Закал бег. Описание и рекомендации

Русский закал бег считается разновидностью оздоровительных процедур, поддерживающих тело в тонусе. В наше время такая практика является довольно распространенной и пользуется особой популярностью среди любителей спорта

Русским такой бег называется потому, что он был распространен в 18 веке, а ввел его в обиход великий полководец Суворов. Несмотря на то, что в детстве он страдал от постоянных хворей и был хилым ребенком, со временем благодаря регулярным тренировкам и тщательному отношению к своему здоровью, он стал физически развитым человеком.

Михаил Котляров

Однако к развитию в России закал бега относится не только знаменитый военачальник, но и известный всем любителям зимнего бега Михаил Котляров. История этого человека поражает и мотивирует многих на занятия данным видом спорта. В возрасте 65-ти лет у людей, как правило, скапливается целый ряд заболеваний, с которыми врачи уже не могут справляться сами и выписывают лекарства, надеясь на выздоровление пациента. Михаил Михайлович Котляров в такой ситуации не стал отчаиваться, а начал активно действовать: заниматься спортом, поддерживать здоровое тело в тонусе, правильно питаться, развивать внутреннюю силу, тренировать дух. Как результат, все болезни отступили, самочувствие улучшилось, и жизненные показатели пришли в норму. Значительную роль в этом сыграли беговые тренировки в сочетании с закаливанием.

Для чего нужен закал бег?

Заниматься закал бегом можно не только зимой, но и в любое другое время года. Цель таких пробежек, как правило, заключается в первую очередь в укреплении здоровья в экстремальных условиях. Человек, занимающийся таким видом спорта, бегает при любых погодных условиях: дождь, снег, ветер, солнце. При этом одежда должна быть достаточно легкой, например, майка и шорты. Те, кто уже долго занимается закал бегом, могут позволить себе выйти на пробежку зимой только в шортах с голым торсом.

Закал бег способствует развитию терморегуляционных механизмов в организме, происходит процесс закаливания. Люди, которые занимаются такой физической активностью продолжительное время, отмечают улучшение настроения и общего состояния организма. Некоторые говорят, что даже разум очищается, мысли приходят в норму, повышается уверенность в собственных силах, хочется ставить цели и добиваться их. В основном это происходит из-за того, что после определенного времени занятием, закаливающим бегом хочется продолжать дальше расти и развиваться в данном направлении. Ведь такой вид бега отличается от других тем, что в нем нет никаких препятствий, связанных с погодными условиями. А значит, ничто не может помешать очередной тренировке.

Закал бег

Несомненный плюс закал бега заключается в том, что он приносит огромную пользу организму, закаливая его и защищая от негативных воздействий окружающей среды. В пик активности заражений простудными заболеваниями можно не беспокоиться о болезнях, ведь иммунитет настолько развит, что вероятность заболеть практически равна нулю.

Как правильно начать заниматься закал бегом?

Прежде чем начать тренировки закал бега, необходимо понимать, что в первую очередь это беговые занятия, и только потом закаливающие. Поэтому неподготовленному человеку трудно будет сразу же начинать заниматься в экстремальных погодных условиях. Лучше всего начинать с небольших пробежек в летний или весенний период, когда на улице тепло.

Длительность тренировки также лучше увеличивать постепенно, по мере развития выносливости. Начинать можно с малого, с нескольких минут. Для организма будет лучше, если он будет постепенно привыкать к физической нагрузке, не надо создавать стрессовые ситуации. Со временем длительность тренировок необходимо увеличить до 40-50 минут. Этого достаточно для общего закаливания и укрепления организма. Не стоит с появлением первых холодов бросать начатое, сначала будет трудно, но потом организм приспособиться и станет намного комфортнее. Конечно, стоит вносить некоторые корректировки в тренировочный процесс, если погодные условия слишком суровые, а уровень подготовки не очень высок. Новичкам не следует проводить подобные тренировки в сильный мороз, в таком случае лучше отдать предпочтение отапливаемому помещению.

Частота пробежек должна зависеть от самочувствия человека. В идеале лучше проводить закал бег ежедневно, включая выходные и праздничные дни. Однако если внутреннее состояние не позволяет так часто проводить тренировки, то можно их делать с интервалом в один день. Не каждый организм способен полностью восстановиться после интенсивных занятий спортом в течение 24-ех часов. Главное условие, чтобы физические упражнения приносили удовольствие, и человеку нравилось то, чем он занимается, и какие результаты он в итоге получает.

Закал бег

Исходя из того, в какое время года проводится закал бег, необходимо регулировать и корректировать тренировочный процесс. Организм человека устроен так, что в зимний период тяжелые физические нагрузки он переносит легче, чем в жаркие летние дни. Поэтому всегда надо прислушиваться к внутреннему состоянию, чтобы не нанести вред организму. Если человек интенсивно бегал зимой, это не значит, что летом у него получится сохранить эту тенденцию.

Обязательно перед началом тренировок закаливания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Несмотря на то, какая польза бывает от данного спорта, все же он больше рассчитан на общее оздоровление организма, а не на излечение от серьезных недугов. Поэтому не стоит сразу начинать интенсивные тренировки, лучше сначала выслушать рекомендации врача.

Каковы общие принципы закаливающего бега?

Подготовительные процедуры. Всегда начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Человек, никогда прежде не делающий процедуры закаливания, может начать с легких процедур, например, таких, как обтирание тела мокрым холодным полотенцем, или проведение ванночек для ног холодной водой.

Интенсивность нагрузок. При закаливании главное уметь рассчитывать свои силы и правильно сопоставлять их с нагрузками на организм. Чрезмерные усилия по закаливанию могут привести к серьезным последствиям вплоть до ухудшения здоровья человека. Впрочем, недостаточные нагрузки понижают уровень эффективности тренировок. Важно соблюдать баланс и прислушиваться к своему организму.

Регулярность тренировок

Только непрерывные занятия закал бегом могут дать необходимый эффект. Если между тренировками делается, перерыв на один день, не стоит допускать дальнейшего увеличения промежутка между занятиями. В случае, когда происходит очень длительный перерыв, начинать стоит все заново с легких подготовительных процедур.

Индивидуальные особенности. В закаливании нет строгих правил, которые следует неукоснительно выполнять. Все строится на основе самочувствия человека, его здоровье.

Воздействие холодом

Не стоит недооценивать силу морозов и переоценивать свои возможности. Наиболее эффективными в данных условиях будут короткие и частые физические нагрузки, нежели продолжительные и редкие.

В настоящее время быстрыми темпами набирает популярность закал бег, отзывы о котором весьма положительные. Ведь благодаря таким физическим нагрузкам можно привести здоровье в порядок, защититься от негативного воздействия окружающей среды и укрепить свой иммунитет.

Закал бег. Описание и рекомендации: 1 комментарий

  1. Наверно единственный на настоящий момент истинный приверженец движения «Закал-Бег», а так же человек, который легко бегает марафон в свои 76 лет… (если кто знает еще таких людей — напишите!)

    Движение «ЗАКАЛ-БЕГ» от Виктора Жмурина (1941 г.р.)

    Я закаливаюсь уже почти 40 лет и как результат – хороший иммунитет… простудные заболевания обходят меня стороной – мое тело не боится холода – оно к нему толерантно.
    Суть закаливания заключается в том, чтобы сначала тело нагреть, а потом охладить, и это нужно делать регулярно, чтобы тело не боялось низких температур. Холода нужно не бояться, а дружить с ним. Мой организм от холода молодеет (процессы старения судя по всему притормаживаются). Мне 75, а выгляжу я на здоровые 60!
    А физическое состояние – состояние натренированного организма — я запросто могу пробежать марафон (42, 2 км.) – делаю это регулярно, а зимой бегаю по 10 км. раздетым по пояс и занимаюсь зимним плаванием.
    «Закал-Бег» – это движение моей жизни!
    Как я закаливаюсь?
    Обливание холодной водой
    Ежедневно выливать на себя 3 ведра холодной воды (без добавления горячей – только холодная, и сразу).
    Перед обливанием необходимо сделать зарядку (разогреться), при возможности, сделать пробежку – 1-2 км.
    Дома обливаюсь в ванне.
    Сначала принимаю контрастный душ, кручу головой и телом влево-вправо, вперед-назад, приседаю несколько раз, делаю дыхательные упражнения и так несколько повторений.
    Потом выливаю на себя 3 ведра холодной (ледяной воды) практически без перерыва.
    После обливания нужно опять разогреться физическими упражнениями, выпить горячего чая и тепло одеться.
    1-2 раза в день я обливаюсь обязательно.
    Закал-бег
    Бегать и бегать в любую погоду. Начинаю в майке, разогревшись майку снямаю, в случае охлаждения – надеваю. На голове либо повязка, либо надеваю шапочку только в случае охлаждения.
    Я бегаю только длинные дистанции – от 5 км. до сверх марафонов. Могу перебежать весь Нижний Новгород от края до края и обратно.
    Обливание и воздушное закаливание усиливают мой иммунитет – тело практически не подвергается простудным заболеваниям, а если и заболевает, то быстро приходит в норму здорового организма.
    Купание в проруби
    Перед купанием в прорубе и после необходимо тепло одеваться.
    Перед купанием разогреваюсь рядом физических упражнений (у каждого,я думаю, есть свой любимый комплекс).
    Продолжительность и интенсивность купания каждый выбирает для себя индивидуально – зависит от многих факторов (подготовка, способности, мотивация…).
    После купания я не вытираюсь – считаю, что тело должно впитать в себя всю воду (но это только моя метода).
    В 1991 году я совершил восхождение на Эльбрус, купался в горных озерах… — после этого я по особому люблю движение, холодную воду и здоровый образ жизни.
    Все, кто стремиться к долголетию, здоровому и молодому телу и сохранять такое состояние как можно дольше – приобщайтесь к движению «Закал-Бег»!

    «В здоровом теле – здоровый дух!» — девиз моей жизни.

    Полная инфо https://www.facebook.com/Zhmurin/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.