Восстановление после марафона

Восстановление после марафона

Восстановление после марафона (дистанция в 42км 195м) оказывается не такой быстрый процесс, как может показаться, особенно новичкам. Кажется, пробежал свой первый марафон, прошло 2-3 дня и все, ты в полном порядке и полон сил! Смею Тебя заверить, что даже для профессиональных марафонцев восстановление проходит от 14 до 22 дней в среднем!

Восстановление после марафона
Я ТАК ФИНИШИРОВАЛ ПРИ ПЕРВОМ СВОЕМ МАРАФОНЕ), А ВЫ КАК?

Итак, советы по восстановлению после марафона:

1. Самое лучшее восстановление – это спортивный восстановительный массаж! Спортивный массаж считается важной составляющей для спортсменов, и применяется, как перед тренировкой или соревнованием, так и после тренировки в качестве восстановления мышц и прихода их в тонус. Основные отличия такого массажа от обычного – это, что предполагается такое воздействие на мышцы, которое способно в короткие сроки восстановить их функциональность.

  1. Восстановление после марафона
    МНЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ ДЕЛАЕТ ЖЕНА, А ВАМ?

    2. Теплая солевая ванна. Теплая ванна из морской соли помогает расслабиться мышцам, восстановиться суставам, ускоряет процесс восстановления и в целом влияет на весь организм человека благотворно.

    Восстановление после марафона
    НЕ ТОЛЬКО ВОССТАНАВЛИВАЕТ МЫШЦЫ, А ЕЩЕ И ПСИХИКУ, ПРОВЕРЕННО!

    3. Восстановительный бег или пешие прогулки. После марафона рекомендуется два-три дня подряд легко побегать трусцой минут по 30 минимум или прогуливаться шагом. Делать это рекомендую всем настоятельно, однако из этих двух вариантов пешую прогулку ставлю на первое место для марафонцев любителей!Восстановление после марафона

    4. Растяжка ног. Растяжку ног рекомендую делать на теплые мышцы, то есть предварительно разогреться (можно пробежать трусцой). Отличный комплекс на растяжку ног ты можешь посмотреть и скачать здесь: «Упражнения на растяжку мышц (тяжелая растяжка)».Восстановление после марафона

    5. Пей. После марафона организм долгое время находится в стадии обезвоживания, чтобы быстрее привести его в порядок, пей больше воды! Если есть напитки витаминные будет еще лучше, следи за тем, чтобы это были здоровые, натуральные напитки (соки).

    6. Ешь. Рекомендуется после марафона через 2-3 часа плотно поесть (плотно – это не значит переедать). Следи за тем, чтобы рацион был питательным, максимально витаминизированным.

ВЫВОД: восстановление занимает достаточно большое количество времени даже у профессиональных марафонцев, даже при условии, что Ты себя чувствуешь превосходно. Поэтому рекомендую соблюдать выше перечисленные пункты, они Тебе помогут в быстрейшем восстановлении мышц, суставов и всего организма.

Поделись своим опытом с другими, расскажи свою историю она будет интересна и полезна!

Здоровья и процветания Тебе!

Восстановление после марафона: 4 комментария

  1. Мой опыт таков
    Что после своего первого марафона, все эти шаги (советы и рекомендации) я благополучно проигнорировал
    И еще вдобавок к этому, начал тренироваться дальше
    После чего, очень скоро мой организм просто сгорел, и я почти 3 месяца просто не мог толком прийти в норму
    По этому причитайтесь к этой статье, считаю здесь все верно и правильно написано
    А про ванную и массаж мне говорили на самом марафоне уже профессиональные марафонцы
    ЗДОРОВЬЯ!

  2. В статье указано что присутствует ссылка на Упражнения на растяжку мышц, однако никакой ссылки нет

    1. Виталий, благодарим за заметку
      Ссылку вставили в статью
      Теперь можете легко переходить на нее кликая по ссылке

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.