Частота сердечных сокращений, или ЧСС – это количество ударов сердечной мышцы за 60 секунд. Частота пульса и ЧСС – это разные понятия. Частота сердечных сокращений изменяется под влиянием физических нагрузок, от изменений эмоционального состояния и напрямую зависит от наличия разного рода заболеваний
Почему во время пробежки изменяется пульс
Любой начинающий спортсмен замечает, что частота сердечных сокращений при беге увеличивается, дышать становится тяжелее и иногда покалывает в боку, из-за чего сразу хочется остановиться, отдышаться и перенести кросс на другое время в другой день. Но так как бег – это самый полезный вид спорта и для фигуры, и для самочувствия, то отказаться от него будет большой ошибкой. Придется приспособиться, напрячься и изучить особенности своего организма, чтобы не перенапрячь главный орган кардионагрузками. При беговых упражнениях сердечная мышца трудится активнее – чтобы перекачать больший объем крови, а ритм, наоборот, уменьшается. Пульс при беге сигнализирует человеку о том, стоит ли пробежать дополнительную дистанцию, или пришло время отдохнуть. Крайняя точка частоты сокращений человеческого сердца – это от 220 до 226 ударов за 60 секунд. От средней цифры между этими числами следует отнять свой возраст, и получится тот максимум, который нельзя превышать, иначе появляется риск серьезных проблем со здоровьем.
На изменение пульса влияет не только интенсивная кардионагрузка, а также и ряд факторов:
Лишний вес
Дополнительные килограммы способствуют усиленной работе сердца, которая отрицательно сказывается на состоянии организма и может привести к тахикардии.
Душевные переживания
Чрезмерно бурные эмоции, а в особенности их регулярность, по-разному проявляются в зависимости от индивидуальных характеристик. У одних выпадают волосы или возникают кожные заболевания, а у других изменяется частота сердечных ударов.
Погодные условия
Нередко знакомые и родственники употребляют фразы «ноги крутит во время дождя» или «давление скачет от непогоды». Это не выдумки, ведь есть научные доказательства того, что в холоде сердце стучит реже, а при жарком климате или в горячей ванной, наоборот, бьется, как при занятии в спортзале.
Пагубные привычки
Пристрастие к спиртосодержащим напиткам и курению лишь сокращает срок службы человеческого сердца, отмеренный природой для организма.
Физическая подготовка
Натренированный спортсмен, привыкший к постоянным телесным и сердечным нагрузкам, ощущает меньшее сокращение своего главного органа, чем тот, кто не связан со спортом. Например, если движок обычного человека выдает по сорок ударов за минуту и менее, то это неприемлемо, и следует обратиться к врачу, пока ничего не случилось. А для бегуна или бодибилдера в этом нет ничего необычного.
При любой физической подготовке следует делать разминку перед началом кросса. Мышечный разогрев считается эффективным, если пульс составляет от 50 до 70 процентов от максимального, то есть примерно 118-132 удара сердца в минуту. А вот после разминки частота сердечных сокращений при беге варьируется от 145 до 160 ударов за 60-секундный интервал, вследствие чего частота сокращается на 70-80 процентов от предельного.
Как вычислить биение пульса
Измерить ритм сердца можно самостоятельно за десять-пятнадцать секунд. Пульс лучше всего прощупывается на артериях бедра, локтя, виска, плеча, под коленом и, конечно, сонной. Если пульс усиленный, то ощущается он фактически на любой части, дотрагиваясь до кровеносных сосудов. Сердечные удары можно прочувствовать даже в таких местах, как пах, верх ступни, висок или под коленкой.
Без приборов измерения
Если частота пульса еле ощутима на запястье, то на крупнейшей сонной артерии его трудно не почувствовать. Главное, во время измерений не переусердствовать с прижиманием артерии, ведь сверхсильный нажим может вызвать головокружение. Чтобы определить местонахождение крупной сосудистой артерии на шее, требуется, откинувшись назад, приложить два расслабленных пальца к кадыку и спуститься чуть ниже до небольшой ямки на шее. Здесь пульсация явно выражена. После определения основной точки биения засечь минутку и внимательно считать ритм пульса.
Невнимательный человек, который постоянно сбивается во время счета, может контролировать частоту ударов в течение любого количества времени, начиная от десяти секунд, а затем умножить число на недостающее время и также получить правильный результат.
Подсчет ударов сердца пульсометром
Пульсометр – медицинский прибор, оказывающий помощь пациенту в подсчете частоты сердечных сокращений и анализе состояния внутренней среды организма. Этот прибор используют не только люди, имеющие проблемы с самочувствием, но и спортсмены во время пробежки, занятий фитнесом, аэробикой и кардионагрузок. При физических нагрузках пульсометр способствует регулированию оптимального тренировочного темпа и наиболее удачного времени отдыха между упражнениями для восстановления дыхания.
В случае, когда человеку не удается измерить собственный пульс «вручную» или же нет ни времени, ни желания, нудно следить за каждым ударом, на подмогу приходит электронный пульсометр. Он дает стопроцентные данные, без малейших отклонений. Приобретая устройство в аптеке или большом супермаркете, необходимо подобрать правильные параметры, а именно:
Ремешок и напульсник
Должны удобно держаться на запястье.
Разрешение дисплея
Экран обязан четко и качественно показывать результаты, особенно актуально проверить перед покупкой оборудование людям, имеющим слабое зрение.
Сравнить цель покупки и ценовой фактор
Сейчас магазины полны новейших дорогостоящих моделей, обладающих сотнями возможностей, но зачем приобретать навороченное устройство, если нужно лишь измерить пульс в состоянии покоя и во время бега.
После предварительной подготовки можно начать измерять частоту сердечных ударов. Изучив инструктаж по применению прибора, следует надеть пульсометр. Он имеет датчик, который нужно закрепить в правильном месте, в основном, на груди, запястье или пальце. Далее – активировать питание и включить датчик. Больше не требуется особых знаний или навыков в использовании пульсометра, так как он самостоятельно выведет данные на экран. Полученные числа следует выписать, чтобы позже определить пульс при беге и другой мышечной активности.
Чтобы узнать ЧСС и пульс при беге, необязательно пользоваться лишь пульсометром. Это устройство вполне может заменить смартфон, если скачать на него приложение для определения пульса.
В заключение
Бег считается сильной физической нагрузкой. Наиболее оптимальный пульс, способствующий оздоровлению человека, это от 115 до 125 ударов в минуту. Высшие показания относятся к силовым тренировочным упражнениям. Для здоровья лучше всего подходят бег трусцой и пробежка в легком темпе. Для того чтобы быть здоровым и в хорошей форме, достаточно умеренного бега, а показания свыше 160 ударов за 60 секунд могут принести существенный урон организму, поэтому таких нагрузок рекомендуется избегать, либо испытывать их под чутким руководством тренера.
