Рубрики
Ноги

Восстановление коленей

Восстановление колена требуется после травм и заболеваний, поскольку сустав, защищенный лишь кожей, испытывает систематические нагрузки

Из-за поверхностного расположения коленный сустав уязвим и подвержен нагрузкам. Достаточно неудачного падения, прыжка, ушиба, чтобы пострадало колено. Реабилитация нужна и после хирургического вмешательства вследствие переломов и деформаций

Для чего нужно разрабатывать колено

После травмирования или болезни нередко возникают осложнения в виде суставной контрактуры. Человеку трудно согнуть и разогнуть ногу – поврежденные ткани покрывает твердый рубец, препятствующий двигательной активности.

Упражнения для восстановления коленей

Врачи рекомендуют разрабатывать колено самостоятельно, применяя:

  • лечебные физкультурные занятия;
  • массаж;
  • физиотерапевтическое воздействие;
  • медицинские препараты.

По предписанию медиков реабилитационные мероприятия проводят после ликвидации острой стадии, когда окончательно пройдут болевые ощущения. Если остался дискомфорт, значит, кость срослась неправильно или мышечные ткани не совсем затянулись.

Восстановительные упражнения

Заживающее колено укрепляют упражнениями для качественного кровообращения и обменных функций. Гимнастика помогает восстановить движения, укрепить мышечный тонус, делает крепче связки и мениски.

Каждое из упражнений для восстановления колена делают 10 раз. Выделяют тренировочные блоки для начальной и основной ступеней выздоровления.

Начальная ступень

Таблица №1. Начальная ступень восстановительных упражнений для коленей

Название Описание
1 Разминка В положении лежа на спине сжатие-разжатие пальцев ног (2 минуты), круговое вращение стопой (1 минута), поднятие выпрямленных конечностей под углом 90°
2 Поднятие конечности Подъем выпрямленной конечности над полом до угла в 30°, ее фиксация и 30-секундное удержание, опускание ноги
3 Сгибание конечностей В лежачей на спине позиции с прижатыми к полу пятками чередование сгибания ног и напряжения мышц наружной части бедер (5 секунд) с расслаблением конечностей
4 Притягивание ног В позе лежа на спине притягивание согнутой конечности в колене к корпусу (5 секунд) и возвращение в начальную позицию (5 секунд)
5 Поднятие прямых конечностей Стоя у стены неторопливое приподнимание выпрямленной конечности над поверхностью (до образования угла в 45°), ее опускание и расслабление (5 секунд)
Упражнения для восстановления коленей

Основная ступень

Таблица №2. Основная ступень восстановительных упражнений для коленей

Название Описание
1 Выпрямление конечностей с валиком Лежа спиной на поверхности и подложив под колено валик (свернутое полотенце), выпрямляют конечность с упором на валик, задерживают ее в воздухе 5 секунд и медленно опускают
2 Подъем ноги В той же исходной позиции поднимают конечность до угла в 45° над полом, делая 5-секундные перерывы каждые 10 см. После 10 подъемов 60 секунд отдыхают и повторяют еще 2 подхода
3 Занятия со стулом Встав к спинке стула лицом, приседают с прямой спиной, держа руки на спинке. В нижней точке делают 5-секундную задержку
4 Растяжка со стулом Схватившись за спинку стула, сгибают конечность, берутся за стопу, отводят ее назад и аккуратно, чтобы не потянуть мышцы, притягивают к ягодице. Неторопливо опускают конечность
5 Приседания Медленно и неглубоко приседают
6 Имитация хождения по лестнице Используя низкую скамеечку, поочередно поднимают на нее ноги, имитируя подъем по ступенькам и спуск
7 Сгибание-разгибание ноги Сев на стул, поочередно сгибают и разгибают ногу

Вспомогательные средства

Хрящи и связки нуждаются в использовании дополнительных ортопедических средств. Чаще всего для восстановления коленей рекомендуют упражнения на велотренажерах. Горизонтальный с удобной посадкой, исключающей давление на спину и позвоночник, применяют для разработки суставов и проработки ног.

Упражнения для восстановления коленей

Круговое движение педалями способствует укреплению суставов и мускулов. На велосипеде маловероятна возможность повреждения коленей, в то время как при беге риск возрастает. Нагрузки распределяются равномерно, не позволяя пациенту уставать.

Спортсменам после серьезных травм предлагается портативное накроватное приспособление для принудительного сгибания и разгибания конечностей. Его применяют после операций и при слабости мышечных тканей для людей разного возраста.

Имитаторы ходьбы используют пострадавшие от серьезных травм колена, которым приходится заново учиться ходить. В отличие от костылей они безопасны и позволяют избежать повторного травмирования, осложнений.

Беговые дорожки рекомендуют для пассивных или активных тренировок конечностей. Они восстанавливают двигательные способности, поддерживают мышечный тонус, улучшают кровообращение.

Упражнения для восстановления коленей

Действия при серьезных травмах

Занятия спортом порой приводят к серьезным травмам коленей, при которых приходится накладывать гипс. Осложнение этого – коленная контрактура. Восстановление колена начинают с использования механической аппаратуры, затем приступают к комплексным тренировкам. Их выполняют поэтапно.

Таблица №1. Первый этап восстановление коленей

Описание Частота повторов
1 Сгибание и разгибание пальцев конечностей, отведение стоп вперед-назад 10
2 Попеременное напряжение и расслабление внутренней бедренной поверхности травмированной ноги 10
3 Сгибание колена на шине (при наличии) или при разбинтованной лангете под медицинским контролем 5
4 Дыхание диафрагмой: глубокий вдох и надувание живота, чтобы он притянулся к позвоночнику 10
5 Напряжение-расслабление ягодиц лежа 15
Упражнения для восстановления коленей

Таблица №2. Второй этап восстановление коленей

Описание Частота повторов
1 Сгибание колена без отрыва пятки от поверхности 10
2 Сгибание колена с отрывом пятки от поверхности 10
3 Притягивание ноги к себе из позиции сидя, без отрыва пятки от поверхности 10
4 В позиции лежа на боку сгибание-разгибание ног (поврежденная сверху) 10
5 Сгибание-разгибание конечностей лежа на животе (начинать с больной ноги) 10
6 Сгибание колена сидя 10
7 Напряжение-расслабление мышц коленей 10
8 Напряжение-расслабление ягодичных мускулов и квадрицепса 10

Таблица №3. Третий этап восстановление коленей

Описание Частота повторов
1 Поочередное сгибание ноги с опорой на другую 10
2 Приседы (полноценные и наполовину) 5
3 Притягивание конечности к ягодицам из сидячей позиции (колено неторопливо сгибается, пятка не отрывается от поверхности) 10
4 Приседания со шведской стенкой (пострадавшая нога ставится на нижнюю ступень) 10
5 Приставная ходьба по ступеням (сначала пострадавшая конечность, следом – здоровая) 10
6 Подъем по шведской лестнице под контролем медиков 10
Упражнения для восстановления коленей

Заключение

Восстановление поврежденного колена после травмирования и операций – ключевой этап для возвращения суставу двигательных функций. Выполняя комплексные упражнения для восстановления колена, спортсмен через определенный временной промежуток может вернуться к тренировкам и даже соревнованиям.

Автор: L4H Admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.