Тейп – это клейкая лента, наклеиваемая на тело спортсмена для создания терапевтического эффекта, устранения болевого синдрома и ускорения восстановления после травмы. Принцип действия тейпирования для бега состоит в приподнимании и стягивании кожи
Принцип действия тейпирования
Предполагается, что такое воздействие стимулирует отток лимфы и способствует снятию отечностей, рассасыванию синяков. Эффект от приподнимания кожных покровов заключается в высвобождении места для движения связок, которые в меньшей степени соприкасаются с костями.
Получение травмы сопровождается рядом характерных признаков:
- отечность;
- сдавливание сухожилий, мышц, расположенных в травмированной области;
- болевые ощущения.
Тейп нивелирует сдавливание, провоцируемое отеком снижая интенсивность импульсов ЦНС (центральная нервная система) и ускоряя восстановление. Наклеенная лента формирует потоки импульсов в направлении нервной системы, которая оказывает тормозящее воздействие за счет ответной реакции, снижая чувствительность пораженной зоны.
Когда рекомендуется применять тейпы
Тейпирование для бега положительно воздействует на организм при возникновении синяков. Максимальный эффект при наклеивании ленты достигается на ее краях, поэтому ее нужно разрезать на несколько полосок не шире 1 см, которые соединяются краями и приклеиваются к воспаленной области на расстоянии, равном их ширине.
Обезболивающий эффект достигается за счет натяжения, создаваемого тейпом. Однако, по мнению исследователей, терапевтического воздействия клейкая цветная лента не оказывает, не ускоряя заживление несмотря на то, что повышает подвижность травмированных коленных суставов, а это позволяет раньше начать реабилитацию.
Допускается тейпирование при беге при поясничных болях в качестве дополнения к традиционной физиотерапии и ЛФК (лечебная физическая нагрузка). Наклеивание ленты способствует повышению подвижности и увеличению выносливости при беговых нагрузках.
Если обклеить тейпом голеностоп, можно добиться сразу нескольких эффектов:
- Улучшение проприоцепции фоне усталости.
- Снижение риска возникновения травм.
- Повышение динамического баланса.
- Расширение двигательного диапазона.
Тейпирование при растяжении связок возвращает возможность самостоятельно передвигаться, а также может применяться в профилактических целях в процессе беговых нагрузок. Бегунам, специализирующимся на кроссе по пересеченной местности, стипль-чезе, барьерном беге рекомендуется пользоваться тейпом при нестабильном голеностопе, так как он улучшает положение ступни во время прыжков и минимизирует вероятность травмы в момент приземления.
Использование тейпа уменьшает субъективное представление об усталости при беговых нагрузках, однако сохраняет на прежнем уровне маркеры мышечных повреждений, иными словами, достигаемый эффект носит психологический характер. Тейпирование колена для бега необходимо при его вальгусной или функциональной деформации, которая обратима и вызвана мышечными проблемами или ошибочной постановкой ноги на поверхность. Тейп улучшит динамику бега в такой ситуации.
Внимание!
Тейп ускорит восстановление после проведения операции на коленной круговой передней связке.
Тейпирование для бега будет полезно, если атлет рассчитывает на следующий эффект:
- убрать небольшой синяк;
- снизить болевые ощущения, вызванные травмой;
- улучшить правильность выполнения движений;
- профилактика травм голеностопа.
Когда тейпы бесполезны
Несмотря на кажущуюся эффективность тейпов, абсолютно бесполезны в следующих случаях:
- Отсутствует увеличение силы, производительности при использовании на бедрах.
- Не уменьшают отеки, вызванные оперативным вмешательством, сильными патологиями, повреждениями сосудов и лимфатических узлов.
Не стоит рассчитывать на то, что тейп поможет улучшить физические качества, такие, как выносливость, скорость или сила.
Для кого изобрели тейпы
Тейпирование было изобретено для ускорения реабилитации спортсменов, столкнувшихся с обратимыми функциональными нарушениями. Тейпы рекомендованы для атлетов, стремящихся сократить сроки реабилитации. Однако стоит понимать, что сама по себе клейкая лента терапевтического эффекта не оказывает, а лишь снижает болевой синдром, позволяя начать тренировки раньше, не дожидаясь полного выздоровления.
Применять тейпирование для бега надо по рекомендации специалиста, если тренировки не приведут к усугублению ситуации. Тейпы могут использоваться в соревновательный период, когда нужно стартовать с небольшим повреждением, доставляющим дискомфорт, но не имеющим тенденции к усугублению.
