Как начать бегать зимой

Не обязательно дожидаться теплых деньков, чтобы отправиться на пробежку. В занятиях спортом на свежем воздухе в зимнее время есть свои плюсы, которые компенсируют все возможные неудобства. Однако перед тем как начать бегать зимой, необходимо провести небольшую подготовку как моральную, так и физическую

Особенности бега зимой

Если сконцентрировать внимание на основных критериях, то зимний бег мало чем отличается от летнего. Однако он имеет больше составляющих, о которых следует позаботиться, чтобы тренировки в итоге приносили исключительно пользу. Лучше заранее изучить, как правильно начать бегать зимой, чтобы потом после первой же пробежки не забросить начатое, а продолжить заниматься.

Зимние тренировки на свежем воздухе очень полезны для укрепления иммунитета. Если соблюдать осторожность и придерживаться элементарных правил безопасности, то риск появления простудных заболеваний сводится к минимуму. Регулярные занятия позволят упрочить защитную систему организма, приведут в тонус сосуды и разработают легкие.

Считается, что пробежки зимой более травмоопасны из-за возможной наледи. На самом деле за счет предельной концентрации, замедленного темпа и укороченного шага спортсмен начинает больше обращать внимание на технику бега, благодаря чему ее качество значительно улучшается. Также прорабатывается внимательность и чувство баланса, которое повышает способность к устойчивости. Интересный факт, что многие профессиональные спортсмены специально включают в план тренировок бег по льду.

Советы для начинающих бегать зимой

Порой бывает трудно заставить себя отправиться на пробежку даже в теплое время года, что уж говорить о зиме, когда столбик термометра опускается значительно ниже ноля. Нужно приложить немало усилий, так как начать бегать зимой – это настоящий вызов даже для тех, кто уже имеет опыт в летнем беге. Рассмотрим основные моменты, на которые следует обратить внимание при подготовке:

Ставьте цели

Чтобы не сбиться с намеченного пути и двигаться только вперед, не останавливаясь на долгие перерывы, необходимо определить для себя конечные цели. В данном случае важна конкретика. Вряд ли достаточно весомым доводом, чтобы утром встать с кровати и отправиться бегать на морозе, будет просто желание укрепить здоровье. Ставьте перед собой конкретные задачи, которые надо достичь в определенный срок. Но не перестарайтесь, все должно быть в пределах разумного с учетом начального уровня подготовки.

Ищите плюсы

Мотивация – одна из основных составляющих тренировочного процесса. Поскольку зимние пробежки приносят массу пользы, найти ее будет не трудно. Важно акцентировать внимание на положительных моментах. Для каждого они могут быть свои. Чтобы было нагляднее, можно выписать отдельно все плюсы, которые можно получить от бега зимой, и периодически обращаться к получившемуся списку за новой порцией мотивации.

Заручитесь поддержкой

Так как начать бегать зимой решится не каждый, может быть достаточно трудно найти компаньонов для совместных тренировок. Если друзья и близкие не хотят морозиться на улице, можно обратиться на форумы и найти таких же бегунов, которые с радостью составят компанию. Также есть смысл рассказать о своих намерениях близким, чтобы они могли подбадривать и оказывать всяческую поддержку.

Соблюдайте режим

Начать бегать будет намного проще, если заранее установить расписание. После нескольких тренировок организм уже будет готов к предстоящим нагрузкам и перестанет противиться им. Бег зимой – отличная привычка, почему бы не завести ее?

Учитывайте погодные условия

Никто не заставляет выходить на тренировку в жуткий мороз, от которого сводит все части тела. Температура до -20°С считается оптимальной для зимних пробежек. В более экстремальные погодные условия лучше отдать предпочтение тренировкам в помещении. Это не только позволит сохранить здоровье, но и внесет разнообразие в занятия.

Приобретите качественную и красивую экипировку

Специальная одежда для бега зимой поможет избежать обморожения и создаст благоприятные условия для тренировки. Не забывайте, что важен как нижний слой, так и верхний. Если предстоит бегать по наледи, то лучше выбирать обувь с шиповкой. В обычных условиях бега по снегу можно обойтись кроссовками с глубокой протекторной подошвой. Также не забудьте про аксессуары: балаклавы, маски, перчатки и тому подобное.

Выберите комфортное для себя время

Перед тем, как начать бегать зимой в регулярном режиме, попробуйте пробежать утром и вечером. Оцените качество тренировки и свои ощущения после. Опирайтесь на собственное самочувствие и, исходя из этого, делайте выводы о времени, когда проводить пробежки комфортнее. Если не нравится вставать рано утром, не стоит мучить себя, так появится только апатия и раздражение. Лучше прислушаться к себе и максимально избежать дискомфорта.

Определитесь с местом и маршрутом для пробежки

В идеале лучше выбрать лес или парк. Зимой стоит избегать пробежек вдоль трасс и оживленных улиц. Скользкое покрытие может стать причиной серьезных травм, поэтому важно соблюдать меры предосторожности.

Изучите противопоказания

Новичкам в спорте лучше не начинать свои занятия с зимних пробежек. Организм должен приспособиться к нагрузкам в более комфортных условиях. Также обязательна консультация с врачом для тех, у кого хроническая форма заболеваний. Если есть подозрения на появление простуды, тренировку тоже лучше отложить до лучших времен.

Помните о безопасности

На открытые участки кожи необходимо наносить увлажняющий крем. Он должен хорошо впитаться, прежде чем начнется тренировка. После пробежки обязательно сразу следует зайти в тепло. Время после активной работы самое опасное в холодных условиях, поэтому важно, как можно быстрее оказаться в помещении и снять с себя тренировочную одежду, отправившись в душ.

Заключение

Так как начать бегать зимой решится не каждый, появление такого желания уже можно рассматривать, как серьезную заявку на продолжение регулярных пробежек. Главное – ставить конкретные задачи и добиваться поставленной цели, правильно мотивируя себя. Бегать зимой легко, если помнить и понимать, для чего это делается.

https://youtu.be/tieeMmgqal8