Рубрики
Бег

Задыхаюсь при беге

Что делать, если я задыхаюсь при беге? Полезные советы для легкого и приятного бега

Часто человек принимает решение начать бегать, но во время тренировки сталкивается с проблемой затрудненного дыхания. Одни перебарывают этот дискомфорт, а для других это становится причиной прекратить подобного рода нагрузки. Давайте разберемся в причинах, из-за которых люди задыхаются при беге и как с этим справляться

Основы правильного дыхания

Для начала обозначим основные моменты правильного дыхание при беге и подготовки:

Начните тренировку с разминки и дыхательной гимнастики

Разминка не должна быть тяжелой, ее задача подготовить организм, ускорить циркуляцию крови, прочистить легкие.

Сделайте 10-15 наклонов, поворотов шеи и корпуса, бег на месте. Старайтесь дышать не грудью, а животом, так Вы дадите легким больше пространства для втягивания воздуха.

Почему вы во время бега задыхаетесь?

Тренируйтесь в свободном темпе

Если при беге Вы начинаете задыхаться, значит организм еще не готов к таким нагрузкам, поэтому стоит сбавить темп для равномерного дыхания. При правильно выбранном темпе Вы должны быть способны говорить полноценными фразами, если это не получается – замедлитесь и восстановите дыхание.

Дыхание во время бега должно быть ритмичным:

  • на два шага вдох, на три-четыре шага выдох.

Если воздуха не хватает:

  • делайте выдох на два шага, постепенно увеличивая до четырех.

Дышите носом, вдохи делайте легче, чем выдохи. Сначала может быть трудно сосредоточиться на синхронизации шагов и вдохов-выдохов, но постепенно это войдет в привычку и уже не нужно будет думать об этом, а бег начнет приносить удовольствие.

Причины затрудненного дыхание при беге

1.Неподготовленный организм

Если с момента последнего занятия спортом прошло больше трех месяцев, то задыхаться при беге нормально. Легкие привыкли получать воздух небольшими порциями и не готовы к интенсивной работе.

Наберитесь терпения и не гонитесь за скоростью. Бегите в том темпе, в котором Вы можете дышать ровно. Прислушивайтесь к своему организму. Важно постепенное наращивание темпа. Когда Вы подготовите организм, научитесь контролировать дыхание, тогда сможете без проблем увеличивать скорость и дистанцию.

Почему вы во время бега задыхаетесь?

2.Лишний вес

Сердцу человека с лишним весом работать тяжелее, чем сердцу человека, у которого таких проблем нет. Кроме того, лишний вес зачастую сопровождается хроническими заболеваниями, что негативно сказывается на самочувствии. Совет остается таким же, как и для новичков в беге – снижайте темп до комфортного, если нужно – начните с пеших прогулок. Это поможет укрепить здоровье, снизить вес и подготовиться к интенсивным пробежкам.

3.Курение

У заядлых курильщиков легкие ослаблены и загрязнены, что сильно затрудняет дыхание. Здесь поможет только отказ от вредной привычки.

Почему вы во время бега задыхаетесь?

4.Возраст

При отсутствии противопоказания врача возраст не является причиной отказа от пробежки. Но для пожилого человека важно не допускать затрудненного дыхания. Как только почувствуете, что дышать становится трудно, переходите на шаг. Начать лучше со спортивной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег.

5.Заболевания сердечно-сосудистой системы

Появление одышки может быть симптомом сердечно сосудистых заболеваний. В этом случае прежде, чем возобновлять тренировки стоит пройти обследование у врача.

В заключение

Подводя итог, отметим, что практически во всех причинах рекомендация едина – прислушивайтесь к организму и снижайте скорость бега до комфортной.

Для этого нужен характер, самоконтроль.

Помните, что именно постепенное наращивание темпа и дистанции даст Вам возможности достичь результата и получить удовольствие от бега, в противном случае есть шанс забросить тренировки, устав от дискомфорта при дыхании.

Почему вы во время бега задыхаетесь?

Автор: L4H Admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.