Бег и кровообращение

Как бег улучшает кровообращение

Кровообращением называют непрерывную циркуляцию крови по организму. На физические нагрузки первой реагирует сердечно-сосудистая система человека, и только потом импульс получают остальные системы и органы тела. Поэтому бег и кровообращение находятся в тесной взаимосвязи, которую нельзя недооценивать

Как устроена система кровообращения

Как бег улучшает кровообращение

Кровеносная система отвечает за последовательное движение крови по телу.

В структуру кровеносной системы входят:

  1. Центр кровообращения – сердце. Это полый орган, состоящий преимущественно из мышечных тканей. Полость делится перегородками и клапанами, образуя 4 отдела – по два желудочка и предсердия. Последовательные и ритмичные сокращения мышечной ткани проталкивают кровь в сосуды.
  2. Артерии – сосуды, несущие кровь из сердца в остальные органы и ткани. Диаметр артерий уменьшается по мере отдаления от сердца.
  3. Капилляры – тонкие сосуды, промежуточные звенья меж артериями и венами. Они окутывают ткани густой сетью, чтобы донести кислород и питательные вещества до каждой клеточки организма.
  4. Вены – сосуды, несущие кровь обратно к сердцу. Если по артериям кровь движется из-за создаваемого сердцем давления, то в венах кровоток поддерживается системой клапанов. Без них кровоток невозможен, особенно в ногах.

Кровь

Это подвижная соединительная ткань, которая непрерывно циркулирует по замкнутому кругу – системе сосудов

Главные функции крови в организме:

  • доставка кислорода и питательных веществ во все клетки;
  • поддержание температуры тела;
  • создание иммунного ответа при попадании внутрь болезнетворных организмов;
  • выведение отходов жизнедеятельности;
  • транспортировка гормонов;
  • поддержание гомеостаза – баланса внутренней среды.

Может ли бег и кровообращение, усиленное нагрузкой, повлиять на состояние здоровья человека? Профессиональный спорт с ударными нагрузками часто наносит организму непоправимый вред. А умеренные тренировки считаются лучшим лекарством от всех болезней.

Организм человека устроен сложно, от исправности каждой системы зависит слаженность его работы. Отдельного внимания требует бесперебойное функционирование сердца и кровообращения, которые первыми принимают на себя удар при повышенных нагрузках.

Как бег улучшает кровообращение

Кровообращение во время бега

Бег тренирует систему кровообращения, так как длительная физическая нагрузка ведет к ее функциональной перестройке. Кровоток резко возрастает, увеличивается сердечный выброс и повышается артериальное давление.

Изменения сердца

Сердце, как и иные мышцы в организме, при нагрузках вынуждено изменяться, чтобы успевать перекачивать возрастающий поток крови на повышенной скорости. Иначе ткани и органы тела не получат должное питание и газообмен.

В идеале, чем сильнее сердце, тем реже пульс, при этом объем крови за один удар прокачивается больше. Достигается такой результат быстрее, если тренироваться 2-4 раза в неделю в среднем или медленном темпе.

Но развивается сердце только при систематических нагрузках, соответствующих общему физическому состоянию. Мускулатура тела (особенно ног) растет быстрее, чем легочная и сердечная ткань, поэтому на первых порах атлет во время забега начинает быстро задыхаться или ощущает болезненное сердцебиение.

Натренированное сердце способно наращивать собственную коронарную сеть капилляров и образовывать новые сосуды. За счет этого повышается питание органа.

Бег и кровообращение в венах

Кровь в венах склонна к застаиванию, так как не проталкивается за счет сокращений сердца. У человека возникают отеки, варикоз, повышенная утомляемость. При беге мышцы сжимают вены, стимулируя кровоток.

Работа капилляров

По тонким сосудам кровь продвигается медленно. Но при беге мышцы создают на них давление, расширяют стенки, и кровоток усиливается. Также возросшее давление заставляет циркулировать кровь по не задействованным ранее капиллярам, находящимся в глубоких слоях мышц.

Все это улучшает питание и кислородный обмен в тканях, а также нормализует кровяное давление за счет расширения площади циркуляции.

Как бег улучшает кровообращение

Польза и вред бега для сердечно-сосудистой системы

Несомненно, бег улучшает кровообращение и тренирует работу сердца. Но так ли безвредны аэробные нагрузки?

Таблица №1. Польза и вред для сердечно-сосудистой системы

Польза (+)Вред (-)
1Увеличение кислородной емкости крови за счет повышения числа эритроцитов и количества гемоглобинаУхудшится коронарный кровоток
2Увеличение числа лейкоцитов, а значит, повышение сопротивляемости организма к простудам и инфекциямУчастятся скачки давления
3Увеличение скорости и объема тока крови, за счет чего улучшаются обменные процессы в тканяхИзбыточная нагрузка на сосуды может навредить работе внутренних органов, мозга
4Повышение способности сердца и сосудов переносить физические нагрузкиНедостаточно натренированный миокард не успевает прокачать возросший поток крови, что приводит к гипоксии тканей
5Расширение кровеносных сосудов и повышение тонуса их стенок за счет «массажа» и усиления питанияНе привыкшие к расширению полости и сосуды сердца развивают сердечную недостаточность
6Развитие центрального и периферического кровотока-
7* При явных и скрытых заболеваниях организма, а также при недостаточной натренированности и чрезмерных нагрузках, состояние кровеносной системы пострадает

Избежать тяжких последствий помогут медицинские осмотры, планомерно увеличивающиеся регулярные нагрузки и умение прислушиваться к сигналам тела.

Как бег улучшает кровообращение

Выводы

Бег и кровообращение тесно связаны, поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует с осторожностью приступать к тренировкам. Противопоказаны пробежки пожилым людям с атеросклеротическим поражением сосудов и повышенным риском образования тромбов. В остальных случаях бег улучшает состояние сердца и сосудов, если разумно дозировать нагрузки.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Жизнь в движении
Добавить комментарий

  1. Саша

    Интересная статья. Все материалы в интернете в основном о пользе бега. Сам недавно начал бегать, сейчас активно изучаю, мат часть. Хочется отметить, что если бегать с приземлением на пятку. Противопоказаний практически не будет, этот бег даёт чуть большую нагрузку чем ходьба. Но в нём крайне важна техника и обувь.

    Ответить