😤 Дыхательная гимнастика Бутейко

🧘 Дыхательная гимнастика по Бутейко – осознанное поверхностное дыхание – методика для здоровой жизни, основанная на наблюдениях (меньше кислорода – дольше жизнь) и научных измерениях («переедание» кислородом уменьшает кислород в клетках)

🥴 Меньше кислорода – дольше жизнь

Существует теория о том, что человек, который дышит меньше и реже, проживет дольше, чем человек, вдыхающий большие объемы кислорода и дышащий чаще.

⛰️ В качестве примеров этой теории приводится долгожительство людей, живущих высоко в горах, где кислород разрежен.

Поступление кислорода вызывает окислительные процессы в организме, что вызывает старение.

Вторым примером приводится физическое состояние спортсменов, подвергающих свой организм тяжелым физическим нагрузкам.

В этом случае необходимо глубокое дыхание, а значит, переработка легкими большого количества кислорода. Как следствие, увеличение окислительных процессов в организме и старение.

Каждая теория имеет право на существование.

🧂 Суть методики Бутейко

Бутейко К. П – советский ученый, врач, кандидат наук.

Метод Бутейко – это альтернатива медикаментозному лечению болезней ХХ века.

В основе методики дыхания Бутейко К. П лежит сдерживание дыхания усилием воли, сохранение чувства нехватки воздуха, что приводит к увеличению в крови углекислого газа и купированию чувства удушья.

Бутейко К. П называет глубокое дыхание болезнью, считает, что излишний объем и скорость дыхания вызывают нарушения обмена веществ.

Эту теорию подкрепляют медицинские исследования, выявившие, что люди с хроническими болезнями легких в состоянии покоя вдыхают в 2-3 раза больше воздуха в минуту, чем это необходимо в медицинской норме.

🤯 Астматик в минуту делает 15-20 вдохов, что наполняет легкие 10-15 литрами воздуха в минуту.

То есть, человек, страдающий респираторным нарушением, вдыхает больше, чем это требуется организму.

Бутейко К. П считает, что «шумное и глубокое дыхание астматика – это не следствие, а причина болезни».

Дыхательная гимнастика по Бутейко получила название ВЛГД – волевая ликвидация глубокого дыхания.

✅ Методика Бутейко и Стрельниковой

Методику дыхания Стрельниковой называют иначе парадоксальным дыханием, когда неправильное, шумовое, прерывистое дыхание сопровождается многократно повторяемыми физическими упражнениями.

Методика помогла многим людям выйти из хронических болезней легких и укрепить физическое здоровье, но эффективность ее оценивают только на 60-65%.

Метод Бутейко при всех своих привлекательных качествах имеет серьезный недостаток – его не стоит практиковать более полугода, так как есть риск снижения функциональных способностей легких по всем спирометрическим показателям (например, емкость легких, дыхательный объем).

Эффективность дыхательной гимнастики по Бутейко оценивают на 80-85%, подчеркивая помощь в лечении заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

🚑 Показания к лечению по методике Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко лечит более 100 болезней, потому что устраняет причину заболеваний – дефицит углекислоты в крови.

Подходит такое лечение:

• больным астмой, стенокардией, гипертонией, неврозами, атерослерозом, кожным зудом и эмфиземой легких;
• страдающим от храпа и бессонницы;
• испытывающим стресс, тревожность, страх, уныние;
• при заложенности носа, гриппе;
• при головных болях.

При этом дыхание по Бутейко противопоказано:

• людям с заболеваниями, угрожающими сильными кровопотерями;
• в остром периоде инфекционных заболеваний;
• при наличии больших тромбов при аневризме;
• с наличием инородных трансплантантов и после операций на сердце;
• в период беременности (но интересен факт, что поверхностное дыхание снимает спазмы при родах и избавляет от мучительных болей).

💬 Принципы и смыслы

Бутейко считает, что поверхностность дыхания делает человека здоровее и выносливее.

Объясняет это тем, что при глубоком дыхании идет чрезмерное удаление углекислоты из организма, что приводит к спазмам бронхов, сосудов головного мозга, кишечника, желчных путей.

Спазм не позволяет кислороду поступать к клеткам в нужном объеме, что провоцирует нарушение обмена веществ и приводит к выведению из организма полезных элементов: калия, кальция, магния, фосфора.

Как следствие, в организме накапливаются недоокисленные продукты, шлаки, аллергены.

Таким образом, глубокое дыхание и связанное с ним хроническое «переедание» кислородом ведет к кислородной недостаточности.

Очень важно соблюдать правила:

1. Дышать только носом.
2. Дышать неглубоко, чтобы расслабить диафрагму.
3. Дышать осознанно, расслабленно, сосредоточиться на ощущениях.
4. Принять удобную позу и прямую осанку, глаза выше (не в пол).

В основе лежит неглубокий поверхностный вдох в течение 2-3 секунд, затем выдох на 3-4 секунды.

Постепенно паузы между вдохами увеличиваются, во время пауз организм испытывает чувство нехватки воздуха и отдыхает.

Дыхательная гимнастика по Бутейко выполняется под наблюдением специалистов.

Дело в том, что первая реакция организма может быть неожиданной, например:

• повышение температуры и головные боли;
• нарушение сна или, наоборот, сонливость;
• озноб;
• боли в мышцах, суставах, кишечнике;
• усиливается выделение мокроты, потоотделение.

Бутейко К. П объясняет это очищением организма, и такая реакция может продолжаться от нескольких часов до 3 суток.

Выполнять самостоятельно можно только когда человек «нормально здоров», то есть контрольная пауза задержки дыхания составляет не менее 60 секунд❗

Чтобы правильно измерить контрольную паузу, сядьте прямо, сделайте вдох как обычно, остановите дыхание, зажмите нос двумя пальцами и не дышите до первого желания вздохнуть.

Время задержки дыхания — это и есть контрольная пауза, которая расскажет о состоянии здоровья:

• менее 20 секунд – болезненное состояние;
• 30 секунд – уделите внимание вашему здоровью;
• 60 секунд – вы здоровы;
• 90 секунд и более – у вас хороший запас прочности.

📚 Книга, 📺 видео, 🔊 аудио

Для ознакомления с основами теории дыхания по Бутейко рекомендуем скачать книгу:

Книга по дыхательной гимнастике знакомит читателя с принципами выполнения, показаниями и противопоказаниями и сутью методики Бутейко.

Дыхательная гимнастика по Бутейко проста, но правильно выполнять ее поможет желание, сильная воля и видео по дыхательной гимнастике:

Уровень 1. Легкий

Уровень 2. Средний

Уровень 3. Сложный

Уровень 4. Продвинутый

Для того, чтобы тренировать дыхание по Бутейко было удобнее, рекомендуем воспользоваться аудио по дыхательной гимнастике:

🌪️ Заключение

Дышать свободно можно научиться.

И подтверждение этому – дыхательная гимнастика по Бутейко.

Это техника, основанная на преодолении комфорта, на осознанности и волевом усилии ликвидации глубокого дыхания.

Метод Бутейко, как и метод Стрельниковой, входит в общепризнанные мировые практики дыхания.

👍 Конечно, это не панацея от всех болезней, но попробовать стоит.

🗣️ Делитесь своими наблюдениями от практик по дыхательной гимнастике.