Вследствие сложной структуры коленный сустав подвергается нагрузке, во много раз возрастающей при беге. Патологии, повреждения колен причиняют боль и обостряют воспаления
Откуда приходит боль
После голеностопного коленный сустав по величине – второй. Являясь «амортизатором», принимающим нагрузку, он смягчает ее на голову и позвоночный столб. При ходьбе, сидении, лежании, стоянии функции сустава – опора и стабилизация тела.
Колени бегуна ощущают сильную импульсную перегрузку: шаги при беге – «толчки», передающиеся от голеностопа к колену и позвоночному столбу.
К причинам боли в коленях после бега относят травмы, неграмотную двигательную технику, наличие заболеваний, лишний вес, неподходящую экипировку, отсутствие разминки.
Травмы
На бугристом грунте спортсмен спотыкается, ушибается, падает. Пробежка по пересеченной местности провоцирует неодинаковую загруженность на суставные элементы. Появляются микротравмы, со временем переходящие в островоспалительные процессы.
Техника бега
Болевые чувства возникают при неверном становлении стопы (на пятку), выкрученной стопе, искаженном положении туловища. Увеличивается вертикальная нагрузка, сдавливаются ткани и кости. Страдающие плоскостопием не могут правильно ставить стопы, плоский свод не дает конечности пружинить и повышает нагрузку на нее. Появляется боль.
Обувь
К выбору обуви подходят серьезно. Чересчур свободная или чрезмерно узкая заставляет сустав функционировать неправильно, провоцирует травмы и болезненные ощущения.
Отсутствие разминки
Не подготовленные к тренировке, они не будут разработаны. Сустав станет двигаться неправильно, что чревато травмированием или болезненностью.
Разминка и разогрев нужны, чтобы синовиальная жидкость омыла всю поверхность сустава для избавления от трения и износа. При разогреве мышцы, сухожилия и связки становятся эластичнее.
При разминке ноги растирают, разминают, крутят в разных плоскостях, сгибают-разгибают, прыгают, приседают. Начинают с медленной скоростью, постепенно ускоряя амплитуду.
Когда появляется дискомфорт
Колени могут заболеть во время бега из-за чрезмерной нагрузки. После него – из-за стресса и выброса во время бегового упражнения адреналина (это эффективное обезболивающее), действие которого прекращается в покое. Запуск восстановительных процессов после финиша тоже может вызвать болевые ощущения.
Последствия
Чувствуя боль в колене после бега, спортсмен редко догадывается, насколько серьезными бывают проблемы:
Травма мениска
(Суставного хряща округлой формы, прикрепляемого к соседним связками). Стремительный поворот конечности, неудачное движение, неудобное приседание могут спровоцировать обрыв волокон. Нарастает боль, колено отекает, пациент страдает, не в силах опереться на ногу;
Вывих чашечки
Опасных осложнений не влечет, но, если травмы повторяются, происходит растяжение связок, колено утрачивает устойчивость, что приводит к новым травмам. Понятие «колена бегуна» – деформация надколенника, когда снижается лабильность и наблюдается тупая боль;
Патологические болезни
(Ревматизмы, артриты, бурситы, артрозы, синовиты), сосудистые нарушения (иногда при наличии сосудосужающих холестериновых бляшек).
Кто больше подвержен
Боль в колене имеет гендерные особенности. У мужчин масса тела больше, чем у женщин, поэтому они чаще сталкиваются с болезненными проявлениями в коленях. У женщин нагрузка на колено происходит за счет расширенного таза, определяющего больший угол поперечного отклонения от вертикали в голеностопе при постановке конечности под центр тяжести. В критические дни соединительные ткани женщин становятся эластичнее. В женских кроссовках предусмотрены значительная поддержка свода стопы и толстая амортизация под пяткой, что уменьшает нагрузку на переднюю часть подошвы, ахиллесово сухожилие и подошвенную фасцию.
Группы риска
Зачастую суставные боли появляются у определенных групп бегунов. Приступая к усиленным тренировкам, новички сразу чувствуют дискомфортные ощущения в коленях – в этом вина неокрепших мышц. Им трудно фиксировать коленный сустав при движениях, особенно если человек вел малоподвижный образ жизни. Длительная гиподинамия становится причиной мышечной атрофии.
Для фиксации сустава применяют бандаж или эластичный бинт. Параллельно стоит принимать вещества, укрепляющие опорно-двигательный аппарат: витамины, акулий хрящ, глюкозамины, кальций.
Опытные спортсмены могут ощутить последствия застарелых травм и повреждений, ставшие причинами страданий в настоящем. Возможно, пару лет назад были повреждены стопы, спина, конечности или таз, но человек не обращался за медицинской помощью. Здесь на подмогу придут мануальный терапевт и курс массажа.
Более 70% бегунов в мире каждый год страдают от тренировочных травм. С возрастом их количество увеличивается. Несмотря на то, что с годами приходит опыт, остаются и застарелые травмы, заявляющие о себе в пожилом возрасте как неизбежные изменения.
Страдающие от избыточного веса тоже входят в группу риска. Толстякам не рекомендуется худеть при помощи пробежек, ненужные килограммы добавляют давление на суставы.
Профилактика
Для предупреждения болевых ощущений спортсмен должен соблюдать правила:
- Тренироваться на ровном грунте, а не асфальте и брусчатке.
- Соблюдать беговую технику.
- Подбирать приемлемую по размеру обувь с гибким носком, фиксированным задником, поддержкой свода стопы, не зашнуровывать крепко.
- Планировать упражнения по возрастающей.
- Разминаться и разогреваться на старте.
Как вести себя при болевых состояниях
При болевом чувстве во время пробежки неопытные бегуны не знают, что делать с болью в колене. Рекомендуется закончить движение, перейдя на шаг, а потом остановившись.
Если болевое чувство острое, сустав освобождают от нагрузки, прочно затягивают бинтом или бандажом, накладывают ледяной компресс (это притупит боль). Холод держат на больном участке четверть часа, совершают часовой перерыв и меняют лед в емкости (повтор 3-4 раза).
Ложатся на ортопедический матрас, положив конечности выше уровня туловища. При невозможности терпеть дискомфорт принимают болеутоляющее. Идут к доктору.
Если болевой синдром перешел в хроническую стадию, консультируются с медиками о причинах болезненности, получают назначения по лечению боли в коленях и советы о возможности дальнейших пробежек. Для регенерации тканей и связок доктор может прописать хондропротекторы, блокады, капельницы.
Бандаж (эластичный бинт) для фиксации применяют постоянно.
По предписанию накладывают на поврежденный участок мази, компрессы, делают ванночки.
Заключение
Дать однозначный ответ на вопрос, почему появляется боль в колене после бега, сложно. Краткосрочные болевые ощущения появляются при перегрузке или неграмотно подобранной обуви. Хроническая сигнализирует о более серьезных проблемах, на которые необходимо обратить пристальное внимание. Поэтому при первых признаках дискомфорта важно срочно установить его причину, а не доводить дело до патологии.
