Бег для толстых

Избавление от избыточного веса требует постоянной работы над собой. При грамотном тренировочном режиме можно с помощью пробежек потерять лишние килограммы и стать стройнее. Для того чтобы не ухудшить свое состояние, а укрепить иммунитет, привести тело в спортивную форму, нужно следовать рекомендациям перед началом пути к здоровому образу жизни

ВНИМАНИЕ!

Этой статьей мы не хотим задеть чувства читателей словами «Толстый».

Толстый – это большой в объеме человек.

Надеемся на ваше понимание, хорошего чтения, успехов!

От чего страдают полные люди

В первую очередь человек с избыточным весом страдает от осуждающих взглядов. Набрать килограммы очень легко, особенно если нарушен метаболизм а вот избавиться от них проблематично. Избыточная масса тела приводит к образованию подкожного жира – в нормальных количествах он нужен как своеобразная подушка безопасности: обволакивая внутренние органы, он поддерживает их в нужном положении, смягчая сотрясения при движении. Дефицит жира приводит к тому, что даже безобидное чихание или кашель могут стать причиной опущения внутренних органов.

Однако при ожирении, когда висцерального жира более чем достаточно, внутренние органы сдавливаются, и жировая ткань прорастает внутрь, приводя к различным проблемам, связанным с состоянием здоровья.

Проблемы, возникающие у полных людей:

• ограничение подвижности;
• затруднение дыхания;
• повышенное артериальное давление;
• риск инсульта и инфаркта;
• избыточный сахар;
• повышенный холестерин;
• заболевания суставов, костей;
• тромбоз;
• грыжи;
• импотенция и бесплодие;
• малая продолжительность жизни.

Утверждать, что с избыточным весом сталкиваются сугубо любители ночных перекусов и лежания на диване перед телевизором, в корне неверно. Ожирение – это болезнь, которая требует такого же серьезного лечения, как грипп или ангина. При большом желании и выдержке можно легко преодолеть любые трудности, следуя простым и полезным рекомендациям.

Рекомендации перед тренировкой

Перед началом серьезных занятий физкультурой следует сходить в больницу. Это необходимо сделать, чтобы быть уверенным на сто процентов в пользе пробежки для своего организма. Нужно пройти полное обследование, обязательно посетив кардиолога и спортивного врача. Следует убедиться, что во время процесса бег с лишним весом не приведет новичка к остановке сердца или резкому скачку давления. Специалист проведет с пациентом стресс-тест на беговой дорожке, который покажет возможные сердечные заболевания. По заключению врача посетитель узнает, доступен ли ему бег при большом весе, и какими физическими нагрузками безопасно увлекаться для здоровья.

Начало занятий

Тренировочная программа обычно состоит из подготовительного этапа и собственно бега. Чтобы мягко привести тело в тонус, необходимы умеренные беговые нагрузки. За полчаса, отведенных для этого, лишний вес скинуть нереально, однако можно без ущерба для здоровья и сил войти в правильный ритм. Десятиминутной разминки и получасовой пробежки будет достаточно, чтобы улучшилось психологическое самочувствие и укрепилось физическое здоровье. Цели данного этапа – общее укрепление организма и воспитание силы воли.

Даже полный человек без труда справится с недолгой пробежкой в медленном темпе. Регулярные занятия не позволят сбросить большую массу, но потерять пару-тройку килограммов за три месяца можно. За этот период тело заметно подтягивается, исчезает дряблость, мышцы приходят в тонус. Это касается людей с умеренным лишним весом. У кого более пышные формы, придется потрудиться около полугода. За это время исчезнет 5-7 лишних килограммов при условии соблюдения правильного питания.

Дистанцию постепенно придется увеличить. И когда вы без труда сможете пробежать в течение 50 минут, можно переходить к следующему этапу занятий.

Чтобы гарантированно похудеть, необходимо приступить к интервальному бегу. Он мобилизует все силы организма, который станет вынужден черпать энергию из жировых клеток. Здесь позволяются разные скоростные режимы и пробежки с максимальной скоростью, буквально «на износ» при условии, что ими будут заниматься люди без сердечных и бронхо-легочных заболеваний, а также некурящие.

Интервальный бег для толстых (полных) людей помогает сжечь избыточные килограммы и формирует стройное подтянутое тело. При длительных занятиях можно «вылепить» для себя красивое телосложение. При интервальной пробежке жиры быстро расщепляются и преобразовываются в энергию. Достаточно получасовой пробежки, чтобы в следующие шесть часов происходило непрерывное расщепление жиров.

Схема занятий:

1. 10-15-минутная разминка.
2. Спортивная ходьба на 150 метров.
3. Бег трусцой, чтобы настроить дыхание, на 300 метров.
4. Быстрая пробежка после разгона на максимальной скорости (сколько человек сможет).
5. Замедление темпа.

В финале тренировки необходимо сначала перейти на бег трусцой, потом на спортивную ходьбу, пока не восстановится дыхание. Повторяют тренировки столько раз, сколько позволяют резервы организма. В конце пробежки переходят на ходьбу и делают растяжку, выполняя упражнения на гибкость для расслабления мышц и суставов.

Рекомендации

Бег при большом весе предполагает наличие специальной экипировки. Одежда должна свободно облегать тело, не сдавливая его и не натирая. Перед приобретением кроссовок, спросите совета ортопеда – возможно, понадобятся индивидуальные стельки. Обувь должна хорошо амортизировать.

Места для тренировок лучше выбрать с мягким покрытием. Такое бывает на стадионах. Можно бегать в парке, по лесным тропинкам.

Во время бега следует контролировать пульс. Наиболее подходящий темп – такой, при котором можно разговаривать. Если одышка этому мешает, сразу нужно перейти на шаг или сбавить темп бега.

После пробежки спортсмены обычно выполняют санитарно-гигиенические процедуры. Во время принятия ванны или стоя под душем необходимо использовать антицеллюлитные средства. Известно, что эпителий имеет свойство растягиваться, и худеющий человек будет не очень эстетично выглядеть, если не примет меры к сохранению эластичности кожи. В противном случае складки никуда не денутся, а будут свисать, появятся некрасивые растяжки.

Пищу принимают за пару часов до старта и не раньше, чем через час после пробежки. Из рациона полностью исключаются жареное и жирное, полуфабрикаты, сдоба. В питание входят легко усваиваемые продукты, фрукты, овощи. Следует ежесуточно выпивать около 2 литров чистой негазированной воды.

Заключение

Бег для толстых (полных) людей – прекрасный способ сбросить лишние килограммы и годы, обрести уверенность в себе и позитивный взгляд на жизнь.