Пробежки зимой, конечно, имеют свои плюсы, однако в это время года приходится учитывать множество нюансов. Чтобы обезопасить себя, стоит подробнее изучить, какими особенностями обладает бег по льду, и на что необходимо обратить особо пристальное внимание
Особенности бега зимой
Почему важно продолжать тренировки даже в зимний период и не бросать начатое, делая большой перерыв? Показатель здоровья сердечно-сосудистой системы зависит от того, каким будет максимальный уровень потребления кислорода. Именно благодаря этому организм человека активизируется, в результате чего обмен веществ начинает лучше функционировать, что, в конечном счете, приводит к более успешной работе при меньших энергетических растратах. В качестве примера можно привести людей, которые регулярно занимаются бегом, не делая долгих перерывов между тренировками, и при этом чувствуют себя свежо и бодро в 50 и более лет.
Если перестать заниматься бегом, то можно довольно быстро снизить показатель максимального потребления кислорода. Исходя из этого факта, можно смело заявить, что неправильно прекращать беговые тренировки на улице при наступлении зимы. Чтобы было легче решиться на такой своеобразный подвиг, приведем несколько положительных примеров воздействия бега зимой на организм:
Воспитание характера
Отправиться на пробежку зимой не каждому под силу. И дело даже не в физической форме, а в моральном настрое. Порой приходится изрядно постараться, чтобы заставить себя выйти на улицу, когда температура за окном опускается до -20°С. Пробежки зимой вырабатывают в человеке целеустремленность и воспитывают настоящую силу характера. Если правильно замотивировать себя и поставить перед собой определенные цели, которых хочется достичь, то это позволит не бросить начатое на половине пути и даст необходимый толчок для выработки привычки.
Укрепление иммунитета
Когда еще можно так укрепить организм, как не зимой во время уличных тренировок? Конечно, следует соблюдать некоторые правила безопасности, чтобы, напротив, не усугубить ситуацию со здоровьем и не навредить себе. Прежде всего, необходимо приобрести качественную одежду для бега зимой. Также могут понадобиться дополнительные аксессуары, которые будут защищать шею и лицо, например, бафф, балаклава или маска. Если учесть все нюансы, то можно безопасно и эффективно укрепить иммунитет. Таким образом, при правильном беге зимой можно выработать устойчивость главных физиологических функций даже в меняющихся экстремальных условиях внешней среды. Проводя тренировки при разных температурных уровнях, человек становится выносливее и меньше подвержен появлению простудных заболеваний.
Эффективная тренировка
Зима – это отличное время для того, чтобы подготовить качественную физическую базу для выхода на более высокий уровень показателей. Те, кто продолжает тренироваться в зимний период, замечают, насколько лучше становится их результативность весной. Несмотря на то, что на морозе порой нет возможности проводить достаточное количество скоростных тренировок, тем не менее определенные особенности бега зимой помогают стать более успешным по всем основным показателям.
Как бегать по льду
Учитывая особенности погодных условий зимой, тренировки могут проходить на самых разных поверхностях: снег, сугробы, асфальт, наледь. Бег по льду заслуживает в данном случае особого внимания, поскольку является наиболее сложным и к тому же травмоопасным. Рассмотрим три основных момента, которые следует учитывать, чтобы тренировки зимой не стали разочарованием, а приносили исключительно положительные эмоции и пользу:
Обувь
Для тренировок в зимнее время необходимо будет приобрести специальные кроссовки для бега по льду либо докупить дополнительные аксессуары к уже имеющейся зимней спортивной обуви. При выборе следует учитывать, чтобы кроссовки предназначались именно для пробежек зимой, поскольку обычные модели могут не выдержать минусовых температур и показать себя не лучшим образом на морозе. Подошва может попросту замерзнуть и стать твердой как камень, тогда ни о какой амортизации не может быть и речи.
Если предстоит бег по льду или по тому маршруту, где есть участки с наледью, то без шиповки вряд ли можно будет обойтись. Это может быть обувь, которая уже изначально снабжена шипами. Данные модели не всегда бывают удобными, поскольку шипы зачастую требуются только непосредственно на трассе и могут мешать в остальное время. Также можно найти кроссовки, где шипы ввинчиваются отдельно. Эта особенность хороша тем, что позволяет самостоятельно распределять постановку элементов. Например, можно установить их только на носках, если они не нужны в пяточной области. К третьей разновидности можно отнести специальную накладку, которая крепится непосредственно к кроссовкам и содержит несколько шипов. Ее можно надевать прямо перед началом бега и снимать сразу после.
Темп
Бег по льду подразумевает более низкий скоростной темп в отличие от обычных стандартных тренировок. Даже при условии, что будет качественная обувь с шипами, невозможно показать привычные результаты. Нога, так или иначе, будет немного проскальзывать назад при отталкивании, из-за чего появится западение скорости и замедление темпа. В результате даже при высоких затратах сил и энергии нельзя будет добиться привычных показателей. К тому же снижение темпового уровня оправдывается тем, что приходится сохранять постоянную концентрацию, чтобы обезопасить себя от подскальзывания и нежелательного падения. Тем не менее такие тренировки дают отличные результаты при возвращении в привычный режим весной. Бежать становится намного легче, а все основные показатели улучшаются по сравнению с осенним периодом.
Техника
Пробежки по асфальту или любой другой устойчивой поверхности подразумевают отталкивание стопы, за счет которого происходит вынос тела и движение вперед. Бег по льду в этом смысле имеет свои особенности. Как уже говорилось ранее, при толчке о наледь стопа соскальзывает немного назад, поэтому автоматически спортсмен начинает бежать только за счет перестановки ног. Да, темп будет невысокий, но зато удастся преодолеть самый скользкий участок трассы как можно более безопасно. Поскольку приходится сохранять предельную концентрацию, бег по льду позволяет корректировать технику, обращая внимание даже на самые мелкие детали.
Заключение
Многие профессиональные спортсмены включают в свою программу тренировок пробежки по скользкой наледи для того, чтобы повысить свои показатели и выйти на новый уровень результативности. Если есть желание, то для начала обязательно необходимо приобрести кроссовки для бега по льду, а также учесть все нюансы, чтобы сделать занятие на улице максимально безопасным и эффективным с точки зрения пользы.
