Как начать бегать профессионально

Как начать бегать профессионально

Профессиональный бег фундаментально отличается от 🤪 любительского. Перед спортсменом стоит цель – пробежать быстрее других участников соревнований, а любитель бегает для своего удовольствия и 💚 здоровья

Профессионал или любитель

Чтобы начать бегать профессионально, нужно кардинально изменить подход к 🏃 беговым тренировкам.

Спортивный бег от любительского отличается 👇:

  • целями;
  • задачами;
  • продолжительностью тренировок;
  • работой с тренером;
  • экипировкой;
  • образом жизни.

Бег, как образ ♥️ жизни

Особенности:

  1. Цель спортсмена – победа, получение титула, медали, признания 🥇.
  2. Задача – пройти дистанцию быстрее остальных участников, которые в профессиональном спорте являются уже соперниками 😏, а не «товарищами по бегу», как это бывает в любительском беге.
  3. Тренер 🤴 в спорте – это обязательный атрибут для улучшения спортивных показателей спортсмена, для постановки правильной техники бега.
  4. Тренировки спортсмена длительные 🕙 и частые. Они являются частью ежедневного «рациона жизни».
  5. Экипировка спортсмена: от марафонских 👟 кроссовок и беговых трусов до велосипеда и гидрокостюма в триатлоне.
  6. Все пункты выше в совокупности, плюс соревнования в разных городах 🏙️ и странах, создают определенный ритм и образ жизни, который значительно отличается от жизни спортсмена-любителя бега.

Виды спортивного бега

Любительский бег широкоформатен ⬆️⬇️⬅️➡️: можно бегать любую дистанцию за неограниченное время

Профессиональный же предписывает техники и виды бега на заданные расстояния.

Спринт

Бег на короткие дистанции.

Спринт зрелищный, динамичный, высококонкурентный, азартный, сложный.

Таблица №1. Дистанции спринтерского бега

Основные дистанцииСпецифические дистанции
1100 метров30 метров
2200 метров60 метров
3400 метров300 метров

Основные дистанции – это дистанции чемпионатов Мира, 🌍 Европы, Олимпийских игр.

Специфические дистанции – это расстояния, которые встречаются на соревнованиях другого уровня. Например, дистанция 30 метров предназначена для тестирования и относится к контрольным нормативам. Забег на 60 и 300 метров встречается в условиях манежа на чемпионате Европы.

Мировые рекорды среди мужчин по спринту:

  • 100 метров – 9,58 секунд, Усейн Болт, 2009 год;
  • 200 метров – 19,19 секунд, Усейн Болт, 2009 год;
  • 400 метров – 43,03 секунды, Уэйд Ван Никерк, 2016 год.

Мировые рекорд среди женщин по спринту:

  • 100 метров – 10,49 секунд, Флоренс Гриффит-Джойнер, 1988 год;
  • 200 метров – 21,34 секунды, Флоренс Гриффит-Джойнер, 1988 год;
  • 400 метров – 47,60 секунд, Марита Кох, 1985 год.
Как начать бегать профессионально

Бег на средние дистанции

Не менее динамичный и интригующий забег. «Страсти» 🔥 накаляются в последние 100 либо 400 метров.

Таблица №2. Бег на средние дистанции

Основные дистанцииСпецифические дистанции
1800 метров600 метров
21500 метров1000 метров
33000 метров1609 метров (1 миля)
4-2000 метров

Мировые рекорды среди мужчин по бегу на средние дистанции:

  • 800 метров – 1:40,91, Дэвид Рудиша, 2012 год;
  • 1 500 метров – 3:26,00, Хишам эль-Герруж, 1998 год;
  • 3 000 метров – 7:20,67, Даниэль Комен, 1996 год.

Мировые рекорд среди женщин по бегу на средние дистанции:

  • 800 метров – 1:53,91, Ярмила Кратохвилова, 1983 год;
  • 1 500 метров – 3:50,07, Гензебе Дибаба, 2015 год;
  • 3 000 метров – 8:06,11, Джунксиа Ванг, 1993 год.
Как начать бегать профессионально

Бег на длинные дистанции

Такой бег называется стайерский.

Дистанции начинаются от 3000 метров. На стадионе проводят стайерские забеги дистанцией до 10000 метров, а дистанции длиннее проходят на шоссе.

Некоторые дистанции стайерского бега имеют свои названия:

  • полумарафон – 21 975 метров;
  • марафон – 42 195 метров;
  • ультрамарафон – 50 000 и 100 000 метров🤦‍♂️.

Таблица №3. Стайерский бег – бег на длинные дистанции

Основные дистанцииСпецифические дистанции
15 км15 км
210 км21 км 975 метров
342 км 195 метров50 км
4-100 км

Мировые рекорды среди мужчин по стайерскому бегу:

  • 5 000 метров – 12:37,35, Кенениса Бекеле, 2004 год;
  • 10 000 метров – 26:17,53, Кенениса Бекеле, 2005 год;
  • 42 километра 195 метров – 2:01:39, Элиуд Кипчоге, 2018 год.
  • 100 000 метров – 6:09:14, Нао Казами, 2018 год.

Мировые рекорд среди женщин по стайерскому бегу:

  • 5 000 метров – 14:11,15, Тирунеш Дибаба, 2008 год;
  • 10 000 метров – 29:17,45, Алмаз Аяна, 2016 год;
  • 42 километра 195 метров – 2:17:01, Мэри Джепкосгей, 2017 год.
  • 100 000 метров – 6:33:11, Томоэ Абэ, 2000 год.
Как начать бегать профессионально

Стипль-чез

От английского 💂🏻 steeple chase, что переводится «гонка за шпилем»

Это молодая непредсказуемая дисциплина.

Стипль-чез — это бег с препятствиями на дистанции 2000 и 3000 метров. В программу Олимпийских игр входит забег на 3000 метров, на протяжении которых есть препятствия в виде барьеров и ям с водой.

Спортсмены могут вырываться вперед более чем на 100 метров и на одном препятствии потерять свое лидерство.

Стипль-чез требует от спортсмена скорости 🏎️, ловкости, умения делать взрывные 💣прыжки, быстро ориентироваться и группироваться.

Как начать бегать профессионально

Барьерный бег

Включен в Олимпийские игры.

Такой забег предписывает требования для участника:

  1. Барьеры нужно «перешагивать», а не перепрыгивать.
  2. Спортсмену необходимо быстро набирать скорость каждый раз после очередного препятствия.

Таблица №4. Дистанция барьерного бега, количество и высота барьеров для мужчин и женщин

Пол →МужчиныЖенщины
1Дистанция, м →50601104005060110400
2Количество барьеров, шт. →451010451010
3Высота барьеров, мм →106710671067914840840840762
Как начать бегать профессионально

Эстафетный бег

Командная легкоатлетическая олимпийская дисциплина, в которой участвуют спринтеры. В команде 4 спортсмена, которые по очереди проходят дистанцию.

Таблица №5. Эстафетный бег

Основные дистанцииСпецифические дистанции
14 х 100 метров4 х 100 с барьерами
24 х 800 метров800x400x200x100 (шведская эстафета)
34 х 1500 метров-
Как начать бегать профессионально

Здоровье спортсмена 🤧

👆 При переходе от любительского бега к профессиональному, убедитесь, что у вас нет противопоказаний:

  • острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.

Консультируйтесь с 👨‍⚕️ 👩‍⚕️ врачом перед решением об участии в тренировках и соревнованиях. Доктор определит индивидуальную склонность к аэробным и анаэробным нагрузкам, что влияет на выбор спортивной дисциплины.

Одежда 👕 и обувь 👟 спортсмена

  1. Спортсмены соревнуются в беговых кроссовках, у которых 5–7  шипов перед подошвой для лучшего сцепления с дорогой.
  2. При длинных дистанциях спортсмен выбирает обувь с амортизирующей подошвой.
  3. В соревнованиях стипль-чез кроссовки очень быстро выпускают влагу и облегчаются.
  4. Одежда бегунов прилегает к телу, не создает сопротивление, не натирает, комфортна, соответствует времени года.

Выбор тренера 🐆

  1. Сформулируйте для себя чего вы хотите достичь и объясните тренеру какая задача стоит перед ним.
  2. Проверяя компетентность и титулы тренера, не всегда именитый спортсмен = хороший тренер. Тренер вдохновляет своего ученика, находит общий язык 👅 и учитывает индивидуальные обстоятельства каждого участника.
  3. Философский подход тренера: пообщайтесь с ним заочно о стиле и подходах в его работе.
  4. Личные качества тренера: вам с ним комфортно общаться. Тренер – это наставник, это лидер, которого уважают и с которым советуются.

Заранее обсудите организационные вопросы:

  1. Как часто будут тренировки.
  2. За сколько часов нужно уведомлять об изменении планов.
  3. Как часто будет меняться тренировочный режим.
  4. Как отчитываться о тренировках
  5. Требуется ли соблюдение режима питания и прочее.

Заключение 🎽

Если Вы задумались бегать профессионально, то подготовьтесь к работе.

Спортивный бег, бег за результатом – это преодоление себя, это сверх тренировки и дисциплина.

Выбирайте вид бега, индивидуального тренера и подбирайте план 📋 тренировок для подготовки к соревнованиям. Приобретайте необходимую экипировку и работайте над достижением своей цели 📍.

Какой вид бега вам наиболее интересен ❓
Спринт
0%
Бег на средние дистанции
0%
Бег на длинные дистанции – стайерский
100%
Стипль-чез
0%
Барьерный бег
0%
Эстафетный бег
0%
Проголосовало: 2
Поделиться с друзьями
L4H Admin

Just do it

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Жизнь в движении
Добавить комментарий