Вы занимаетесь спортом, где прыжок играет важную роль, где нужны заряженные ноги, готовые легко выпрыгнуть на высокое расстояние. Простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять, как дома, так и в спортивном зале или на улице. Что для этого нужно? Тумба, коробка или возвышенность, смотрите дальше в нашей статье
Упражнений на увеличение прыжка существует очень много, но не все эффективны и не для всех подходят одни и те же упражнения, но есть наиболее универсальные программы, которые дадут результат каждому.
Прямо сейчас вы можете ознакомиться с упражнениями на увеличения прыжка на нашем сайте:
- Программа AirAlert
Наверное, одна из самых популярных программ для баскетболистов
- Программный комплекс упражнений для баскетболистов MadBounce
Упражнения в этой программе направлены на выход силы, стартовую скорость, выносливость, увеличение прыжка
- Упражнения на вертикальный прыжок или «Библия вертикального прыжка»
Эта практическая книга, в которой приведены упражнения для увеличения вертикального прыжка
Теперь вы знаете, что упражнений на прыжок достаточно, и тем не менее мы хотим познакомить еще с одной очень эффективной программой
8 взрывных упражнений на увеличение прыжка
Все упражнения выполняются с применением возвышенности, для этого может подойти тумба, бокс, коробка или другие похожие предметы
Чтобы наглядно представлять, какие это 8 упражнений, посмотрите видео:
https://www.youtube.com/watch?v=nmxRZrgEwDs
Таблица №1. 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для новичков
№ | Наименование Оригинальное наименование | Количество раз |
---|---|---|
1 | Скручивание на 180 градусов (180 degree twist) | 10 |
2 | Передний стержень (Front pivot) | 5 раз на каждую сторону |
3 | Боковая граница (Lateral bound) | 5 раз на каждую сторону |
4 | Огненные ноги (Foot fire) | 10 |
5 | Обратный поворот (Reverse pivot) | 10 |
6 | Боковые прыжки (Lateral jumps) | 10 |
7 | Поворот на 90 градусов (90 degree jump turn) | 5 раз на каждую сторону |
8 | Поворот на 180 градусов (180 degree jump turn) | 10 |
*облегчить или усложнить упражнения вы можете с помощью регулировки высоты бокса
Скачать упражнения для новичков: 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для новичков
Таблица №2. 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для подготовленных спортсменов
№ | Наименование Оригинальное наименование | Количество раз |
---|---|---|
1 | Скручивание на 180 градусов (180 degree twist) | 16 |
2 | Передний стержень (Front pivot) | 8 раз на каждую сторону |
3 | Боковая граница (Lateral bound) | 8 раз на каждую сторону |
4 | Огненные ноги (Foot fire) | 16 |
5 | Обратный поворот (Reverse pivot) | 16 |
6 | Боковые прыжки (Lateral jumps) | 16 |
7 | Поворот на 90 градусов (90 degree jump turn) | 8 раз на каждую сторону |
8 | Поворот на 180 градусов (180 degree jump turn) | 16 |
*облегчить или усложнить упражнения вы можете с помощью регулировки высоты бокса
Скачать упражнения для новичков: 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для подготовленных спортсменов
Таблица №3. 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для профессионалов
№ | Наименование Оригинальное наименование | Количество раз |
---|---|---|
1 | Скручивание на 180 градусов (180 degree twist) | 20 |
2 | Передний стержень (Front pivot) | 10 раз на каждую сторону |
3 | Боковая граница (Lateral bound) | 10 раз на каждую сторону |
4 | Огненные ноги (Foot fire) | 20 |
5 | Обратный поворот (Reverse pivot) | 20 |
6 | Боковые прыжки (Lateral jumps) | 20 |
7 | Поворот на 90 градусов (90 degree jump turn) | 10 раз на каждую сторону |
8 | Поворот на 180 градусов (180 degree jump turn) | 20 |
*облегчить или усложнить упражнения вы можете с помощью регулировки высоты бокса
Скачать упражнения для новичков: 8 взрывных упражнений на увеличение прыжка на возвышенности. Для профессионалов
В заключении
Обязательно пишите о эффективности данного комплекса
Также пишите, если знаете другие эффективные программы, оставляйте комментарии и делитесь этой статье с другими