несколько дыхательных движений и на вдохе переместите внимание в правое плечо. Еще 2–3 вдоха–выдоха и пошли в середину груди. Далее уже на выдохе перемещаем внимание в левое плечо ➡️ левый локоть ➡️ кисти рук. Пройдите в своем ритме еще несколько кругов, сохраняя ровное положение тела.

4. Погружение в умиротворение

Представьте, что вы находитесь в теплой морской воде. На вдохе ваше тело всплывает, как поплавок на 🌊 волне, чуть вверх, а на выдохе погружается. Возникает ощущение покачивания. Наблюдайте за ним (ощущением), не отвлекайтесь на мысли и образы, не 😴 засыпайте. В некотором смысле медитация – это преодоление вялости сознания.

Как правильно медитировать? Принципы, настройка, техника

5. Блиц–медитация

Это короткая медитация, направленная на самоосознание. Её главная задача отключиться от рутины и прочувствовать свое тело здесь и сейчас. Выполнять блиц–медитацию можно в любом месте и в любое время. Чем чаще в течение дня её выполнять, тем выше уровень осознанности можно достигать. Технически можно проводить как вариант: «2» или «4», или, положив руки на бедра, почувствовать свое дыхание, движение воздуха в теле на вдохе и выдохе. Блиц–медитация заканчивается внутренней 😁 улыбкой и радостью, пожеланием света и добра окружающему миру.

Состояние равновесия, уверенности, решительности можно будет получить, выполняя эту технику регулярно несколько раз в день в течение нескольких недель (4 и более).

6. Счеты

Войдите в позу для медитации, расслабьтесь. Чтобы обуздать свой поток мыслей, сосредоточьтесь на счете: на вдохе произносите мысленно «1», выдох, затем на следующем вдохе «2»… заканчивайте цифрой «4» и начинайте с начала. Если поток мыслей очень сильный и успевает отвлекаться на еще что–то помимо счета, то можно либо медленнее считать, растягивая цифру на вдох и выдох, либо повторять одну и туже цифру дважды (вдох–1, выдох–1; вдох–2, выдох–2; вдох–3 и так далее).

В этой практике можно добиться состояния стороннего наблюдателя, когда «Я» отдельно, а счет в «уме» отдельно.

📹 Видео «Основы медитации»

🐱 В заключение

Жить в согласии с собой и Миром поможет регулярная медитация. Она может служить нам здоровой поддержкой для счастливой и наполненной жизни.

Как правильно медитировать? Принципы, настройка, техника
Поделиться с друзьями
L4H Admin

Just do it

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Жизнь в движении
Добавить комментарий

  1. Валентина

    Это очень хорошо, когда человек может выделить время именно для себя. Но при нашей суматошной жизни не сразу и не легко это даётся. А ещё нужно медитировать регулярно, тогда и результат будет.

    Ответить
  2. Светлана

    Спасибо за напоминание о том, что медитация не требует много времени и никакие отговорки не оправдают нашего равнодушия к своему психическому здоровью.

    Ответить
    1. L4H Admin автор

      Это точно. Сам это понял после написание этой статьи), и теперь ежедневно выполняю…

      Ответить