Бег инфографика

Как правильно бегать – инфографика

Одно из природных движений человека – бег. Люди, как правило, владеют бегом так же свободно, как и умением ходить, видеть, слышать, дышать, есть. Однако в современном мире человек ведет сидячий образ жизни – работает в офисе, ездит на машине, а излюбленный досуг – это компьютерные игры или телевизор. И тому, как правильно бегать, приходится учиться заново

Почему мы разучились бегать?

Как правильно бегать – инфографика

Я не имею ничего против, более того, мне самому нравится посидеть за компьютером, водить автомобиль и другие прелести современного мира.

Но мы перестали отдавать себе отчет, сколько времени мы проводим за этими вещами. Порой настолько они нас затягивают, что мы даже не слышим, что говорят нам наши родные, близкие.

Настолько, что нам лень поменять лампочку в комнате или мы это откладываем на потом уже второй день, потому что спешим пройти игру, которую только что скачали в интернете.

Я против такого образа жизни, он не несет в себе ценности, счастья (если только мимолетное). Не добавляет здоровья и не способствует активной жизни. Не придает таких ярких и насыщенных красок, как жизнь в движении.

Таблица №1. Ошибки при беге

СимптомыПричина
1Боль в мышцах и суставах.Незначительная боль в первые тренировки - норма. Если ощущения нарастают, то срочно ищите причину:
• непосильная нагрузка для новичка;
• дешевая или старая, изношенная обувь;
• недавние травмы;
• неправильная техника бега;
• начинающиеся болезни костей и суставов и т. д.
2Упадок сил на пробежках, отсутствие мотивации.Уделите внимание своим ощущениям – возможно, вы выбрали неверный ритм, длину дистанции или время суток для занятий.
3Судороги и дискомфорт в мышцах.Недостаток кислорода, воды или питательных элементов в рационе.

Принципы правильного бега

Предлагаю Вашему вниманию инфографику, где показано, на что следует обращать внимание для освоения правильной техники бега.

Как правильно бегать – инфографика

Примечание к рисунку:

  1. Держите туловище в вертикальном положении. Если вы начнете сутулиться, сделайте глубокий вдох, и вы естественно выровняетесь.
  2. Смотрите вперед, а не под ноги.
  3. Держите плечи опущенными и свободными.
  4. Перемещайте руки вперед и назад возле корпуса, а не поперек груди.
  5. Не сжимайте сильно кулаки.
  6. Держите локти согнутыми под углом 90°.
  7. Колено слегка согнуто, чтобы амортизировать при приземлении.
  8. Перекатывайтесь на носок и используйте его для отталкивания от земли.
  9. Нога приземляется под тело, а не перед ним.
  10. Приземляйтесь на среднюю часть стопы.

Положение частей тела при беге

Несмотря на то, что главная нагрузка ложится на ноги, особое внимание при беге необходимо обратить на работу рук. В теле все взаимосвязано, и правильная работа рук поможет лучше сохранять баланс и бежать значительно легче и быстрее.

Не зажимайте чересчур кулаки, руки должны быть согнуты и совершать циклические движения вдоль корпуса, а не перед грудью.

Плечи естественно расслаблены.

Положение корпуса во многом может определить темп вашего движения.

Не смотрите вниз и не наклоняйтесь вперед, это укоротит шаг.

Старайтесь держаться ровно, не сутультесь.

Техника работы ног зависит от темпа и дистанции. Как бегать правильно на обычной оздоровительной дистанции?

Наиболее естественными являются шаги средней длины с мягким приземлением на среднюю часть стопы и последующим перекатыванием на носок и отталкиванием. Старайтесь не «шаркать по земле» и не бить слишком сильно — все должно быть мягко и естественно.

Обувь – важнейшая деталь экипировки

Особую роль в беге играет правильный выбор обуви, хотя вполне можно тренироваться и даже выигрывать марафонские дистанции босиком! Все же безопаснее и удобнее использовать специальную спортивную беговую обувь.

Заключение

Техника бега важна не только для сохранения сил, так как влияет и на развитие нужных групп мышц, формирование фигуры, минимизирует вероятность получения травмы. Занятия принесут пользу только при грамотном подходе, поэтому данной теме следует уделить должное внимание.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Валерий

    Благодарю, статья очень понравилось

    Ответить