Содержание
- Хотите пополнить и разнообразить свой арсенал упражнений со скакалкой? 20 видов упражнений всего за 7 минут!
- Засекли время? Тогда поехали:
- Понравились упражнения, хотите начать выполнять их, но перед этим подробнее разобрать каждое, тогда читаем дальше:
- Или скачайте печатный вариант: 20 упражнений со скакалкой_таблица
- 1. Разминка
- Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.
- 2. Попеременные прыжки
- Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.
- 3. Боксер
- Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.
- 4. Маятник
- Прыжки вперед и назад.
- 5. Бег на месте
- Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.
- 6. Ножницы
- Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.
- 7. Усложненные ножницы
- Более интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.
- 8. Циркуль
- Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.
- 9. Колени вверх
- Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.
- 10. Пятки вверх
- Прыжки с закидыванием пяток назад.
- 11. Вперед – назад
- Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.
- 12. Петля
- Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.
- 13. Твист
- Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).
- 14. На пятках
- Прыжки на пятках. Тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. Если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).
- 15. Марш
- Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.
- 16. Быстрый марш
- Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.
- 17. Левая – правая
- Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).
- 18. Двойная прокрутка
- Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.
- 19. Вращение назад
- Прыжки с вращением скакалки назад.
- 20. Спринт
- Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.
- Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.
- Теперь вперед, выполнять их!
- п. с.
- Чтобы не вспоминать каждый раз все 20 упражнений со скакалкой, Вы можете скачать специальную шпаргалку (печатная версия) по этой ссылке:20 упражнений со скакалкой_таблица
Хотите пополнить и разнообразить свой арсенал упражнений со скакалкой? 20 видов упражнений всего за 7 минут!
Засекли время? Тогда поехали:
http://www.youtube.com/watch?v=GpqZyeo-aNA&feature=em-upload_owner
+ в вашу сторону (вашему сайту) за то, что додумались сделать песчаный документ
Потому что через сайт не очень удобно во время тренировок разглядывать картинки и описание, а вот небольшой листок с описанием оказался удобнее. ПЛЮС за индивидуальный подход)
А так много сайтов с упражнениями со скакалкой
В Видео показывается аж 50 видов упражнений со скакалкой
Не стыковка Уважаемые администраторы
Исправьте
Или это приятный бонус к статье?
Несмотря на кажущуюся лёгкость упражнений со скакалкой, это очень интенсивная тренировка. Не скажу, что я прям профи в спорте, но и далеко не новичок. Скажем так, я слежу за своей фигурой и регулярно посещаю тренажёрный зал. Но после того, как я первый раз попробовала полностью выполнить все упражнения, ещё долго не могла отдышаться, сердце колотилось, как бешеное. Использовала такой комплекс, когда слегка набрала лишний вес и хотела очень быстро от него избавиться. За счёт такой мощной кардионагрузки вес быстро уходит. Главное, делать это всё регулярно и не лениться, но это как с любыми другими упражнениями.
Да. очень тяжело. Я тоже задохнулась
Жизнь без движения невозможна. И когда проводишь на работе сидя за компьютером много времени, то физические упражнения просто необходимы. Случайно наткнулась на данный очень интересный и сайт. Статья посвящена скакалке меня вдохновила по утрам заниматься. Никогда бы раньше не подумала, что со скакалкой можно столько всего вытворять. Признаюсь, что не с самого первого раза у меня получилось выполнить все упражнения, но спустя неделю — владеть скакалкой я стала значительно лучше и увереннее. На сайте есть много чего полезного и я обязательно начну еще чем-то заниматься. Спасибо автору!
С недавних пор начала заниматься активно прыжками на скакалке, отлично способствует сжиганию лишнего жирка и приводит мышцы в тонус))) Хорошо, что нашла вашу статью, теперь смогу хоть разнообразить упражнения на скакалке и нагрузка за одно увеличится. Хотелось бы узнать совет или подсказку, сколько минут лучше всего тратить для выполнения этих упражнений, как лучше рассчитать время? И как будет правильнее, выполнять все упражнения, вмещая их в одну тренировку, или же продуктивней будет выбирать несколько разновидностей прыжков и просто каждый день что-то менять или добавлять?
По времени на усмотрение, по самочувствию
от 5 до 30 минут за тренировку и более
Время можете рассчитывать следующим образом один подход — 3-5 минут, 2-3 минуты отдыхаете
По началу более продуктивно будет разделить упражнения на несколько дней и выполнять, например по 20 раз на каждый из видов упражнений
Со временем, когда принаравитесь, то будете выполнять все больше и больше видов упражнений со скакалкой за один подход
Почему-то именно со скакалкой у меня отношения не складывались с детства. На уроках физкультуры надо было сделать 50 прыжков, к примеру — а у меня не получалось. И вроде бы, когда я просто так подпрыгивала, без скакалки — все выглядело точно так, как в этих роликах. Но вот стоило взять в руки скакалку — и она начинала бить меня по ногам, а перескочить через нее мне не удавалось не то что 50 раз — даже пять-шесть было уже рекордом.
Насчет прыжков на пятах или прокрутки скакалки два раза даже говорить не хочется. Для меня это почти то же, что прыжки с парашютом без парашюта:)
Подскажите, как научиться именно ловко перепрыгивать через скакалку, не запутываясь в ней?
Катерина
Для того, чтобы научиться ловко прыгать и не запутываться в ней, нужно практиковаться, только так
Также есть рекомендованные упражнения еще до прыжков со скакалкой
Например:
Прыжки с воображаемой скакалкой. Ритмично прыгаете и симулируете руками и кистями, будь-то Вы проворачиваете скакалку (выполняете махи) а прыжками перепрыгиваете через обод скакалки
Затяжные прыжки. Затяжные прыжки помогут в дальнейшем перепрыгивать обод скакалки за прыжок — два раза
Также читайте рекомендации в статье: https://life4health.ru/uprazhneniya-so-skakalkoj/
Довольно-таки сложное упражнение — прыжки на пятках. Лучше выполнять в кроссовках и не на первой же тренировке.